/forums/comment/87663-quote-name-gunner89-dlja-razvitija-obshhej
Для развития общей выносливости рекомендуется примерно 1-2 раза в две недели делать длинные кроссы (в зависимости от уровня подготовки от 1,5 часа до 3 часов) в медленном темпе (ЧСС покоя + 25-30 уд/мин), причём для способствования повышению накапливаемых гликогенных запасов эффективнее бежать с постепенным наращиванием темпа (+1-2 секунды на 1 км).</quote>
Откуда информация?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/87667-quote-name-wasd-otkuda-informacija-quote-bolshej
Откуда информация?</quote>
Большей частью отсюда: П.Фитзингер, С.Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов"
Проверено на личном опыте.
Что это означает?</quote>
Про 5-10 км и темп написано не мной.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/87669-vsem-privet-05-11-2014-6-5-10-10-2-10
Всем привет!
05.11.2014
6*(5-10-10-2*10)
/forums/comment/87674-vot-chitaju-i-udivljajus-ne-skazat-eshhe-huzhej-gotov
Вот читаю и удивляюсь, не сказать еще хужей! Готов поспорить, что если участники обсуждения вопроса повышения выносливости (общей, аэробной, анаэробной и еще более специфичных) напишут ОПРЕДЕЛЕНИЕ этой самой выносливости, тут и выяснится, что они никак не совпадают и все дальнейшие баталии сведутся к поиску правильного определения! И тоже самое будет на любом форуме, включая клуб любителей джунгарских хомячков: проблемы с терминологией. А зачем так сложно? Просто скажите, чего на самом деле хочется достичь? Ведь не выносливости же в смысле некого обобщенного теста!? Хочется бегать далеко и быстро или подтягиваться до посинения или в морду лица бить резко и сильно, итог-то какой нужен?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/87676-v-takie-debri-zabreli-neprolaznye-vse-dostatochno
В такие дебри забрели непролазные 
Все достаточно просто: хочешь больше подтягиваться, - надо подтягиваться, быстрее бегать - бегать, плавать - плавать. Что необходимо, тем и надо заниматься.
Ближе к "теме" - одну неделю в месяц провожу именно в медленном темпе. Иногда раз в полтора месяца.
/forums/comment/87680-quote-name-ogrudko-k-sozhaleniju-v-jetoj-100-dnevke
К сожалению в этой 100-дневке участники довольно таки пассивны, и мы получаем намного меньше обратной связи. Попытки начать диалог, почему-то воспринимаются как личные выпады.</quote>
Ээй, уважаемый, ни за что обижаешь))
Я вот активно обсуждаю девушек в шапках тем
Если честно, Олег, не совсем понятно, какая обратная связь должна быть: каждый делает свои круги, потихотьку увеличивая прогресс, технику, вес О чем тут отчитываться?
Могу лишь заметить, что статьи все полезные, многие заставляют задуматься и подкорректировать свои упражнения, спасибо вам!
p.s. Вопрос к Антону! А не планируется какой-либо рассылки по зарегистрированным пользователям с целью определить, кто еще в строю? Интересно было бы глянуть статистику)
p.p.s. Мне кажется, или девушки начали отписываться активнее?! Вроде раньше Malinabm в одиночку отдувалась за женскую сборную, а сейчас и Juliet и Velvet... Небось сначала стеснялись, а теперь наприседали и вышли в свет))
С уважением, Серж.
/forums/comment/87686-quote-name-wasd-ne-pochemu-to-a-po-nauchno
Не почему-то, а по научно обоснованному ограничению в объеме новой информации, которую человек может усвоить (усредненно). Поэтому информация дается порциями и структурировано, так её легче воспринимать, запоминать и вспоминать.</quote>
/forums/comment/87687-quote-name-gunner89-pro-5-10-km-i-temp-napisano-ne
Про 5-10 км и темп написано не мной.</quote>
Я не понял как темп считается)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/87688-quote-name-aniserg-esli-chestno-oleg-ne-sovsem
Если честно, Олег, не совсем понятно, какая обратная связь должна быть: каждый делает свои круги, потихотьку увеличивая прогресс, технику, вес
О чем тут отчитываться?
</quote>
/forums/comment/87689-quote-name-aniserg-p-s-vopros-k-antonu-a-ne
p.s. Вопрос к Антону! А не планируется какой-либо рассылки по зарегистрированным пользователям с целью определить, кто еще в строю? Интересно было бы глянуть статистику)</quote>
Рассылки не планируется, но все будем отписываться на 49ый день о результатах или просто о том, что ещё в строю) тогда и увидим)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/87692-supermedlennyj-blok-segodnja-6-h-7-10-10-10-po
супермедленный блок сегодня
6 х 7-10-10-10
по ощущениям - легче чем обычные мои быстрые повторения. но и как таковых повторений в 2 раза меньше сделано. не знаю насколько для меня это лучше, ощущения подсказывают что нагрузка сильно упала. подожду завтрашнего дня.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/87696-quote-name-wasd-quote-name-gunner89-pro-5-10-km-i
Про 5-10 км и темп написано не мной.</quote>
Я не понял как темп считается)))
</quote>
Комфортное увеличение темпа на выбранной дистанции (и как следствие, улучшение конечного результата) - это производная от правильно составленного и следуемого плана тренировок по пульсу.
Сам же темп определяется по индивидуально рассчитываемой целевой зоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) для каждого базового типа тренировок (длительная, интервальная, скоростная и пр), внутри которой они и проводятся.
Ключевое понятие здесь именно зона , то есть интервал между двумя значениями ЧСС, потому как существует огромное количество внешних факторов, оказывающих прямое влияние на текущее значение пульса помимо собственно интенсивности проводимых занятий, например: жара или высокая влажность воздуха, воздействие кофеина, общее эмоциональное состояние и пр.
Исходными числами при расчёте являются ЧСС покоя и максимальная ЧСС. В "бытовых" условиях и вдалеке от умной техники и спортивных специалистов первая величина измеряется, как правило, в течение недели сразу после утреннего пробуждения и далее усредняется. Второе значение можно опередить по окончании короткой (2 - 3 мин) спринтерской пробежки (или скоростного подъёма по лестнице), также желательно аппроксимировав его, выполняя несколько таких тестов в разные дни. Целевая зона находится потом по нехитрым формулам и корректируется, если нужно изменить интенсивность тренировочного процесса.
Во многих статьях на эту тему можно встретить примерные значения интервалов ЧСС для всех типов тренировок в определенной возрастной группе. Я лично не сторонник подобного, всё же каждый человек индивидуален, и посчитать свои конкретные цифры не составит большого труда, были бы рядышком пульсометр, калькулятор, ручка с бумагой да желание.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/87700-quote-name-gunner89-celevaja-zona-nahoditsja-potom-po
Целевая зона находится потом по нехитрым формулам и корректируется, если нужно изменить интенсивность тренировочного процесса.
Во многих статьях на эту тему можно встретить примерные значения интервалов ЧСС для всех типов тренировок в определенной возрастной группе. Я лично не сторонник подобного, всё же каждый человек индивидуален, и посчитать свои конкретные цифры не составит большого труда, были бы рядышком пульсометр, калькулятор, ручка с бумагой да желание.</quote>
Это все будет в ближайшие дни, и формула Танака тоже))) Но меня конкретно интересовало что значит "в темпе 4:30-6:00 / мин" ??? что за 4:30 6:30 / мин???
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/87701-quote-name-wasd-jeto-vse-budet-v-blizhajshie-dni-i
Это все будет в ближайшие дни, и формула Танака тоже))) Но меня конкретно интересовало что значит "в темпе 4:30-6:00 / мин" ??? что за 4:30 6:30 / мин???</quote>
Наверное, автор имел ввиду 4:30 - 6:00 мин за 1 км
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/87705-den-44-razminka-15-min-05-11-2014-5-12-20-12-2-h6
День #44
Разминка 15 мин.
05.11.2014 - 5,12,20,12/2 х6
Добавил новый круг, в первом упражнении подтягивания заменил на отжимание в стойке на руках (пока нет турника).
Заминка.
DonSHAMAN
