День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

21595

1 2 3 4 5 6

Вперед

Perry_Lane

Санкт-Петербург

08.10.2015 10:23

День 16 пройден.

Сегодня попробовала подтягивания по технике "со стулом".
Поняла, что силы хвата мне не хватает.
В австралийских часть веса уходила на ноги, и это не чувствовалось.

Включаю вис на турнике в тренировку.

Дорогу осилит идущий

Bazilit

Краснодар

08.10.2015 11:25

Я на свой первый раз вышел за 2 месяца начиная с нуля. Сначала загорелся учиться негативными, но лишний вес и отсутствие тренированности сводили их на нет. Когда начал самостоятельно проходить 100 весеннюю, начал с австралийских.
Когда вышел на 10 раз австралийских, добавлял правильный вис на турнике. Спустя 3 недели негативные (фиксировался, задерживался секунд на 10 и очень медленно опускался). А далее продолжение австралийских+негативных+ вис дали свои плоды. Я начал тянуть свою тушку вверх

ROMEO812008

Вельск

08.10.2015 12:35

День 16. Разминка. 5,10,10,10х4. Заминка

dreamers

Москва

08.10.2015 12:48

Кстати, по поводу австралийских подтягиваний, тоже стало интересно откуда такое название. На англоязычных сайтах написано:
The Australian pull-up gets its name because you hang "down under" the bar.
Как я понял, они такое название получили потому что вы висите внизу под перекладиной. Как Австралия под экватором. Наверное, так.

Постоянно и непрерывно совершенствуйся!

ogrudko

Херсон

08.10.2015 12:53

Для себя отметил, что при отжиманиях нужно ноги ровнее в коленях держать, а то неэстетично нифига..</quote>

Приседать не так низко нужно, поясницу скругляете внизу, а в отжиманиях задницу чуть выше держать.

vago

Томск

08.10.2015 12:57

Как Австралия под экватором. Наверное, так.</quote>

Интересное предположение, ведь все относительно - и мы по другую сторону от экватора относительно них )) Хм, как-то встречал обзор отображения карт разных стран - каждая страна на карте себя позиционирует в центре. И получается весьма непривычная картинка - представьте себе австралия в центре, а глобусная развертка остальной части представлена веьма непривычным образом. Урл не помню. Кому интересно - гугл в руки ))

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)

vago

Томск

08.10.2015 13:06

приседания мои можно фтопку, потому что </quote>

помнится мне, что в технике приседания практиковал сгиб в коленях до прямого угла. То что больше - считалось провалом (провал в смысле завалил просед точки останова). Ну и да, про поясницу - в первом ролике забавно смотрятся "клевки" туловищем вперед - если на плечи взять мешок с песком, то бедная поясница будет!
А в общем *THUMB* ))

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)

andrei1590

Челябинск

08.10.2015 13:11

Делаю 4х5(широкий хват), 13, 13, 13, отдых 50 секунд, две недели назад начинал с 4х 4, 10, 10, 10. Пока решил прекратить прирост нагрузки, просто дыхалка не выдерживает, дышу правильно, но последние два круга даются трудно т.к. не могу отдышатся и стабилизировать дыхание, может у кого такая же проблема? Раньше занимался с железом, но не с такой интенсивностью, а с отдыхом в 3-4 мин, такой проблемы не было.

Zark

Москва

08.10.2015 13:14

Причем на турник ходил в 5 утра чтобы никто не видел как 25 летний лошара даже подтягиваться не умеет.</quote>

Ну а если кто увидит, что изменится то этого? Я постоянно тренируюсь один и на меня часто смотрят как на дебила, мол вот человеку заняться нечем, и постоянно тренирую то, что у меня получается очень тяжело и криво, но ко мне ещё не один человек не подошёл и не сказал, что я делаю что-то не так. Зачастую эти люди сами вообще ничего не могут сделать. Так что не парься.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

JuniorS

Львов

08.10.2015 13:37

Делаю только по 2 подтягивания на круг. Можно ли делать подягивания и утром, и вечером чтоб бистрее увеличить количество или это будет засильная нагрузка?

Koivo

Москва

08.10.2015 14:00

Почему все всегда пишут, что обратный хват проще прямого,а мне проще наоборот?
И вопрос, можно ли вис на турнике включать не только после тренировки,но и в течение дня? Ну вот идешь мимо турника,отчего бы не повисеть?

vago

Томск

08.10.2015 14:11

Почему все всегда пишут, что обратный хват проще прямого</quote>

я один из тех кто такое не пишет)) особенно про выход на две (только там хват называется не обратный, а нижний)
Или обратный - имеется ввиду с выворачиванием лопаток - как на выполнение выхода ангела (он же царский - вот видео наютубил https://www.youtube.com/watch?v=k1wOfSouzhI ) ?

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)

Koivo

Москва

08.10.2015 14:14

Нет, без выворачивания лопаток)

kot5ra

Сургут

08.10.2015 14:46

<url="http://workout.su/forum_thread/6354?page=2#206354">16-й день</url> до финиша 84 дня.

Ситуация такая, первые две недели занимался, никаких болей в спине, да и вообще в мышцах не было, на второй неделе добавил еще 1 круг, делаю 5 кругов, до начала 100 дневки тоже занимался недели три, небольшая нагрузка, бег, подтягивания, отжимания. А сейчас с начала третьей недели 100 дневки почему-то разболелась спина, не широчайшие, а мышцы которые идут вдоль позвоночника в верхней части спины.
Может ли быть что я до этого спал до 11 утра потому что был в отпуске, а с начала 3-й недели встаю в 7 утра, ложусь примерно в то же время как и в отпуске около 24 часов? или может что еще?

Zark

Москва

08.10.2015 14:49

Делаю только по 2 подтягивания на круг. Можно ли делать подягивания и утром, и вечером чтоб бистрее увеличить количество или это будет засильная нагрузка?</quote>

Если чувствуешь, что можешь делать, то конечно делай.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 16. Как научиться подтягиваться с нуля