[100] Дневник питания 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

8937

1 2 3 4 5 6

Вперед

Maxim_EV

Москва

26.05.2016 02:46

Точно всё считаешь?
Помнишь, да, что чудес не бывает?
Либо у тебя норма потребления калорий меньше, чем ты думаешь, либо где-то по жирам перебираешь.
А напиши свой рацион за прошлый день, например.</quote>

Nadja2809 Да мне кажется прямо как маньяк помешанный все записываю чуть ли не до грамма!
Не понимаю как норма потребления может быть меньше (если только метаболизм резко не замедлился), ведь и статистика и формулы. Да и 1800ккалл в сутки для мужика это реально мало.
Помню про чудеса, по этому мозг то и взорвался!
Скрины скину отдельным постом, за неделю.

Вот это очень наглядно показывает случайный характер питания.
Смотри, в активные будни у тебя голод на 30%, а в выходные на расслабоне и накопленном за неделю голоде уже перебор на ту же цифру. А должно быть хотя бы наоборот, а в идеале всегда равномерно.</quote>

worXx Ну как бы да, я не планирую что буду кушать, просто готовлю на 3 дня и кушаю по мере голода, но вот вес порции примерно одинаков 300-350 гр. Для меня это и комфортно чтобы не переедать и наедаюсь.
А в выходные да, я устраиваю себе небольшой отрыв. Так и решал как бы, хотя и не занимаюсь тоже.

Потому что организм недоумевает, когда он трудится его недокармливают, значит пора жечь мышцы а любой пережор отложить в жир. Вообще тело так устроено - в любой непонятной ситуации запасай жир, а это как раз тот случай.</quote>

Хм. Вообще ты мне как то.....в общем заставил задуматься!
так что именно по твоему стоит сделать, чтобы и мышцы сохранялись(понемногу росли) и живот(жирок) уменьшался?

Maxim_EV

Москва

26.05.2016 02:51

Nadja2809 Вот мой рацион за неделю с 16 по 22 мая. За эту неделю я набрал примерно 1,2 кг при том что потребляемых калорий мизер. И непонятно чего, жира, мышц или того и другого!

Nadja2809

Санкт-Петербург

26.05.2016 10:05

Так. Тут тогда такие моменты
1) попробуй посчитать по другой какой-нибудь программе, через тот же калоризатор, например, возможно окажется, что калорийность занижена. Так-то, конечно, никакого криминала не вижу, вроде всё нормально.
2) заметил, что у тебя за неделю пара дней есть, где 1600-1700 ккал, зато на этой же неделе есть дни где 2100, и даже 2900 ккал? Сильно не снижай потребление, оттуда и дожор начинается - организм с ума сходит и запасаться начинает. Не опускайся ниже 1800, лучше увеличь физ. нагрузку. Я рекомендую все время одно и то же - ходьба! В бодром темпе ходить по часу каждый день - это должно помочь. (ну или велик по часу же каждый день).
3) а объемы ты мерил? если пропорции меняются - живот уменьшается, бицепсы растут - то все норм. Хотя, конечно, по 1 кг мышц в неделю - это все равно анреал!
4) Что с водой? Как много чистой воды в день? Не чая, супов и т.д. а именно воды?

worXx

Екатеринбург

26.05.2016 10:46

За эту неделю я набрал примерно 1,2 кг при том что потребляемых калорий мизер. И непонятно чего, жира, мышц или того и другого!</quote>

По замерам окружности талии понятно чего набрал.

Хм. Вообще ты мне как то.....в общем заставил задуматься!
так что именно по твоему стоит сделать, чтобы и мышцы сохранялись(понемногу росли) и живот(жирок) уменьшался?</quote>

Ты спрашиваешь как не вырастить живот при регулярном поедании торта и ужинов из колы с бигмаками?

А мышцы понемногу и так растут если регулярно тренируешься.

Maxim_EV

Москва

26.05.2016 21:04

2) заметил, что у тебя за неделю пара дней есть, где 1600-1700 ккал, зато на этой же неделе есть дни где 2100, и даже 2900 ккал? Сильно не снижай потребление, оттуда и дожор начинается - организм с ума сходит и запасаться начинает. Не опускайся ниже 1800, лучше увеличь физ. нагрузку. Я рекомендую все время одно и то же - ходьба! В бодром темпе ходить по часу каждый день - это должно помочь. (ну или велик по часу же каждый день).
3) а объемы ты мерил? если пропорции меняются - живот уменьшается, бицепсы растут - то все норм. Хотя, конечно, по 1 кг мышц в неделю - это все равно анреал!
4) Что с водой? Как много чистой воды в день? Не чая, супов и т.д. а именно воды?</quote>

2 - да есть такое. Я ориентируюсь на 2150 (как раз примерно на 15% меньше моей нормы 2480), но иногда просто сыт и все. Или думаешь стоить все же добирать и впихивать в себя?

Про ходьбу думаю во всю и хочу! На низком пульсе (жиросжигающем). Вот и ты говоришь - значит точно пора)

4 - С водой ничего. Обычно несладкий чай в приличных количествах, но не вода!

По замерам окружности талии понятно чего набрал.</quote>

3 - Вот это реальная у вас мысль, СПАСИБО. Обычно замеряюсь раз в месяц. Так что замеры совсем скоро.

Ты спрашиваешь как не вырастить живот при регулярном поедании торта и ужинов из колы с бигмаками?

А мышцы понемногу и так растут если регулярно тренируешься.</quote>

Торты на выходные только))) А бигмак конечно да, провинность, но это уже в разы меньше, чем было ранее. И кстати в калорийность то я все равно уложился)))))

worXx

Екатеринбург

27.05.2016 08:24

Торты на выходные только)))</quote>

То есть именно в те дни когда выходит почти полуторный перебор в калорийности.

И кстати в калорийность то я все равно уложился</quote>

Калорийность всего лишь общий термин, эта идея(о том что главное это калорийность) работает только пока калории расходуются на обеспечение нужд тела и построение активных компонентов. Но она сразу ломается как только начинаешь укладываться в калорийность колой и фастфудом.

Nadja2809

Санкт-Петербург

27.05.2016 10:01

4 - С водой ничего. Обычно несладкий чай в приличных количествах, но не вода!</quote>

вот в этом-то и проблема. Чай, даже несладкий, приводит к обезвоживанию организма, если пить его много, поэтому воду организм начинает запасать. Кстати, если ты пьешь чай только во время приемов пищи, то ут ебя еще и в принципе сильный недобор по количеству жидкости получается. Нормализуй этот момент.

Или думаешь стоить все же добирать и впихивать в себя?</quote>

Нет, впихивать в себя не надо, естественно, просто подумай как так получается - сегодня 1800 ккал - это ты прям наелся дальше некуда, а завтра - 2900 ккал - это просто нормально поел? Ты же эту лишнюю 1000 ккал в себя не впихиваешь. Может быть состав потребляемой еды немного изменить, чтобы калорийность добрать. 1 кг брокколи - это 400 ккал и тарелка борща со сметаной - это тоже 400 ккал, вопрос в том, что тебе съесть легче.