Форумы

Ром, откуда ты берешь дистанцию, темп и количество отрезков? Программа какая-то/чья-то?

Я, последнее время, дозирую по ощущениям, но вот:

Думал сделать тест по Джеку Дэниэлсу и использовать нагрузку из его таблиц. Но все-таки это для бегунов, а мы не совсем бегуны...

Отрезки на месте. Т.е. не привязаны к конкретному расстоянию. Получился круг 850 м его и бегаю.

Отрезки находу вручную на часах засекаю, чтоб сравнить потом.

Для развития нужно выходить из зоны комфорта, чтоб происходила адаптация организма.

Ну есть некие правила как нужно тренироваться, развивайки, сбу, объем.

Есть дыхалка потребление кислорода, есть ОДА.

Эти две системы и тренируются, желательно равномерно.

В общем как бы не тренировался если нагрузка есть то к ней приходит и адаптация, далее она просто сдвигается дальше по параметрам пульс темп. Ощущения всегда одинаковы, т.е. на интервалках всегда тяжело, просто больше темп меньше пульс и т.д.

Так что можно сказать что и по ощущениям будет достаточно.

Навредить, сложно конечно (это как надо себя не любить) но можно, тренера иногда загоняют же молодежь, но это уже из большого спорта, там никогда полезно не было. Если организм переварит нагрузку то будет сильнее, если нет то заболит. У тренеров в потоке идет отсев, кто выжил тот и становиться чемпионом. Сам, при достаточном понимании процесса тоже натренируешься.

Вопрос лишь в том что более грамотный тренинг быстрее приведет к желаемому результату. Сам можешь долго на месте стоять.

Ну и организмы все индивидуальные у всех по разному, кому то дольше надо, кто то уже может бегать с садика.

Спасибо, ёмко и по существу.

Вес 83,05 кг

В обед треня Подтягиваний нон-стоп. Надо же к 50 идти как-то🤣

5 подходов через 5 мин.

Ну примерно вот в такой технике делал.

Получилось так 24-22-19-15-15.

Вес 83,35 кг (+0,35)

В обед Лыжероллеры

Заказали гостевой домик на зимние праздники, там же где были 2 прошлых года, 960 км от нас на берегу оз.Байкал, с. Утулик. Буду опять на лыжах рассекать если ничего не измениться. Эх быстрей бы уже, цены конечно конь, но никуда не деться.

Треня альфа-выходов.

1-2-3-4-10-5*7-5-4-3-3=70

Баня.

Прикупил тут по случаю магнезии по дешевке.

Вес 81,65 кг (-1,35)

Утром пробежка с собакеном по окрестным сопочкам.

Потом на дачу с машиной возиться, радиатор старый заклеил, поставил, бежит, вернул обратно старый. Ролик, ремни поменял заодно.

Наборчик бодрый!

Пёсель не охренел от такой прогулки?)

Про тебя и не спрашиваю,ты уже давно охреневший

Да, кстати, у песеля были первые 32 км по сопочкам 😁 до этого было 28 и то в том году. В этом только 20 бегали с ним.

Бодрячкои вобще, он у меня натренированный, поджарый. Кстати он раз в неделю так тренируется и ему норм 🤣 ждет всю неделю. Потом на даче от меня не отходит ходит за мной везде. Когда машину ремонтирую приходит рядом ложиться и смотрит или спит.

Вес 82,95 кг (-0,05)

Совместная тренировка

Программа тренировки:

1. Упражнения на передний вис.

2.Сет с гирей +16 кг

Подтягивания(+16)+ отжимания от каскадов перекладин(6шт)

5+6*10

6+6*10

7+6*10

8+6*10

9+6*10

10+6*10

Итого: 45+360

3.Сет именинника подтягивания+ брусья+отжимания

45-45-45

Фото

Видео

RuTube

Вес средний 82,65 кг (-0,35) кг

Бег 50 км (+20) время 5:33 (+2:30 час) набор 1200 м (+900м)

Роликовые лыжи 12 км (+2)

Трени 4 шт. (+1) время 5:00 (+30 мин)

Вес 83,9 кг (+1,25)

Жрать охота жоско, жру все.

В обед рекава

Бег, погода суперская +10, дождь и ветер.

Растяжка.

Похолодало, пасмурно по осеннему. Видимо, психосоматика

Дааа!Психов у нас здесь хватает 🤪🤣🤣🤣🤭

Да, нет тридцатка дает о себе знать, еще треня воскресная сил много забрала. Организм хочет быстрее восстановится.

Общей усталости как таковой не чувствуется, но ресурсы восполнять же надо, вот он голод и включает на постоянку.