26.05.24 Воскресение
Вес 84,75 кг (+0,65)
Утром пробежка с собакеном
Легонько, чисто объем добрать.
11 км, чсс 132, темп 5,40, время 1:04.
Потом треня.
1.Выходы лесенка 1-10-1=100
Решили потренить так как всю неделю не тренили.
9-10-9-8 было тяжеловато. Отдыхал уже по 5-6 мин.
Но сам факт что все затащилось радует.
Далее попробовали передний вис, не пошел.
2. Подтягивания в темпе 1/10 с резиной.
Лучшее время у меня 2,3 мин
3. Повисели на вис, тоже у меня, 1,4 мин.
4. Брусья 10-20-30-40-50.
Фото было таким.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Итоги недели 20.05-26.05.24 гг.
Вес средний 84,1 кг (0)
Бег 51 км (-5 км) время 5:22 мин, (+40 мин)
Трени 4 шт, время 5:17 (+20 мин).
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
27.05.24 Понедельник
Вес 84,25 кг (+0,15)
Рекава бег. Растяжка силовая.
Все побаливает после выходов.
Спина, трицепс, предплечье постреливает.
Пресс сводит когда надеваешь носки.
Утром +2 в обед +27, завтра буду купаться.
Бежалось не очен , под конец пульс пополз вверх. Жарко и сегодня голова чумная как с похмела.
6 км тем 5,04/км чсс 140, время 31 мин
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
28.05.24 Вторник
Вес 82,8 кг (-1,3)
Стоило вчера на вечер поесть яичницу с салом и немного гречки со спагетти и вес сразу падает. Это сало калорийные, вроде мало но питательно.
Спал хорошо +44 мин к обычным 7 часам. Утром еще хотелось спать, такое редко бывает. Крепатура значительно уменьшилась. Сила приходит.
Сегодня стандартный кросс до 140.
Хотел купаться но погода +22 и ветерок 5 м/с, как то и не жарко вовсе.
На обратку когда побежал пульс стал подниматься поэтому снизил темп еще на ветер получалось.
12 км темп 5,20/км, чсс 139, время 1:04:43
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сейчас пытаюсь учиться по другому подтягиваться. Спасибо за видео! 
30.05.24 Четверг
83,6 кг (-0,5)
Сегодня по плану темповый кросс 12 км.
Решил бежать 10 км на пульсе 150, крайние 2 км ускориться до 160.
получилось так
12 км, темп 4:43 /км, время 57 мин, чсс 151.
В общем норм.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сайт что-то тупил и не открывался, тренировку не внес. Исправляюсь утром.
01.06.2024 Суббота
Вес 83,5 кг (-0,6)
Саня, тут один есть (на сайте не зареган)
У него постоянно всякие безумные идею возникают.
Жена в Калининграде на веле 613 км проехала и он решил сделать 613 подтягиваний, ну и делал вчера. Прошлый раз на трене тоже 600/1200 подтягивания/отжимания делали, по такому же поводу.
А на завтра мы с ним запланировали 30 км вокруг озера пробежать.
Понятное дело какие 30 км после такого дела. Бежал пыхтел пыхтел, у меня пульс 130 у него 150.
Короче на 11 км решили его отправить обратно, а я добегать побежал.
В планах 12.06.24 вокруг озера два круга пробежать 42 км должно получиться. Постараться ближе к 5,00/км.
Далее с ровным бегом нужно будет завязывать и к трейлам начинать готовиться.
Вот вчера типа решили 30 попробовать, как пойдет.
Последний раз 30 км там бегал в 2020 году.
В этот раз задача пробежать на лайте, чисто посмотреть на отклик организма.
Почему то уверен в себе на 100%. Решил посмотреть как откликнуться ноги. Наркомания это конечно.
В общем Саню отцепил и побыстрее дело пошло, но сильно упираться не стал темп с 5,43, до 5,27 улучшил.
Пульс поднимался до 155 и чуть выше на горочках.
Ну как горочках есть там такие участки с плавным набором.
Так как сначала пульс был низкий то и средний 140 получился.
31 км, темп 5,27/км, чсс 140, время 2 часа 50 мин.
По состоянию вообще норм. В течении дня конечно сил было маловато, гуляли с ребенком туда суда, еще жара капец поднялась.
Еще.
Количество подписчиков на канале выросло до 625.
+35 за сутки, я не знаю что это🤣 я к такому не был готов🤣
На комменты не успеваю отвечать, но интересно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
