Хочешь скинуть вес - меняй питание, хочешь прокачать выносливость/ссс/дыхалку - бегай!
/forums/comment/88293-img-http-img191-imageshack-us-img191-4835-90c9-jpg
08.11.2014 00:39
День 47. Кардиотренировки: мифы и реальность

Кардиотренировки. Мало кому они нравятся, но все слышали о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефицит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы.

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88315-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
08.11.2014 09:00
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/88316-spasibo-horoshaja-statja-ja-hot-i-dostatochno-mnogo
08.11.2014 09:07
Спасибо, хорошая статья...
Я хоть и достаточно много бегаю, тем не менее тоже считал (слышал из очень авторитетных источников), что ТОЛЬКО длительная (более 40 минут) кардио нагрузка способна сжигать жир...
Хотя мне (по опыту) более люб "рваный" бег (бег с ускорениями).
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/88317-anton-est-k-tebe-vopros-davno-interesuet-vopros-po
08.11.2014 09:12
Антон, есть к тебе вопрос. Давно интересует вопрос, по теме инфо-поста: где-то читал что при беге расходуется мышечная масса, так ли это? Прокоментируй данное высказывание, пожалуйста.
/forums/comment/88318-lichno-mne-beg-pomog-sbrosit-6-kg-ne-menjaja-bolshe
08.11.2014 09:17
Лично мне бег помог сбросить 6 кг не меняя больше ничего.
так что по крайней мере для меня Миф 1 не является мифом 1 <g>
/forums/comment/88324-quote-name-sergio2905-chto-tolko-dlitelnaja-bolee-40
08.11.2014 09:30
что ТОЛЬКО длительная (более 40 минут) кардио нагрузка способна сжигать жир...

Жир сжигает любая физическая активность невысокой мощности. А вот способность организма к обеспечению работы за счет жиров как раз и тренируется аэробными нагрузками.

Давно интересует вопрос, по теме инфо-поста: где-то читал что при беге расходуется мышечная масса, так ли это?

Вы слишком пространно задали вопрос, конкретизируйте. При каком беге, с какой скоростью, какой длительности, что значит расходуется, какой рацион питания при этом, есть ли силовые тренировки?

Name:
Лично мне бег помог сбросить 6 кг не меняя больше ничего.
так что по крайней мере для меня Миф 1 не является мифом 1 <g>

Не аргумент. Вы как раз таки продолжаете плодить миф. Сбросить 6 кг Вам помогла дополнительная физическая активность в виде бега. Благодаря этой доп. активности ваш рацион питания стал недостаточным для поддержания текущего веса, как только баланс энергии восстановился (с новым весом -6кг) похудение прекратилось. Точно также вы бы похудели от подметания, игры с детьми, прогулок с собакой, ежедневного секса и т.д.
/forums/comment/88326-prodolzhaju
08.11.2014 09:40
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/88333-47-j-den-polet-normalnyj
08.11.2014 11:24
47-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/88334-1-i-poslednee-bez-kardio-vy-ne-smozhete-stroit-svoe
08.11.2014 11:26
1. и последнее. - без "кардио" вы не сможете строить свое здоровье и вести активный образ жизни <g>
не фурычит сердце - не фурычит всё остальное (при его остановки констатируют смерть)
P.S. мифы выполняют разные задачи - обозначают, оповещают, предписывают (не утверждают), побуждают к каким-либо действиям ; их восприятие всегда индивидуально O:)
/forums/comment/88339-vsem-privet-spasibo-za-infu-znachit-nado-sovmeshhat
08.11.2014 11:50
Всем привет!
Спасибо за инфу! значит, надо совмещать:)
*сегодня отдых, не смогла встать(
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/88343-s-utra-chuvstvuju-nedomoganie-i-krepaturu-pamjatuja
08.11.2014 11:59
с утра чувствую недомогание и крепатуру. памятуя пост о тренировках во время болезни пропускаю сегодня. нехотя, но лучше так.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/88350-posle-dobavlenija-6-go-kruga-ne-uspevaju
08.11.2014 12:53
После добавления 6-го круга не успеваю восстанавливаться между кругами менее чем за минуту. Вчера, например, отдыхал между кругами 0:50/1:00/1:30/1:40/2:00. При этом пульс в начале круга 135-140, после завершения 170-175. Что посоветуете? Нужно ли что-то менять в тренировках?
/forums/comment/88355-nachinajte-sled-krug-kogda-puls-snizitsja-do-nachalnyh
08.11.2014 14:14
Начинайте след. круг, когда пульс снизится до начальных значений. Адаптация пройдет - можно будет снова время отдыха снизить.
/forums/comment/88357-dobryj-den-47-j-po-planu-6h6-15-15-15-15-dvizhemsja
08.11.2014 14:36
Добрый день. 47-й по плану 6х6-15-15-15/15. Движемся дальше!!! Всем удачи и здоровья!!
/forums/comment/88363-kstati-davno-hotel-sprosit-otdyh-mezhdu-krugami-30-60
08.11.2014 15:41
Кстати, давно хотел спросить, отдых между кругами 30-60 сек, это почему именно столько? Если требуется отдыха больше минуты и меньше двух как это изменяет результат тренировки?
Скучно жить одинаково!