/forums/comment/206473-vsem-privet-razminka-4h-5-10-10-10-uprazhnenija-na
Всем привет! Разминка, 4х 5/10/10/10, упражнения на пресс, растяжка. Тренировка прибавляет настроение.
/forums/comment/206479-16-den-pozadi
/forums/comment/206483-razminka-15min-4h8-20-15-20-10min-25sek-podtjagivanija
Разминка-15мин
4х8-20-15-20 - 10мин 25сек, подтягивания нейтральным хватом.
Упражнения на пресс - 7мин.
Заминка - 5мин. Передний вис 1мин.
/forums/comment/206506-vseh-privetstvuju-16-den-tri-kruga-10-avstr-10-10-10
Всех приветствую. 16 день
три круга*10(австр)-10-10-10
четвертый круг*6(австр)-10-10-10
после 4 круга уже не смог делать подтягивания, но чувствую что руки не забиты почти. убрал подтягивания и сделал еще 1 круг без них 10-10-10, потом 60 сек отдохнул и сделал еще 10 отжиманий, нормально подзабил руки.
завтра увеличу количество повторов отжиманий и вернусь к 4 кругам, подтягивания пока так и продолжу делать 10 австралийских или сколько смогу по максимуму до 10. В выходные повешу турник дома и начну пробовать нормальные подтягивания. Посмотрю сколько будет получаться, может пора отказаться от австралийских и перейти к обычным.....
/forums/comment/206513-krugi-projdeny-na-ulice-dubak-vyhodit-bylo-len-no
Круги пройдены. На улице дубак, выходить было лень. Но вечером, после ужина таки вытащил себя. Больше не буду заниматься на полный желудок, круги еле доделал.
Да прибудет с нами сила!
/forums/comment/206516-ochen-interesnyj-post-spasibo-zhal-on-mne-ne-popalsja
Очень интересный пост, спасибо. Жаль он мне не попался когда я учился подтягиваться.
Сила растет в саду терпения.
/forums/comment/206519-razminka-vorkaut-5-30-25-30-4-60-sek-zaminka-olga
Разминка
Воркаут: 5+30+25+30*4 (60 сек)
Заминка
Ольга:
Разминка.
Воркаут: 4австр+6присед+4отж.с.к+6присед*4 (60сек)
Заминка.
Ксюша:
Разминка.
Воркаут: 5австр+20присед+8отж.с.к+20присед*4 (60сек)
Заминка.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/206523-quote-name-caspers-post-206506-vseh-privetstvuju-16
Всех приветствую. 16 день
три круга*10(австр)-10-10-10
четвертый круг*6(австр)-10-10-10
после 4 круга уже не смог делать подтягивания, но чувствую что руки не забиты почти. убрал подтягивания и сделал еще 1 круг без них 10-10-10, потом 60 сек отдохнул и сделал еще 10 отжиманий, нормально подзабил руки.
завтра увеличу количество повторов отжиманий и вернусь к 4 кругам, подтягивания пока так и продолжу делать 10 австралийских или сколько смогу по максимуму до 10. В выходные повешу турник дома и начну пробовать нормальные подтягивания. Посмотрю сколько будет получаться, может пора отказаться от австралийских и перейти к обычным.....</quote>
Сила растет в саду терпения.
/forums/comment/206530-den-shestnadcatyj-progulka-peshkom-7-km-4h-7a-20-10-20
День шестнадцатый.
прогулка пешком 7 км.
4х(7а-20-10-20)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/206533-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-vchera-byl-vyhodnoj
Всем доброго времени суток!
Вчера был выходной, сегодня снова в строю:
Разминка
4х6/10/12/10
Заминка.
Еще немного поработаю, растяжка, и в люлю!
/forums/comment/206541-quote-name-solluo-post-206523-ja-konechno-novichok-no
Я, конечно, новичок но с австралийских начинал. Попробуйте поэкксперементировать с высотой перекладины. Чем ниже - тем больше нагрузка. Еще можно ноги поднять на платформу.</quote>
/forums/comment/206545-vsem-privet-01-10-vyhodnoj-vzjal-02-10-sdaval
Всем привет! 01.10 выходной взял, 02.10 сдавал контрольные упражнения по физической подготовке,результаты: (подтягивания 21 раз; 100 метров 13,9; 1 км 3,32) в этот день мне хватило физ нагрузки, 03.10 4*(3-3-3-3), 04.10 4*(4-5-5-5), 05.10 4*(4-5-5-5), 06.10 4*(5-5-5-5), 07.10 4*(5-5-7-5), ну и сегодня 4*(5-5-7-5). Иногда нет времени отписаться. Пока всё путём 
/forums/comment/206549-url-http-workout-su-forum-thread-6476-page-1-dnevnik
<url="http://workout.su/forum_thread/6476?page=1">Дневник</url>
08.10.15
День 16.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 а.
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).
примечание:была пьянка 04.10.15 (вскрс). естественно наступили отходняки и я не стал рисковать делать нагрузки на сердце. вернулся к занятиям только сегодня. пропустил три дня , стыдно перед собой.. 
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/206561-den-16-na-ulice-dubak-prishlos-odevatsja-poteplee
День 16. На улице дубак. Пришлось одеваться потеплее. Интервальный бег. Суставная гимнастика. 1 подход (5+10+10+10), 2 подход (3 + 6 австр. +10+10+10), 3 и 4 подход (8 австр. +10+10+10). Вис 2 раза по 30 секунд. Ходьба.
/forums/comment/206621-den-16-j-razminka-7-14-14-14-x-4-press-zaminka
День 16-й.
Разминка.
7-14-14-14 x 4
Пресс
Заминка.
