/forums/comment/212822-den-37-28-10-2015-segodnja-u-menja-vyhodnoj-ja
День 37
28.10.2015
Сегодня у меня выходной. Я занималась 1 час и усилила нагрузку и дополнила упражнения 
Старалась не торопитьс делать более качественно каждое упражнение.
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Пресс на верхние мышцы 15 повторений
3 подхода
Пресс на нижние мышцы 10 повторений
3 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Отжимания от стены 20 повторений
2 подхода
Упражнения с гантелями для рук
Сведение и разведение руе 10 повторений
Заведение рук за голову 10 повторений
Сжимание рук в логтях 10 повторений
Работа с грифом качание рук 10 повторения
2 подхода
Приседения 10 повторений
2 подхода
Между каждыми подходами перерыв около 1 минуты
Заминка
Может я не все упражнения правильно написала но зато делать старалась правильно
Собой довольна!!! Аппетит приходит во время еды так и занятия спортом тоже. Хотела позаниматься еще и вечером. Но решила не перегружать себя. Так как завтра утром тренировка и сильно уставать не стоит. Довольна сегодняшней тренировкой и собой!!!
/forums/comment/213302-den-38-29-10-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 38
29.10.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Немного позанималась с гантелями
Растяжка
/forums/comment/213584-den-39-30-10-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 39
30.10.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Пресс верхний 10 раз
2 подхода
Пресс нижний 10 раз
2 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/213925-den-40-31-10-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 40
31.10.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/213929-den-41-01-11-2015-segodnja-ja-vyhodnaja-i-opjat
День 41
01.11.2015
Сегодня я выходная и опять постаралась выложиться по максимуму. Продолжительность по времени моя тренировка 1 час 20 минут
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
4 подхода
Пресс на верхние мышцы 10повторений
3 подхода
Пресс на нижние мышцы 10 повторений
3 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Отжимания от стены 25 повторений
2 подхода
Упражнения с гантелями для рук
Сведение и разведение руе 10 повторений
Заведение рук за голову 10 повторений
Сжимание рук в логтях 10 повторений
Работа с грифом качание рук 10 повторения
2 подхода
Приседения 10 повторений
2 подхода
Между каждыми подходами перерыв около 1 минуты
Растяжка
Ощущения мышч!!! Раньше такого не было. В руках чувствуетс сила
/forums/comment/214307-den-42-02-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 42
02.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Пресс на верхние мышцы 10повторений
4 подхода
Пресс на нижние мышцы 10 повторений
2 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Упражнения с гантелями для рук
Заведение рук за голову 25повторений
Сжимание рук в логтях 25 повторений
2 подхода 30 сек
Растяжка
/forums/comment/214996-den-43-03-11-2015-rastjazhka
День 43
03.11.2015
Растяжка
/forums/comment/214998-den-44-04-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 44
04.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
2 подхода
Упражнения с гантелями
Пресс на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода
Пресс на нижние мыщцы 10 повторений
2 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/215210-den-45-05-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 45
05.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Пресс на верхние мышцы 10повторений
4 подхода
Пресс на нижние мышцы 10 повторений
2 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Упражнения с гантелями для рук
Заведение рук за голову 25повторений
Сжимание рук в логтях 25 повторений
2 подхода 30 сек
Растяжка
/forums/comment/215777-den-46-06-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 46
06.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседения 10 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Упражнения с гантелями
Пресс на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода
Пресс на нижние мыщцы 10 повторений
2 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/215779-chtoto-ja-sbilas-so-schetu-i-u-menja-pochemu-to
Чтото я сбилась со счету и у меня почему то сегодня считается 47 а на самом деле 46 день
День 46
07.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседения 10 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода
Упражнения с гантелями
Пресс на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода
Пресс на нижние мыщцы 10 повторений
2 подхода
Велосипед 30 сек
2 подхода
Растяжка
/forums/comment/216059-den-47-08-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 47
08.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 5 повторений
Приседания 5 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 повторений
Приседения 5повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
1 подход
Разминка
Чтото сегодня усиленно позвниматься не получилось. Чтобы не пропуститььдень занятий сделала потминимуму. Ну лучше чем ничего.
/forums/comment/216614-den-48-09-11-2015-razminka-otzhimanija-ot-pola-s-kolen
День 48
09.11.2015
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
1 подход
Заминка
Сделать полноценную тренировку не получилось по времени хотя и выходной. Вечером 45 минут бассейна
/forums/comment/216615-den-49-10-11-2015-rastjazhka-na-rabote-poprisedal-10
День 49
10.11.2015
Растяжка
На работе поприседал 10 повторнний 4 подхода
Я-неделю нпзад при работе с-гантелями потянкла предплесье. Пока буду умеренно с нагрузкой
/forums/comment/216630-podvedenie-itogov-rezultat-ne-boltshoj-no-est-nachalo
Подведение итогов
Результат не болтшой, но есть
Начало занятий
Отжимани 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания 5 раз
Приседания 5 раз
2-3 подхода
Стало
Отжимания 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 раз
Приседания 10 раз
Выпады 5 раз на каждую ногу
4 подхода
Пресм на верхние мыщцы живота 10 раз
4 подъода
Велосипед 30 сек подхода
Пресс на нижние мыщцы живота 20 раз
2 подхода
Упоажнения с гантелями для рук
Полноценнач тренировка длителтность максимум 1 час 20 минут
Для меня это достижение!!!
