Посмотрел видео с Бадюком.
Для меня оказалось открытием, что надо перед сгибаниями позвоночника потянуться изо всех сил вверх (или повисеть на турнике), чтобы позвонки друг от друга отлипли - тогда уже только можно сгибать позвоночник. Действительно, когда не тянусь вверх, то позвонки похрустывают. Трутся друг о друга?
Посмотришь дневники, люди вообще упражнения на пресс со сгибанием позвоночника сотнями делают - представляю, что их лет в 50 ждет!
Еще было открытие, что вращающие движения в одну сторону делать не больше 5 раз (в следующем видео 8 раз) - связки стираются, если больше делать!!!
Еще одно открытие, что растягиваемым местом надо дышать - тогда только хорошо тянется!
Ну и мостик не делать, впрочем я и не делаю.