День 44. Темп выполнения упражнений

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 44. Темп выполнения упражнений

14280

105

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Бесконечное разнообразие тренировок? Возможно! Если это воркаут!

kondraMi

Екатеринбург

05.11.2014 18:31

Не знаю как некоторым, но мне информации достаточно! Я прекрасно понимаю то, что в одном инфо-посте практически нереально охватить все от А до Я. Если интересно лезть вглубь, то гугл/яндекс/рамблер вам в помощь.
Примерно год назад начал интересоваться воркаутом. Читать статьи/форумы, смотреть видео и прочее... Например, про темп упражнений уже слышал, поэтому чего-то сверх нового не узнал.

Приведу пример из своей жизни. Несколько лет назад в России стало модным заваривать/варить китайские чаи. Начал потихоньку учиться по разным статьям и видео. Через некоторое время начал проводить чайные церемонии и достаточно много знал про разные виды чаев. После съездил в Китай и думал что уж там-то то меня профана удивят... А нифига)) По большей части привез домой не знания, а хороший чай!

Я это к тому, что организаторы дают нам наживку, так сказать, а уж дальше читатйте, изучайте сами, задавайте вопросы - а мы уж дальше подкорректируем...

Вчера у меня был выходной. Сегодня добавляю круг!

Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет

SVasilyev

Москва

05.11.2014 18:37

в первом упражнении подтягивания заменил на отжимание в стойке на руках (пока нет турника).</quote>

Сурово!

Training is nothing, will is everything.

Haisver

Челябинск

05.11.2014 18:40

К сожалению в этой 100-дневке участники довольно таки пассивны, и мы получаем намного меньше обратной связи. Попытки начать диалог, почему-то воспринимаются как личные выпады.</quote>

не с теми вы начинаете диалог )) я вот пообщаться всегда рад даже в чат заглядываю

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

Vadyukha

ст. Брюховецкая

05.11.2014 18:42

Вот читаю и удивляюсь, не сказать еще хужей! Готов поспорить, что если участники обсуждения вопроса повышения выносливости (общей, аэробной, анаэробной и еще более специфичных) напишут ОПРЕДЕЛЕНИЕ этой самой выносливости, тут и выяснится, что они никак не совпадают и все дальнейшие баталии сведутся к поиску правильного определения! И тоже самое будет на любом форуме, включая клуб любителей джунгарских хомячков: проблемы с терминологией. А зачем так сложно? Просто скажите, чего на самом деле хочется достичь? Ведь не выносливости же в смысле некого обобщенного теста!? Хочется бегать далеко и быстро или подтягиваться до посинения или в морду лица бить резко и сильно, итог-то какой нужен?</quote>

Мои Цели:
Выход на две (могу делать только с раскачкой)
Подтянуться 25 раз(+9)
Отжаться на брусьях 45 раз(+24)
Отжаться от пола 100 раз(+40)
Присесть 1000 раз
Пробежать 5 км и уложиться в 20 мин
Проехать на велике 100 км.
Хочу быть выносливым

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

05.11.2014 18:50

Среда, 05.11.2014

44 день!

День-Вечер:

Пробежка:
Расстояние-5.5 км
Время-27:21
Ср. скорость-12.04 км/ч

5 медленных подтягиваний
15 приседаний
10 медленных отжиманий
14 выпадов
45-50 сек отдыха
*6
(изменил темп в подтягиваниях и отжиманиях и уменьшил разы, +1 к приседаниям)

Жим 30 кг-45,40
Жим 40 кг-20
Жим 50 кг-15,13

Качал пресс

Тренил стойку

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

DonSHAMAN

Екатеринбург

05.11.2014 18:51

в первом упражнении подтягивания заменил на отжимание в стойке на руках (пока нет турника).</quote>

Сурово!</quote>

Тяжелее, но терпимо, это временные трудности

DonSHAMAN

aniserg

Москва

05.11.2014 18:55

Если честно, Олег, не совсем понятно, какая обратная связь должна быть: каждый делает свои круги, потихотьку увеличивая прогресс, технику, вес

О чем тут отчитываться?</quote>

Вы мне ничего должны, я просто отмечаю, что в предыдущих запусках было больше конструктивных дискуссий практически каждый день и очень многие инфо-посты допиливались/переписывались благодаря этим дискуссиям. В этом запуске намного меньше такой активности.</quote>

Чтож, видимо эти дискуссии дали свои плоды и посты теперь не вызывают вопросов и желания спорить. Все молча пыхтят

С уважением, Серж.

Zml

Москва

05.11.2014 18:58

Я тут в общем не эксперт, но мне кажется, что очень трудно разделить силу и выносливость. А что бы делать много в каком либо упражнении надо делать серии по 3-5 подходов на отказ, кто-то лесенкой любит. И давать восстанавливаться целевой группе мышц, т.е. Одна тяжелая тренировка в неделю на группу мышц и одна легкая. Но это индивидуально. В Вашем возрасте восстановление может быть быстрее. И кушать грамма 1,5 блека примерно столько же жиров и калорийность добивать углеводами до 35 грамм (все на килограмм веса тела). И все должно расти. Если все правильно, а все-равно плато в росте, значит надо что-то менять: темп, менять упражненния на целевую группу, циклировать нагрузку. Тоже индивидуально надо подбирать. Поправьте меня гуру, если че напутал

Скучно жить одинаково!

Nailven

Нефтекамск

05.11.2014 18:59

Добрый вечер!

Разминка
6 кругов (3-12-12-12*2) м/у кругами 30-40 сек перерыв, хват сверху на ширине плеч.
Заминка
Вис на турнике 1 минуту

northern_light

Москва

05.11.2014 19:04

Всем привет!

Сегодня на улице.
Разминка
2-10-10-8+8 )*5
Заминка с растяжкой.

Сегодня попробовал по 2 подтягивания делать. Почти получилось. Иногда 2-е подтягивание было не до конца подбородком.

Честно говоря, я так и не понял, если получается делать только 1 подтягивание правильно, нужно ли еще что-то делать в круге? Добивать правильными неполными или австралийскими, например, до 5-ти?

aniserg

Москва

05.11.2014 19:14

Честно говоря, я так и не понял, если получается делать только 1 подтягивание правильно, нужно ли еще что-то делать в круге? Добивать правильными неполными или австралийскими, например, до 5-ти?
</quote>

Вроде сэнсэи говорят, что надо таки добивать.

С уважением, Серж.

Sergey116

Казань

05.11.2014 19:24

Я в теме!
Разминка.
(5-15-15-15)*6.
Заминка-растяжка.
Бодрячком!
Всем удачи!
Идём дальше!

Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!

Brom

Москва

05.11.2014 19:28

читайте, вникайте, анализируйте - ничего нового, терминология стандартная, проверено столетиями....и да, готовой "нямки" никто никогда не выложит - свои зубы должны еще быть на месте и голова

ссылка прямая глючит
http://spec-naz.org/
см в "справочниках" - "физическая подготовка" - "выносливость и ее развитие посредством физических упражнений"

P.S. сорри, что так жестко, но комменты доставили

ogrudko

Херсон

05.11.2014 19:55

Да, нужно добивать облегченными вариантами, чтобы выполнять определенный тренировочный объем. В противном случае нагрузка будет слишком маленькой и прогресс будет медленее чем мог бы быть.

Цели оооочень разные и думаю, что достигнутся не за один год.