Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 30-30-35 сек
День
Нескучный сад
Разминка
Подъем переворотом 5-5-5-3-3-3 (опять синяки со ссадинами блин)
Попробовала две вещи: стойку на руках и не знаю, как называется, когда на брусьях вниз головой, ноги поднимаешь вверх, ни то ни то толком не получилось, но понравилось)
в общем, это все)
потом отличная прогулка
вечером тренажерный
разминка
подтягивания с отталкиванием 6-5-4-4-3-4-3-3-3-3 (36)
гиперэкстензия 12/12 (5)/12 (10)/12 (10)
тяга верхнего блока 12 (20)/12 (25)/ 12 (30)
тяга блока к животу 12 (15)/12 (20)/12 (25)
попросила парня показать становую- попробовала с грифом (7)
присед с грифом 10/10/10/10 (по плану не было, решила проверить, вдруг уже разучилась))
ну и пресс ноги к турнику 7-7-7-5-5
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 30-35-40 сек
Серия:
Алмазные-с узкой-с широкой отжимания 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине ноги согнуты в коленях 20
Ролик с ног неполный 20
три серии
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка нет
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 30-35-40 сек
Серия:
Алмазные-с узкой-с широкой отжимания 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине ноги согнуты в коленях 20
Ролик с ног неполный 20
три серии
Do or do not.There is no try.(c)
Вакуум 30-35-40 сек</quote>
А у кофе это реальные фотографии или из тырнета?
Лучше из тырнета, а то завидовать начну ))
Практикую уже 4 раза, 4 дня в смысле..... Как можно на выдохе не дышать 40 сек?!? Я задыхаюсь!</quote>
*залезла посмотрела
я его делаю с конца августа (с августа, Карл!) и начинала с 10-12 секунд.
Вот чего можно достичь за восемь месяцев- увеличить время с десяти до сорока секунд !
А у кофе это реальные фотографии или из тырнета?
Лучше из тырнета, а то завидовать начну ))</quote>
Лучше из тырнета, а то завидовать начну ))</quote>
ой какая прелесть на фото!!!!!!!!!!!!!!! спасибо!!!!!!
из интернета, спи спокойно
))) Do or do not.There is no try.(c)
La primera de viajes en las manos y ya excelente de viajes!</quote>
are you kidding me)
but thank you
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка нет
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 25-35-40 сек
Серия:
Алмазные-с узкой-с широкой отжимания 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине ноги согнуты в коленях 20
Ролик с ног неполный 20
три серии
вчера: зал
разминка
брусья 10-8-7-6-6
гиперэкстензия 12/12(5)/12(10)12(10)
становая 12(гриф)/12(10)/12(10)/12(10)
наклоны с гантелями 12(12)/12(18)/12(20)
короткая растяжка
*а где-то вишня цветет..
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 30-35-40 сек
Серия:
Алмазные-с узкой-с широкой отжимания 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине ноги согнуты в коленях 20
Ролик с ног неполный 20
три серии
вчера:зал
разминка
подтягивания с отталкиванием 7-6-5-5-5-3-2-4-3-3/40
гиперэкстензия 12/12(5)/12(10)/12(15)
тяга вертикального блока к груди 12(25)/12(30)12(30)
Присед с грифом 10-10-10-10
Пресс ноги к турнику 8-8-8
*скорее всего, в зал пока ездить не буду-закончился абонемент, и все-таки этот зал меня не устраивает. буду искать другой.
Do or do not.There is no try.(c)
Брусья 5*10</quote>
с зелёной резинкой</quote>
А как объяснили причину досмотра?
</quote>
</quote>
