/forums/comment/225024-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
23.12.2015 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы впервые попробовали пофристайлить, во-вторых узнали на каких принципах строится любая тренировочная программа, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Я хочу напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам ;)


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу

3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225033-chto-dajot-uprazhnenie-vsadnik
23.12.2015 04:23
Что даёт упражнение всадник?)
/forums/comment/225038-nagruzka-na-nogi-horoshee-staticheskoe-uprazhnenie
23.12.2015 06:20
Нагрузка на ноги. Хорошее статическое упражнение
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
/forums/comment/225047-quote-name-yakimoff-post-225033-chto-dajot
23.12.2015 08:40
Что даёт упражнение всадник?)

Улучшается кровообращение в органах таза...
/forums/comment/225054-vsem-privet-vypolnil-vse-uprazhnenija-v-spokojnom
23.12.2015 09:33
Всем привет! Выполнил все упражнения в спокойном темпе, без пауз и отдыха, сил хватило на все пятнадцать минут, круги не считал, просто установил таймер и делал упражнения.
/forums/comment/225059-rebjat-ja-pravilno-ponimaju-my-delaem-3-2-1-bez
23.12.2015 10:23
Ребят, я правильно понимаю, мы делаем 3-2-1 без передыха, 15 минут к ряду? а потом?


/forums/comment/225063-a-potom-sup-s-kotom-pysy-snachala-podumal-chto-jeto
23.12.2015 10:32
А потом суп с котом))

ПыСы: сначала подумал, что это какой-то стеб (3 отжимания, 1 подтягивание), пока не прочел дальше))
/forums/comment/225064-vecherom-poprobuju-no-vygljadit-jeto-kak-to-prostovato
23.12.2015 10:39
Вечером попробую, но выглядит это как то простовато на первый взгляд.
/forums/comment/225066-quote-name-ctpahhuk-post-225059-rebjat-ja-pravilno
23.12.2015 10:41
Ребят, я правильно понимаю, мы делаем 3-2-1 без передыха, 15 минут к ряду? а потом?

Да верно, я тоже так же воспринял задание. А после если выжить удастся постарайся вспомнить сколько сделал кругов и отпишись о самочувствии.
/forums/comment/225067-quote-name-simeon1-post-225066-quote-name-ctpahhuk
23.12.2015 10:44
Ребят, я правильно понимаю, мы делаем 3-2-1 без передыха, 15 минут к ряду? а потом?

Да верно, я тоже так же воспринял задание. А после если выжить удастся постарайся вспомнить сколько сделал кругов и отпишись о самочувствии.

Попробую. Но думаю что после 15 минут и востановления добавлю что нибудь еще


/forums/comment/225071-nagruzka-normalnaja-s-utra-samoe-to-v-konce-kompleksa
23.12.2015 11:07
Нагрузка нормальная, с утра самое то, в конце комплекса выполнил упражнения на пресс и все, нужно было еще силы на трудовой день оставить!
/forums/comment/225075-vsem-privet-delal-3-2-1-v-odinakovom-rezhime-15-minut
23.12.2015 11:38
Всем привет!Делал 3-2-1 в одинаковом режиме 15 минут, на листочке рисовал палочки после каждого круга, потом посчитал - получилось 23. Сил осталось на пресс и на подтягивания.
/forums/comment/225077-interesno-vypolnil-za-15-minut-32-kruga-puls-byl
23.12.2015 11:44
Интересно. Выполнил за 15 минут 32 круга. Пульс был ощутимо выше обычного, но сил еще осталось прилично.
/forums/comment/225081-kak-variant-komu-nagruzki-ne-hvataet-mozhno-delat-3
23.12.2015 12:04
как вариант, кому нагрузки не хватает, можно делать 3 серии по 8 мин. нонстопа, через 1 мин. отдыха )
/forums/comment/225091-sdelal-za-15-min-36-krugov-po-3-4-1-poluchilos-po
23.12.2015 13:11
Сделал за 15 мин. 36 кругов по 3-4-1. Получилось по количеству повторений больше, чем в обычных кругах, при этом время в 2-3 раза меньше, и услал меньше.

Антон, мне показалось, что нагрузки маловато.
Завтра в турбо-блоке будут такие же круги и упражнения?
Может быть увеличить какой-то параметр: время выполнения кругов или количество повторений в каждом круге? Или пока так тренить?