Бесконечное разнообразие тренировок? Возможно! Если это воркаут!
У меня возникли вопросы:
1) Можно ли в рамках 100 дневки уменьшать кол-во упражнений? Я хочу делать медленные подтягивания и отжимания, но в меньшем количестве. То есть сменить темп и немного разнообразить тренировки.
2) Медленное выполнение упражнений по сравнению с быстрым выполнением лучше сказывается на выносливости или хуже? То есть, что лучше для выносливости?</quote>
1) Можно ли в рамках 100 дневки уменьшать кол-во упражнений? Я хочу делать медленные подтягивания и отжимания, но в меньшем количестве. То есть сменить темп и немного разнообразить тренировки.
2) Медленное выполнение упражнений по сравнению с быстрым выполнением лучше сказывается на выносливости или хуже? То есть, что лучше для выносливости?</quote>
Вадик, для развития локальной мышечной выносливости цитата от "спецназа" :
1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.
2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.
3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости."
для развития общей выносливости - бег 5-10 км, бег 5-10 км в темпе 4:30-6:00 / мин
но это комплексно развивается, одно без другого не достигается
У меня возникли вопросы:
1) Можно ли в рамках 100 дневки уменьшать кол-во упражнений? Я хочу делать медленные подтягивания и отжимания, но в меньшем количестве. То есть сменить темп и немного разнообразить тренировки.
2) Медленное выполнение упражнений по сравнению с быстрым выполнением лучше сказывается на выносливости или хуже? То есть, что лучше для выносливости?</quote>
1) Можно ли в рамках 100 дневки уменьшать кол-во упражнений? Я хочу делать медленные подтягивания и отжимания, но в меньшем количестве. То есть сменить темп и немного разнообразить тренировки.
2) Медленное выполнение упражнений по сравнению с быстрым выполнением лучше сказывается на выносливости или хуже? То есть, что лучше для выносливости?</quote>
Вадик, для развития локальной мышечной выносливости цитата от "спецназа" :
1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.
2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.
3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости."
для развития общей выносливости - бег 5-10 км, бег 5-10 км в темпе 4:30-6:00 / мин
но это комплексно развивается, одно без другого не достигается
</quote>Можно то же. Но нормальными словами. Я ничего вообще не понял.
Я именно в рамках 100 дневки спрашиваю!
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
У меня вопрос: А не должна ли быть данная информация после инфо-поста с информацией о дыхании???</quote>
Ну прямой связи между этими двумя темами нет, так что почему?
Инфо-пост бесспорно интересный, наконец-то начинается конкретная и полезная, но хотелось бы более углубленной информации на данную тему. Действительно разный темп выполнения по разному влияет на наши мышцы, поэтому хотелось бы затронуть и плеометрику и другие варианты выполнения упражнений. Получается, что про новый инструмент рассказали, а вот варианты его использовании обошли стороной.</quote>
Плиометрика будет дана в качестве одной из техник в ПРОДВИНУТОМ блоке, там же будет немного информации о ней. Что касается влияния на мышцы, то не стоит СЛИШКОМ преувеличивать значение темпа выполнения. Единого правильного варианта здесь нет, в воркауте многие комбинируют и упражнения и темп выполнения даже внутри одной связки, зависит от личных предпочтений и целей. Это просто, как было сказано, инструмент. А вот учиться им пользоваться, мы предлагаем вам самим
П.С. Видео раздел Мотивация может дать много идей по поводу того, как можно тренироваться в разном темпе
особенно если старые видео смотреть.Все очень просто - тут штук 30-40 тем, которые нужно было бы дать прямо в первый день. Но к сожалению в одном дне почему-то только один день и один инфо-пост.</quote>
Не почему-то, а по научно обоснованному ограничению в объеме новой информации, которую человек может усвоить (усредненно). Поэтому информация дается порциями и структурировано, так её легче воспринимать, запоминать и вспоминать.
1) Можно ли в рамках 100 дневки уменьшать кол-во упражнений? Я хочу делать медленные подтягивания и отжимания, но в меньшем количестве. То есть сменить темп и немного разнообразить тренировки.</quote>
Количество повторений в упражнениях? Да, можно. Но меньше 5-10-10-10 не рекомендуется.
2) Медленное выполнение упражнений по сравнению с быстрым выполнением лучше сказывается на выносливости или хуже? То есть, что лучше для выносливости?</quote>
Смотря что ты понимаешь под выносливостью.
Очень полезная статья. Спасибо!:star:
Вспоминается поговорка: "лучше меньше да лучше")</quote>
Вспоминается поговорка: "лучше меньше да лучше")</quote>
Отлично
Вадик, для развития локальной мышечной выносливости цитата от "спецназа" :</quote>
Что за "спецназ"?
5-10 км, бег 5-10 км в темпе 4:30-6:00 / мин</quote>
Что это означает?
Маловероятно что бег поможет тебе в подтягиваниях или отжиманиях.</quote>
Поможет с дыхалкой и ССС, но с мышцами не поможет. Так что общий эффект будет, бегать полезно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
