Пора спать, нечего инфо-посты по ночам читать!
/forums/comment/83983-quote-name-sevmash-apishite-kak-nibud-kak-horosho
16.10.2014 22:47
апишите как-нибудь как хорошо разминать плечи, чтобы при подтягиваниях не было этого хруста на первом этапе, когда себя спиной-плечами поднимаешь. Может, видео какое...</quote>

YTWL-гимнастика


Можно делать и стоя
/forums/comment/83985-den-24-vsjo-prekrasno-davno-ne-otpisyvalsja-imeznil
день 24 Всё прекрасно, давно не отписывался)

Имезнил отжимания, теперь опираюсь на одну ногу, руки на уровне преса, чуть выше. по 12 раз в подходе.

ПОдтягивания поднял до 9 в подходе.

Приседания до 45
/forums/comment/83991-b-u-den-24-u-b-probezhka-5-minut-5-h-5-15-15-15
День 24:
Пробежка 5 минут
5 х 5-15-15-15
Отжимания на брусьях 4 х 10
Подтягивания узким обратным хватом 10
Пробежка 7 минут
Хочешь изменить мир - начни с себя!
/forums/comment/83997-5h-5-10-10-10
16.10.2014 23:37
5х(5,10,10,10)
/forums/comment/83999-quote-name-ludasya-ne-mogu-spat-chasov-do-4-prosto
16.10.2014 23:39
не могу спать, часов до 4 просто лежу</quote>
Могу предложить устроиться грузчиком на какой нибудь базе и сон будет сладким и своевременным, более чем уверен..
/forums/comment/84060-5-4-8-8-8
17.10.2014 09:16
5*4-8-8-8
Чтобы начать новую жизнь с понедельника, надо дожить до воскресения.
/forums/comment/84062-privet-vchera-otpisatsja-ne-uspela-uprazhnenija-delala
17.10.2014 09:35
привет!
вчера отписаться не успела, упражнения делала во втором часу ночи)
всё по плану, радует то, что есть небольшой запас сил!
3*(5-20-10-20)

к слову, про сон! кто-то как-то мне сказал, что продолжительность сна должна быть кратна 1,5 часам! в таком случае легче просыпаться!
мне помогает! 😃
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/84064-ja-v-teme-razminka-5-7-10-14-10-zaminka
Я в теме.
Разминка
5*7\10\14\10
Заминка
/forums/comment/84073-razminka-5-10-10-10-h-5-zaminka-pogoda-0-den-24
Разминка
5*10*10*10 Х 5
Заминка

Погода 0 День 24
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/84074-den-24-reshil-vremenno-snizit-kolichestvo-prisedanij
17.10.2014 10:42
День 24.
Решил временно снизить количество приседаний - колени стали болеть.
Поэтому:
5*4подт/5присед/10отжим/5присед.
Заминка - пресс.
Идем дальше!
/forums/comment/84079-voobshhem-razminka-5x-6-15-15-15-zaminka
Вообщем...

Разминка

5x(6-15-15-15)

Заминка
Never back down!!!
/forums/comment/84085-quote-name-limpingdude-quote-name-vadyukha-h2

Четверг, 16.10.2014


24 день!



Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!</quote>

Мне кажется, что самым лучшим для развития легких будет плавание - с правильным дыханием и относительно быстро. Затем - бег. Вроде еще катание на велосипеде неплохо разрабывает.</quote>

Бассейна в станице нету. Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км, на велике каждый день катаюсь. Задал этот вопрос мама, она сказала, что это может быть из-за того, что в детстве были проблемы с сердцем.
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/84086-quote-name-ogrudko-quote-name-spike-tak-zhe-delaju
Так же делаю пресс и присмотрелся к приседаниям в описанной тобой программе, сделал первый раз в Вт, 1х30, чувствовал при приседании хруст в колене, интересно , это нормально?</quote>
А почему вы не делаете стандартную программу подтягивания-приседания-отжимания-приседания?
при приседании хруст в колене, интересно , это нормально?</quote>
Хруст это точно не нормально, но это может быть не страшно
Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! </quote>
Кардиотренировки в любом проявлении - ходьба, велосипед, бег</quote>

Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км, катаюсь на велике каждый день, хожу со школы каждый день. Не помогает. Задал этот вопрос мама, она сказала, что это может быть из-за того, что в детстве были проблемы с сердцем.
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/84089-quote-name-wasd-quote-name-bamb-na-dannyj-moment
На данный момент больная тема. Вторую неделю хочу отоспаться, но пока не выходит. Цените свой сон.</quote>

Такая же байда)))

я вот перед сном книги обычно читаю... так те полчаса, через которые я обещаю себе лечь спать, превращаются в 1,5 - 2 часа, а потом ещё уснуть не могу, т.к. лежу и осмысливаю прочитанное... в итоге утром получается начитанное зомби, но ничего поделать с собой не могу)</quote>

1 главу и на боковую, тренируй силу воли! 😉

Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!</quote>

Делай больше приседаний в подходах 😉 будет тебе и дыхалка)))</quote>

Так я не могу делать больше, потому что когда я делаю после приседаний отжимания, я задыхаюсь. Очень тяжело дышать, а по силам нормально, даже легко. Т.е. дыхалка не позволяет мне двигаться дальше.
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/84093-vadyukha-pervoe-i-ono-zhe-poslednee-pravilo-esli-ty
17.10.2014 11:44
Vadyukha первое и оно же последнее правило, если ты хочешь увеличить ЖЕЛ (жизненную емкость легких) касается контроля дыхания, независимо от того какой двигательной активностью ты занят (спринт не в счет, там очень очень своя специфика) - дыхание должно быть редким и глубоким ; и будет тебе счастье
P.S. если темп выполняемого упр-ия высокий, то контролируешь глубину вдоха