Ещё один день в копилку! И, как говаривал Виктор Гусев, берегите себя.
Да бег, оказывается, вообще слишком травмоопасное занятие.
Бегал, бегал по утрам, тут начало ахилово сухожилие ныть по утрам. Пробежишься - вроде прошло. На работе посидишь - опять болит, расходишься - прошло.
Решил пошукать что на этот счёт интернет пишет:<url="http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/povrezhdenie_ahillova_suhozhiliya/">тенопатия ахиллова сухожилия</url>. Придётся с бегом пока завязать.</quote>
Бегал, бегал по утрам, тут начало ахилово сухожилие ныть по утрам. Пробежишься - вроде прошло. На работе посидишь - опять болит, расходишься - прошло.
Решил пошукать что на этот счёт интернет пишет:<url="http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/povrezhdenie_ahillova_suhozhiliya/">тенопатия ахиллова сухожилия</url>. Придётся с бегом пока завязать.</quote>
Вспоминаю свои ощущения двухлетней примерно давности - те же боли то в сухожилиях, то в коленках, то в голеностопе, то в надкостнице. Был период вскоре после начала занятий бегом чуть ли не с месяц когда боли были такими что по лестнице спускался на прямых ногах, подниматься было полегче. Но отмучался, в этот период естественно почти не бегал. Но в один прекрасный день идя по улице вдруг понял что что то "не так". Сосредоточившись на ощущениях до меня дошло что мои ноги вдруг совершенно перестали болеть
Продолжил занятия бегом. Чем дальше, тем меньше травмировал так или иначе свои конечности не привыкшие к нагрузкам. Запомните, главное не забывайте делать разминку и заминку до и после пробежки. Это очень важно и сильно уменьшает риск получения травм. Разогревайте упражнениями предварительно суставы ног. Заминка также важна, расслабляет мышцы и суставы и как следствие возможные болевые ощущения будут минимальными. Это основная ошибка всех начинающих любителей бега - смутиться неизбежной болью и перестать бегать вообще 
Во многом эта проблема связана с современной спортивной обувью с массой супенаторов и как следствие нужные для бега мышцы голеностопа находятся в неразвитом полуатрафированном состоянии и травмировать их проще простого "неправильно" поставив свою ногу во время бега. Главное получать удовольствие от процесса. Не нужно отчаиваться. Придерживайтесь принципа постепенности и получайте удовольствие от каждой пробежки. Боли постепенно будут все меньше и меньше, а после того как вы научитесь павильной технике в правильной обуви и голеностоп и ноги достаточно окрепнут они совсем уйдут. И еще - не забывайте следить за пульсом, это тоже очень важно, он не должен быть больше 150... по поводу бега... если пробежка по асфальту или твёрдому грунту,- однозначно надо использовать кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Кеды и прочая тонкоподошвенная обувь убьёт суставы и позвоночник.</quote>
Для отдыха бегаю в простых и очень легких Skechers Go Run Ride 3. А в основном, в том числе и по асфальту, в Merrell Men's Barefoot Run Road Glove 3 либо в Merrell TRAIL GLOVE 2. Это кроссовки для естественного для анатомии человеческого голеностопа стиля бега "Barefoot" - "босиком". У них минимальной толщины подошва, по сути такие продвинутые классические советские кеды Но это не совсем для новичков, нужно иметь уже достаточно натренированный голеностоп и бегать на передней части стопы (а не перекатом с пятки на носок). С моими суставами и позвоночником все в полном порядке. 
Всем доброго времени суток! Сегодня у меня 52 день! Хотел задать вопрос касательно боли при подтягивании. В негативной фазе подтягивания широким хватом в самом окончании опускания тела возникает боль в правом плечевом суставе с одновременным шелчком что-ли. Ничего подобного нет при иных формах подтягивания: паралельным, обратным, узким хватом. В чем может быть дело?</quote>
По интернету бессмысленно пытаться дать какие-либо советы, если хочешь узнать причину - обратись к врачу и сделай, например, УЗИ. Навскидку может быть банальное воспаление чего-нибудь в плечевом суставе, что нарушает естественный ход сустава и вызывает щелчок и боль.
Что точно могу сказать, так это следующее:
Во-первых, дай пару дней отдыха без подтягиваний.
Во-вторых, советую переключиться на другие варианты выполнения, если при них ничего подобного нет (а это возможно, так как движение немного изменяется и нагрузка на плечевой сустав снижается).
все таки тренировки утром на холодном воздухе с интенсивным потением не прошли даром и простудился.
сегодня возвращаюсь к тренировкам после 6-дневного перерыва.
тело требует нагрузок, как же мне этого не хватало
</quote>
сегодня возвращаюсь к тренировкам после 6-дневного перерыва.
тело требует нагрузок, как же мне этого не хватало
</quote></quote>Он будет, но не то, чтобы скоро, все таки у большинства участников ещё вполне комфортная погода для тренировок на улице. Но если совсем приспичило, то предыдущую версию инфо-поста о тренировках в холодное время можно найти в предыдущем осеннем запуске (он есть в Статьях)
А я вот окно вчера не закрыл, поясницу простудил, но тренить не брошу, завтра 19 день а на 20 сделаю день покоя!!!
</quote>
</quote>
Лучше наоборот!
Рассказал про бодрое утро. Старенький физрук сказал одевай кеды. Послушал, купил самые дешевые кеды за 350 руб. и стал потихоньку бегать, в игре естественно меня подключали редко, но нагрузку давали. За неделю ноги прошли.</quote>
Кеды (и вообще обувь на плоской подошве) профессионалы рекомендуют для бега куда чаще, чем кроссовки.
Антон, как ты успеваешь в МСК жить, учить нас, спортом заниматься и еще и у нас на районе секцию по карате вести?
ЗЫ-вчера вечером иду домой, висит объява на подъезде: набор ребятишек в секцию карате, тренер Кучумов Антон</quote>
ЗЫ-вчера вечером иду домой, висит объява на подъезде: набор ребятишек в секцию карате, тренер Кучумов Антон
</quote>О_О кидай фотку))) я такой, да, только на перелёты много денег уходит)))
В Москве то вообще попроще с этим, есть специальные беговые центры где проведут анализ вашей техники бега, пронации стопы и т.д. и выдадут рекомендации по типу, форме обуви, ну естественно и продадут на месте обувь нормальных производителей. </quote>
А есть информация по качеству работы таких центров?
Проходя весеннюю 100 дневку столкнулся с растяжением левой кисти, стало больно отжиматься. Сначала после разминки было терпимо, продолжил отжиматься как обычно.</quote>
А мы ведь ОЧЕНЬ КРУПНО ПИШЕМ ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЬ!!! А кисть должна пройти за несколько недель и можно будет вернуться к нормальным отжиманиям, ну, это при условии обеспечения покоя.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Позвольте рассмеяться вам в лицо </quote>
</quote>А есть информация по качеству работы таких центров?</quote>
Позвольте рассмеяться вам в лицо
Так что смеяться не нужно, все действительно очень индивидуально.</quote>
Так что смеяться не нужно, все действительно очень индивидуально.</quote>
Цитата по ссылке: "Суть этого случая заключается в том, что как и во многих областях нашей жизни, не следует бросаться в крайности. Действительность имеет свои индивидуальные нюансы. В данном конкретном случае бег с постановкой стопы на носок, считаемый менее травматичным, стал непосредственной причиной, вызвавшей стрессовые изменения в стопе бегуна. Это вовсе не умиляет достоинства методики естественного бега и не оспаривает его влияние на травматизм, однако пример показывает что метод не является абсолютным гарантом избежания травм, а в данном конкретном случае даже причиной."
Смешно в данном случае то, что советы часто даются людьми сильно далекими от темы. ПОСТЕПЕННОСТЬ - вот главный секрет достижения успеха во всем. Я переходил на данную технику очень осторожно и постепенно. По ощущениям она действительно воспринимается как более естественная и дающая выигрыш в скорости. Но это не главное, главное еще раз повторю - получать удовольствие от самого процесса и прислушиваться к своим ощущениям. Уж лучше бегать как большинство перекатом с пятки на носок чем не бегать никак
</quote>
Позвольте рассмеяться вам в лицо </quote>
</quote>А есть информация по качеству работы таких центров?</quote>
Самая известная в Москве - RunLab на Таганской площади, сам не посещал, но отзывы пользователей сильно разнятся.
Ну а вообще, на мой скромный любительский взгляд перед тем, как начать бегать, нужно сделать три основные вещи:
1) Первая - очевидная: определиться, а зачем тебе вообще надо, целеполагание и планирование никто не отменял
2) Вторая - медицинская: убедиться, что бег тебе не противопоказан, проверить внутренние органы (прежде всего сердце) ,нервную систему и свои суставы
3) Третья - подготовительная: позаниматься около месяца с индивидуальным тренером, который поставит правильную технику бега, даст рекомендации по подбору беговой обуви и одежды, особенностей питания и восстановления, тренировок по пульсу, увеличению МПК, анаэробному порогу и пр
А дальше как в любом деле, принцип трех "П": посильность, постепенность, постоянство!
Training is nothing, will is everything.
