/forums/comment/217048-den-50-11-11-2015-u-menja-eshhe-nemnogo-pobalivaet
11.11.2015 21:43
День 50

11.11.2015

У меня еще немного побаливает рука. Поэтому от упражнений отжимания и с гантелями сегодня опять воздержалась. Но занятия сегодня были.

Разминка
Приседания 10 повторений
4 подхода
Растяжка

Приседания 10 повторений
3 подхода

Приседания 10 повторений
3 подхода

Так сказать приседания на завтрак обед и ужин 😃
/forums/comment/217343-den-51-12-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
13.11.2015 08:12
День 51

12.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 10 раз
Выпады вперед 10 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 10 раз
Выпады назад 10 раз на каждую ногу

3 подхода

Пресс верхний 10 раз
7 подхода

Пресс нижний 10 раз
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Упражнения с гантелями 25 повторений
4 подхода


Растяжка
/forums/comment/217633-den-52-13-11-2015-segodnja-pozanimatsja-ne-polusilos-s
14.11.2015 19:48
День 52

13.11.2015

Сегодня позаниматься не полусилось

С утра поехали на батут. Попрынала на бате часа 3 думала после позанимаюмь.
Домой принхала мыщцы болят...

Так что получилось толтко позаниматьсч на бате
/forums/comment/217635-den-53-4-11-2015-myshhcy-posle-bata-eshhe-boleli-tak
14.11.2015 19:52
День 53

!4.11.2015

Мыщцы после бата еще болели. Так что полноценной трени не получилось.
Но утром сделала растяжку

Отжимания от стены 10 раз
Приседы 20 раз
2 плдхода

Вечером повтооила
/forums/comment/217742-den-54-15-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-5
15.11.2015 15:41
День 54

15.11.2015

Разминка
Отжимания от пола 5 повторений
Приседания 5 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 5
Приседы 5
Выпады по 5
2 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Растяжка
/forums/comment/218041-den-55-16-11-2015-rastjazhka-podtjagivanija
17.11.2015 08:20
День 55

16.11.2015

Растяжка

Подтягивания австралийские 3 повторения
Приседания 5 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 5 повторений
Приседы 5 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
4 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений
5 подходов

Пресс косые мышцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Пресс нижные мышцы 10 повторений
2 подхода

Отжимания оо стены 10 повторений
2 подхода

Упражнений с гантелями
Разведение рук в стороны 10 повторений
4 подхода

Сгибание разгибания 10 повторений
2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений
2 подхода

Наклоны с гантелями вперед 10 повторений

Приседания с грифом 5 раз

Упражнения для спины и плеч с грифом 10 раз
2 подхода

Растяжка
/forums/comment/218109-den-56-17-11-2015-razmina-batut-poka-ne-znaju-budut-li
17.11.2015 14:44
День 56

17.11.2015

Размина

Батут.

Пока не знаю будут ли сенодня силы продолжить тренирлвку...
/forums/comment/218446-den-57-18-11-2015-rastjazhka-na-batute-chtoto-vchera
18.11.2015 21:21
День 57

18.11.2015

Растяжка

На батуте чтото вчера попрыгала и коленки сильно заболели. Предплечье вроде почти не болит. Вот теперь колени побаливают. Так что пока разминка по утрам
/forums/comment/218683-den-58-19-11-2015-rastjazhka
19.11.2015 16:17
День 58

19.11.2015

Растяжка
/forums/comment/219108-den-59-20-11-2015-razminka-otzhimanija-10-povtorenija
21.11.2015 16:50
День 59

20.11.2015

Разминка

ОтжиманиЯ 10 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 5 подходов

Пресс косые мышцы 10 повторений 2 подхода

Велосипед 30 сек 2 подхода

Пресс нижные мышцы 10 повторений 2 подхода

Отжимания оо стены 10 повторений 2 подхода

Упражнений с гантелями Разведение рук в стороны 10 повторений 4 подхода

Сгибание разгибания 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений 2 подхода

Наклоны с гантелями вперед 10 повторений

Упражгения с грифом для рук 10 раз
2 подхода

Растяжка
/forums/comment/219110-den-60-21-11-2915-razminka-otzhimanija-5-povtorenija
21.11.2015 16:53
День 60

21.11.2915

Разминка

Отжимания 5 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 5 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений
3 подходов

Пресс косые мышцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Упражнений с гантелями Разведение рук в стороны 25 повторений 4 подхода

Сгибание разгибания 10 повторений
2 подхода

Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода

Растяжка
/forums/comment/219510-den-61-22-11-2015-razminka-otzhimanija-10-povtorenija
23.11.2015 16:47
День 61

22.11.2015

Разминка

ОтжиманиЯ 10 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подходов

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 2 подходов

Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений 2 подхода

Разминка
/forums/comment/220245-den-62-23-11-2015-razminka-otzhimanija-10-povtorenija
26.11.2015 18:04
День 62

23.11.2015

Разминка

ОтжиманиЯ 10 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подходов

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 2 подходов

Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений 2 подхода

Разминка
/forums/comment/220248-den-63-24-22-2015-utrom-razminka-i-rastjazhka-batut-s
26.11.2015 18:07
День 63

24.22.2015

Утром разминка и растяжка

Батут с 10 до 14:30

Сил на занятия не осталось.
К вечеру мышцы начали побаливать.
Перед занятием на батуте выпила жиросжигателя. Энергии и сил было море. Легкость чувствовалась.
/forums/comment/220251-den-64-25-11-2015-rastjazhka-jeto-vse-chto-smogla
26.11.2015 18:10
День 64

25.11.2015

Растяжка.

Это все что. Смогла сегодня сделать. После вчерашних занятий на батуте мышцы ног сильно болят даже не знаю как это выразить словами. Весь день чувствовала каждую мышцу.