1.Растяжку лучше всего делать после тренировки (перед тренировкой лучше делать разминку суставов вращательными движениями)
2. растяжка по времени в идеале должна занимать не меньше мин 10
3. и разминку и растяжку лучше всего проводить сверху вниз (т.е. от головы к ногам)
4.растяжку лучше всего делать медленно при ровном спокойном глубоком дыхании
5. если после силовых тренировок все же болят мышцы - можно сделать еще одну растяжку спустя 3-5 часов после тренировки
И, еще, растягивайтесь аккуратно!
вот пару отличных видео по растяжке:
</quote>
2. растяжка по времени в идеале должна занимать не меньше мин 10
3. и разминку и растяжку лучше всего проводить сверху вниз (т.е. от головы к ногам)
4.растяжку лучше всего делать медленно при ровном спокойном глубоком дыхании
5. если после силовых тренировок все же болят мышцы - можно сделать еще одну растяжку спустя 3-5 часов после тренировки
И, еще, растягивайтесь аккуратно!
вот пару отличных видео по растяжке:
Растяжка для начинающих от начинающих как-то не очень смотрится
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
