/forums/comment/178391-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3362-jpg-img
02.04.2015 00:01
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

Судя по комментариям пользователей, с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100 дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать? И хотя многие до сих пор считают, что именно эта боль, появляющаяся на следующий день является показателем того, что ты хорошо потренировался, но на самом деле это совсем не так.

Четыре вида мышечной боли

Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе. Она связана с тем, что мышца, работая в бескислородном (анаэробном) режиме постепенно накапливает продукты энергообеспечения, используемые в этом режиме, т.н. лактат (молочную кислоту). (Более подробно про мышцы, их строение и энергообеспечение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии. Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нём такую боль. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Это может привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, и, соответственно, их судорожному сокращению с еще большей болью.

Третья, боль возникающая при растяжении. Обычно она возникает не в самих мышцах, а в их сухожилиях при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируются специальными рецепторами (датчиками) растяжения – проприорецепторами.

Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут, последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

- Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
- Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
- Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся и подробно рассмотрим этот вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Заключение

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/178424-u-menja-uzhe-3j-den-posle-nachala-vypolnenija-vypadov
02.04.2015 09:07
У меня уже 3й день после начала выполнения выпадов пятая точка болит, особенно, когда делаешь эти самые выпады =)
/forums/comment/178431-quote-name-reflexive-u-menja-uzhe-3j-den-posle
02.04.2015 10:14
У меня уже 3й день после начала выполнения выпадов пятая точка болит, особенно, когда делаешь эти самые выпады =)
Раз болит значит есть чему болеть.
/forums/comment/178440-vsem-dobryj-den-takoj-vopros-chem-mozhno-zamenit
02.04.2015 11:11
Всем добрый день!
Такой вопрос: чем можно заменить отжимания, есть ли какая-нибудь альтернатива? (при упоре лежа болевые ощущения в кистевом суставе)
/forums/comment/178441-vsem-privet-nemnogo-ne-v-temu-infoposta-no-nuzhen
02.04.2015 11:29
Всем привет!
Немного не в тему инфопоста, но нужен совет бывалых товарищей...
Заметил, что в последнее время стали больше хрустеть суставы...
Голеностопный, коленные, плечевые, локтевые ...и даже бедренный.
Не скажу, что раньше совсем хрустов не было, но мне кажется было значительно меньше.
Особых болевых ощущений при этом нет...но все таки.
С чем связано не пойму...может просто весна и тупо нехватка витаминов.
Подскажите, может чего попить (витаминчики и пр.) или может еще кто что посоветует.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/178442-quote-name-reflexive-u-menja-uzhe-3j-den-posle
02.04.2015 11:31
У меня уже 3й день после начала выполнения выпадов пятая точка болит, особенно, когда делаешь эти самые выпады =)

Это нормально.
Просто выпады цепляют такие волокна, которые обычными приседаниями (даже с весом) не достанешь.
Более того, у меня эти боли больше месяца не прекращались...<g>
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/178445-quote-name-ivsrg14-vsem-dobryj-den-takoj-vopros-chem
02.04.2015 11:40
Всем добрый день!
Такой вопрос: чем можно заменить отжимания, есть ли какая-нибудь альтернатива? (при упоре лежа болевые ощущения в кистевом суставе)

Сталкивался с такой проблемой, решается применением упоров для отжиманий. Либо купить, стоят не дорого, либо изготовить самому.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/178452-quote-name-bamb-stalkivalsja-s-takoj-problemoj
02.04.2015 12:03

Сталкивался с такой проблемой, решается применением упоров для отжиманий. Либо купить, стоят не дорого, либо изготовить самому.

с упорами и при отжимании на брусьях тоже самое, болевые ощущения как раз при упоре рукой либо в пол либо в брусья
/forums/comment/178454-quote-name-sergio2905-vsem-privet-nemnogo-ne-v-temu
02.04.2015 12:10
Всем привет!
Немного не в тему инфопоста, но нужен совет бывалых товарищей...
Заметил, что в последнее время стали больше хрустеть суставы...
Голеностопный, коленные, плечевые, локтевые ...и даже бедренный.
Не скажу, что раньше совсем хрустов не было, но мне кажется было значительно меньше.
Особых болевых ощущений при этом нет...но все таки.
С чем связано не пойму...может просто весна и тупо нехватка витаминов.
Подскажите, может чего попить (витаминчики и пр.) или может еще кто что посоветует.


Присоединюсь к вопросу. Лишь уточню, что хрустят только локти, причем всю жизнь. Никогда не придавал этому значения, а сейчас начал задумываться о суставах.
/forums/comment/178462-quote-name-reflexive-quote-name-sergio2905-vsem
02.04.2015 12:42
Всем привет!
Немного не в тему инфопоста, но нужен совет бывалых товарищей...
Заметил, что в последнее время стали больше хрустеть суставы...
Голеностопный, коленные, плечевые, локтевые ...и даже бедренный.
Не скажу, что раньше совсем хрустов не было, но мне кажется было значительно меньше.
Особых болевых ощущений при этом нет...но все таки.
С чем связано не пойму...может просто весна и тупо нехватка витаминов.
Подскажите, может чего попить (витаминчики и пр.) или может еще кто что посоветует.


Присоединюсь к вопросу. Лишь уточню, что хрустят только локти, причем всю жизнь. Никогда не придавал этому значения, а сейчас начал задумываться о суставах.


Присоединяюсь, плечи, локти ушел хруст.
Ноги и голеностоп продолжают хрустеть и усиливаться
Надо подкачаться...надо надо подкачаться...
/forums/comment/178463-quote-name-ivsrg14-takoj-vopros-chem-mozhno-zamenit
02.04.2015 12:44
Такой вопрос: чем можно заменить отжимания, есть ли какая-нибудь альтернатива? (при упоре лежа болевые ощущения в кистевом суставе)

Попробуйте отжиматься на кулаках. Если нет болевых ощущений, то поработайте так неделю-две, потом попробуйте вернуться к обычным отжиманиям.
Это нормально.
Просто выпады цепляют такие волокна, которые обычными приседаниями (даже с весом) не достанешь.
Более того, у меня эти боли больше месяца не прекращались...

Это ненормально, если боли не прекращаются месяц.
Особых болевых ощущений при этом нет...но все таки.
С чем связано не пойму...может просто весна и тупо нехватка витаминов.
Подскажите, может чего попить (витаминчики и пр.) или может еще кто что посоветует.

Самые простые советы - достаточная разминка, достаточное потребление жидкости, полноценное питание, при негативной динамике - к врачу.
/forums/comment/178465-quote-name-ogrudko-poprobujte-otzhimatsja-na-kulakah
02.04.2015 13:04

Попробуйте отжиматься на кулаках. Если нет болевых ощущений, то поработайте так неделю-две, потом попробуйте вернуться к обычным отжиманиям.


спасибо, на кулаках пробовал, болевых ощущений нет, но есть небольшой дискомфорт и забитость после выполнения кругов,
так понимаю альтернатив особо нет?
/forums/comment/178469-prostoj-variant-vy-prosto-perenagruzili-kistevye
02.04.2015 13:15
Простой вариант - вы просто перенагрузили кистевые суставы, которые были не настолько гибкие чтобы выдерживать ваши ежедневные отжимания. Происходила их микротравматизация, которая началась выливаться в конкретные болевые ощущения. Т.е. дав им отдохнуть (не сгибать под нагрузкой) несколько недель, вы дадите время для протекания естественных процессов адаптации. Отжимания на кулаках или упорах нужны для того, чтобы как раз не сгибать руки в кистевых суставах в упоре лежа, это снимет ту самую нагрузку с сустава.
Плохой вариант - сустав травмирован серьезно, возможны уже хронические дегенеративные изменения, через интернет мы это не диагностиурем, тут только к врачу.

Альтернатива отжиманиям есть - вообще их убрать для полного отдыха сустава.
/forums/comment/178491-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne
02.04.2015 16:05
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

6+25+10алм+20*5 (60сек)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/178503-5-8-15-15-15-15
02.04.2015 17:36
5*(8-15-15-(15+15))