/forums/comment/70702-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-proshu-proshhenija-za
15.06.2014 22:28
Всем доброго времени суток.

Прошу прощения, за длительное отсутствие под конец программы, начался летнее-дачный сезон, помидоры-овощи, тренировка, вот пора и баиньки 😃. Очень рад за всех участников, мы опять это сделали! Очень много сейчас нахожусь на разных фитнес-ресурсах и могу сказать, что тот импульс workout.su и 100-дневки, который заставляет тебя слезть с дивана и залезть на турник, вряд ли можно найти где-нибудь еще. От себя даю обещание приложить все усилия и участвовать в следующих запусках 100-дневки. Сейчас стараюсь улучшать теоретическую и научную подоплеку тех знаний, которые получил в своей первой 100-дневке как рядовой участник и обещаю, что если Антон меня не прогонит с роли со-ведущего, то в следующем запуске смогу дать ответы и рекомендации на порядок квалифицированней, чем этой весной. Сам эту 100-дневку занимался в восстанавливающе-поддерживающем режиме, но тем не менее рост в подтягиваниях есть, сегодня каким-то образом подтянулся 18 раз, хотя начинал с 2-3 подтягиваний в своей первой 100-дневке.

Также хотел бы дать несколько рекомендаций, на тему, чем же заняться до осени. Во-первых, 1-2 недели дать себе хороший отдых (аэробные нагрузки, силовые по желанию и самочувствию в духе фристайла в удовольствие). По завершении отдыха сменить схему тренировок. Выделить основное упражнения или элемент, который хотелось бы освоить и соответственно построить тренировки на его достижение. Людям с избыточным весом очень неплохо было бы сбросить вес за летний период – грамотное сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок умеренной интенсивности и объема, желательно подключить плавание пока для этого есть все условия. К началу сентября опять дать 1-2 недели восстанавливающих нагрузок , ну а там уже и осення 100-дневка начнется.

Ну и как всегда по всем вопросам я доступен в личке. К сожалению регулярно читать форум сейчас нет возможности, но личку проверяю.
И еще раз поздравляю всех с очередным запуском программы!
/forums/comment/70703-oleg-chto-ty-mozhesh-skazat-o-programme-sumashedshaja
15.06.2014 23:01
Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество?
/forums/comment/70705-quote-name-ogrudko-esli-anton-menja-ne-progonit-s
15.06.2014 23:36
если Антон меня не прогонит с роли со-ведущего, то в следующем запуске смогу дать ответы и рекомендации на порядок квалифицированней, чем этой весной. </quote>


Я буду только приветствовать подобную инициативу и участие!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/70722-kogda-tam-sledujushhaja-mne-nuzhen-znachek-byl
16.06.2014 02:12
Когда там следующая? Мне нужен значек …был.
/forums/comment/70736-quote-name-dmx-oleg-chto-ty-mozhesh-skazat-o
16.06.2014 10:01
Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество? </quote>


Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество подходов для каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.
/forums/comment/70742-quote-name-ogrudko-kazhduju-nedelju-nabrasyvajte-1-2
16.06.2014 11:08
Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе</quote>
Добавлять в одном подходе или во всех подходах упражнения? Не перетренеруюсь ли я если буду выполнять по 8 подходов в подтягиваниях?
/forums/comment/70748-quote-name-ogrudko-quote-name-dmx-oleg-chto-ty
16.06.2014 12:19
Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество? </quote>


Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество повторений в подходе каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.</quote>


Вот! Скопируйте этот текст и прикрепите его к осенней 100-ке в тему, где новички-нулевички будут спрашивать про "так как же все-таки им тренироваться после 100-ки". Именно его и не хватало ко всей теории.
ogrudko, Спасибо.
/forums/comment/70789-quote-name-dmx-dobavljat-v-odnom-podhode-ili-vo-vseh
16.06.2014 22:34
Добавлять в одном подходе или во всех подходах упражнения? Не перетренеруюсь ли я если буду выполнять по 8 подходов в подтягиваниях?</quote>


Я опечатался, я предлагаю для каждого упражнения сделать 3 подхода и их количество будет неизменным все время, а наращивать объем нагрузки будете через увеличение количества повторений в подходе. После 100-дневки такая тренировка будет казаться вам непривычной, но ведь в этом и вся соль. То что для организма непривычно, позволяет ему адаптироваться под нагрузки. Вроде бы нагрузка поначалу будет казаться небольшой, но если сможете еженедельно наращивать 1 повторение в подтягиваниях и 2 повторения в отжиманиях, то в теории сможете поднять подтягивания с 4 в подходе сейчас (судя по вашему профилю) до 14 к концу лета, отжимания аналогично с 10 до 30 в подходе, максимумы соответственно будут еще выше.
/forums/comment/70847-quote-name-expbones-vot-skopirujte-jetot-tekst-i
17.06.2014 18:30
Вот! Скопируйте этот текст и прикрепите его к осенней 100-ке в тему, где новички-нулевички будут спрашивать про "так как же все-таки им тренироваться после 100-ки". Именно его и не хватало ко всей теории.
ogrudko, Спасибо.</quote>


Весь смысл в том, что это всего лишь частное мнение. Усредненное. И поэтому куда менее эффективное, чем персональный подход. Наша задача в рамках 100 дневки в том, чтобы участники ПЕРЕСТАЛИ БОЯТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЧТО-ЛИБО пробовать (в том числе составлять программы тренировок), а не продолжали гонки за готовыми ответами.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/71099-statistika-to-budet
20.06.2014 22:50
Статистика-то будет?
/forums/comment/71120-quote-name-nitrat-statistika-to-budet-quote-http
21.06.2014 11:52
Статистика-то будет?</quote>


http://workout.su/news/2839 - не?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/72048-govorit-slova-blagodarnosti-i-kak-vorkaut-povlijal-na
08.07.2014 10:36
Говорить слова благодарности и как воркаут повлиял на мою физ. подготовку - это быть далеко не первым с такими фразами, так что не стану 😃

Хочу поделиться своим наблюдением, но куда написать не знаю. Пусть будет здесь и лучше поздно чем никогда 😃

Я начал заниматься с 1 августа 2013 года по программе на тот момент уже прошедшей весенней стодневки. Скоро уже будет год как я занимаюсь и сравнительно недавно я заметил некий приятный феномен:

До начала занятий у меня почти постоянно болело правое запястье (спасибо работе в прессовом производстве). Физиотерапии снимали боли только на месяц - два. По началу даже отжиматься мог только в некоторых положениях и в основном делал это только на кулаках. Но пару месяцев назад я отметил для себя, что не вспоминал о боли в запястье пожалуй с середины стодневки. От постоянного дискомфорта не осталось и следа!

На эту тему соответственно вопрос: действительно ли на столько физические умеренные нагрузки могут укреплять связки? Есть ли какие-то статье именно на эту тематику?
Не ставь себя выше других и других выше себя. (с) Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
/forums/comment/72050-statej-na-jetu-temu-nastolko-mnogo-chto-dazhe-ne-stoit
08.07.2014 10:56
Статей на эту тему настолько много, что даже не стоит давать ссылки на какие-то отдельные. <url="http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=66:%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B-%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5&Itemid=263">И все таки вот ссылка</url>

Утвержденная в последнее время в отечественной медицине стратегия "ограничьте нагрузки, примите лежачее положение, пейте пилюльки и готовьтесь к смерти" ничего кроме улыбки вызывать не может. Практически все наши болезни (за исключением инфекционных и врожденных патологий)происходят от нашего образа жизни и изменением образа жизни должны и лечиться. Вся сложность заключается только в подборе правильной нечрезмерной нагрузки, строго дозированной и на нужные мышечные группы. Сейчас уже полно примеров активного здоровья в 60-70-80 лет, когда люди обладают достаточной подвижностью, гибкостью и силой. 100-дневка очень хороша тема, что позволяет встряхнуться и задуматься о своем здоровье, также здесь очень неплохо подаются азы питания и силовой тренировки, но дальнейшего прогресса на пути к здоровому телу не стоит забывать также о кардионагрузках, гибкости и психоэмоциональном благополучии.
/forums/comment/72095-zakonchil-delat-stodnevku-no-ne-jetu-a-za-2013-god
08.07.2014 23:22
Закончил делать стодневку, но не эту, а за 2013 год. Долго делал (с 13 октября 2013), да. 😃

Здесь подробный отчет с фотографиями: http://valsalvation.livejournal.com/1488.html

Если коротко, было/стало:
Вес, кг: 98/78
Объем талии, см: овер дофига/86
Подтягивания: 2/10
Отжимания: 10/33
Приседания: ?/140
Выпады: ?/40
Упор сидя - упор лежа: ?/20
Отжимания на брусьях: 4/16
Отжимания в стойке на руках: 0/6
Пешком по лестнице, этажей: 10 с трудом/25 легко

фото до/после:

/forums/comment/72113-moshhno
09.07.2014 09:31
Мощно!