Дневник тренировок Олега Грудко
/forums/comment/285072-i-pri-tjagi-na-odnoj-noge-te-zhe-oshhushhenija
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
21.10.2016 09:57
И при тяги на одной ноге те же ощущения((
/forums/comment/285090-ja-vsjacheski-starajus-sebja-uderzhivat-ot-lechenija
ogrudko
ogrudko
Херсон
21.10.2016 10:52
Я всячески стараюсь себя удерживать от лечения по интернету, поэтому в любых непонятных и страшных ситуациях лучше сначала получить консультацию у врача. В моем личном опыте был момент длительностью где-то в полгода с щелкающим бедром, без болевых ощущений. Прошел постепенно, точно помню как появился - на одной из тренировок впервые попробовал сделать выпады, тренировку провел без всяких проблем, но на одном из подходов начало щелкать где-то в суставе. Потом щелчки издавались даже во время ходьбы, боли не было. Прошло где-то через полгода, не знаю благодаря чему, но становую тягу и приседания я как раз начал делать после щелчков. Как и сказал - щелчки прошли. Когда экспериментировал с постановкой ног в разных упражнениях, то отчетливо находил положения, при которых начинало щелкать. Штука эта может оказаться <url="http://www.rusmedserv.com/hipsurgery/syndrome-clicking-hip/">потенциальным предвестником больших проблем</url>. Могу только сказать, чего не стоит делать не тренировках - приседания плие, отведения ног, как на картинке, которую вы показали, выпады в стороны, в общем ограничить активное отведение в тазобедренных суставах, особенно под нагрузкой.
/forums/comment/285091-da-kstati-zabyl-dobavit-mozhete-prislat-video-vashej
ogrudko
ogrudko
Херсон
21.10.2016 10:56
Да кстати, забыл добавить, можете прислать видео вашей становой, желательно в 2 проекциях, сбоку и спереди, тогда смогу оценить нет ли огрехов в технике выполнения, которые могут привести к ... к плохому.
/forums/comment/285092-spasibo
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
21.10.2016 10:56
Спасибо
/forums/comment/285094-po-povodu-video-postarajus
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
21.10.2016 10:58
по поводу видео, постараюсь.
/forums/comment/285962-prisedanija-10-povtorenij-105kg-10-povtorenij-70kg-2
ogrudko
ogrudko
Херсон
24.10.2016 10:05
Приседания: 10 повторений 105кг, 10 повторений 70кг - 2 подхода.
Становая на одной: 12кг, работаю над техникой.
Подтягивания: 2 подхода по 7 повторений, тяга верхнего блока - 70кг, 7 повторений
Жим стоя: 30кг 2 подхода по 10 повторений
Рычажная тяга одной рукой: 25кг, 3 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12 повторений.

В приседаниях с 70кг попросил брата снять видео. Увидел жуткую ассиметричность левой и правой стороны, расстроился. Придется работать над устранением.

Всем, кто меня читает - периодически проверяйте свою технику с помощью видео, бесценный источник информации ДО того, как вы получите травму.
/forums/comment/285966-quote-name-ogrudko-post-285962-vsem-kto-menja-chitaet
Malinabm
Malinabm
Москва
24.10.2016 10:12
<quote name=ogrudko post="285962">
Всем, кто меня читает - периодически проверяйте свою технику с помощью видео, бесценный источник информации ДО того, как вы получите травму.</quote>
я и без видео иногда в зеркале вижу перекос, когда мёртвую тягу выполняю
хотя и берусь руками вроде на равном расстоянии, и спину стараюсь ровно держать
и как с этим бороться , особо непонятно
не будешь же просить, чтобы кто-то наблюдал все время
доброе утро, Олег!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/285991-nado-ne-na-video-snimat-a-pered-zerkalom-rabotat
Brom
Brom
Москва
24.10.2016 11:24
надо не на видео снимать, а перед зеркалом "работать" (оперативная корректировка всяко лучше отсроченного самобичевания 😉

/forums/comment/286186-quote-name-brom-post-285991-nado-ne-na-video-snimat-a
ogrudko
ogrudko
Херсон
25.10.2016 07:31
<quote name=Brom post="285991">
надо не на видео снимать, а перед зеркалом "работать" (оперативная корректировка всяко лучше отсроченного самобичевания</quote>
Не вариант. В зеркале видишь только с одной стороны движение. Более того, я периодически просил брата снимать приседания сбоку, чтобы контролировать положение позвоночника и думая, что фас я то вижу и сам. А оказалось все совсем не так просто. Кстати вот как выглядит моя ассиметрия сзади.
/forums/comment/286189-assimetrija-u-vseh-a-pozvonochnik-i-plechi-vy-derzhite
Brom
Brom
Москва
25.10.2016 07:38
ассиметрия у всех; а позвоночник и плечи Вы держите ровно, и сгибание-разгибание ног идет синхронно, энивэй, и именно благодоря зеркалу))

/forums/comment/286322-mne-ne-nravitsja-moj-perekos-taza
ogrudko
ogrudko
Херсон
25.10.2016 18:02
мне не нравится мой перекос таза
/forums/comment/286329-tak-togda-nefig-so-shtangoj-prisedat-delaj-nogi-s
Brom
Brom
Москва
25.10.2016 18:17
так тогда нефиг со штангой приседать; делай ноги с жопой на тренажере-платформе ; там можно отфиксить больше косяков

/forums/comment/286497-kak-vremennoe-reshenie-konechno-da-nuzhno-perehodit-na
ogrudko
ogrudko
Херсон
26.10.2016 09:26
как временное решение - конечно да, нужно переходить на платформу, выпады, приседания на одной.
/forums/comment/288291-baaalshoj-pereryv-v-nedelju-v-moih-trenirovkah
ogrudko
ogrudko
Херсон
01.11.2016 19:09
Бааалшой перерыв в неделю в моих тренировках.
Внезапно для себя я стал репетитором по английскому языку, классная штука, скажу я вам. Может еще и тему тренировок монетизировать? 🤓

Anyway,

Становая на одной, 3 подхода по 8 повторений, 16кг;
Учим выпады (раз уж все их делают): 3 подхода по 10 повторений;
Жим гантелей стоя - 3 подхода по 7 повторений, 32кг;
Жим платформы одной ногой - 3 подхода по 8 повторений, 80кг;
Подтягивания - 3 подхода по 7 повторений;
И на работу, на работу, сегодня не было времени долго засиживаться в зале.
/forums/comment/292537-kak-dela-s-probezhkami-do-marta-aprelja-ne-begaem
OlegSh
OlegSh
Омск
16.11.2016 12:18
😌 как дела с пробежками?
до марта-апреля не бегаем?
У каждого свой путь.