Форумы

Какой вариант позволит быстрее прогрессировать в количестве подтягиваний за подход на максимум - описанный в пункте 1 или 2, и почему?

Из этих двух вариантов первый лучше. "Интенсивность" поможет если мало подтягиваешься (менее 20).

3. Подходы на максимум, паузу между подходами побольше (настолько, чтобы максимум практически не менялся). И хоть каждый день. Только если чувствуешь усталость и что нет сил на максимум - тогда отдыхать.

Минимум 3 тренировки в неделю, если хочешь прогресса.

Подтягиваюсь как раз мало - 11 раз, и уже 3 месяца никак не перейду на 12. Отдельные разы получается 12, но потом происходит откат обратно на 11. Подтягиваюсь только на максимум, в последние месяцы по Кучумову по схеме с сокращающимися паузами 5-4-3-2 минуты между подходами. Его метод позволил мне быстро перейти с 9 на 11, но дальше я застрял. Тренироваться на максимум по Трухоновцу - 7 подходов с паузами 7 мин. - тоже меня не продвигает. Поэтому вернулся к идее, что к подходам на максимум надо добавить на интенсивность или на объем - не знаю, как правильно называется - когда каждые 2 мин. делаешь подход в 50-55% от максимума.

вписать в одну неделю.

1.Один раз в неделю 1. вариант,

2.Один раз в неделю 2. вариант,

3.Добавить 1 восстановительную.

4.Один раз в неделю 2 вариант, но с большим отдыхом.

очередность такая, примерно.

вск 1.

пнд отдых или 3

вт 3 или отдых

ср 4.

чт отдых

пт 2.

сб отдых

Ну тогда можно просто 1 подход на максимум + лесенка от 1 до скольки получится. Перерывы по самочувствию, не большие, но и не слишком короткие, чтобы пульс был поспокойнее.

Комбинированные тренировки (3 подхода на максимум с паузами 7 мин. + через 15 мин. тренировка на объем/интенсивность, когда выполняется чуть больше среднего кол-ва повторений от максимума каждые 2 мин. - много подходов, пока могу выполнить заданное кол-во повторений каждые 2 мин.) отпали за неэффективностью - предшествующие 3 подхода на максимум существенно снижали показатели в части на объем/интенсивность по сравнению с отдельной тренировкой на

объем/интенсивность.

Теперь вопрос сузился до выбора: чередовать тренировки на объем/интенсивность с тренировками на максимум (7 подходов с паузами 7 мин. по Трухоновцу) или делать только тренировки только на объем/интенсивность, и максимум будет расти автоматоматически? Дело в том, что на форуме мнения разделились пополам - одни утверждают, что только тренировки на максимум ведут к новым максимумам, другие утверждают, что к ним ведут только тренировки на объем/интенсивность. Что вы по этому поводу думаете?

Да, отмечу что тренировки только на максимум, в том числе 7 подходов с паузами 7 мин. по Трухоновцу, у меня давно не вызывают вообще никакого прогресса. Потдягиваюсь 11-12 раз.

Вы это читали?

Тренировки должны быть разнообразными, тогда будет толк.

К новым максимумам ведут все тренировки, надо только востанавливаться после них.

Лесенка ну, очень хорошая тема👍

Возможно это слишком сложный план.

Читал. Спасибо! Буду пробовать, но без комбинированной тренировки. По поводу 3го пункта - что вы называете восстановительными тренировками? Кажется, то же самое что я называю на интенсивность/объем? - когда при максимуме 11-12 я делаю подходы по 7 каждые 2 минуты столько раз, сколько получится, пока не произойдет отказ 2 раза, т.е. например 7 раз по 7, и в конце 5-5, как было вчера.

Восстановительная. Разминка. Растяжка целевых мышц.

подходы штуки три на целевые мышцы, как разминочные по 5-10 раз. можно через 2-5 мин.

Я делаю 5 подтягиваний, 10 брусьев 10 отжиманий.

Просто чтоб мышцы поработали без нагрузки, разогнать кровь, улучшить обмен веществ с целью ускорения выведения продуктов распада.

Отчитываюсь. Перепробовал каждый из озвученных вариантов, и ни 1 не дал прирост. В лучшем случае стагнация, а то и откат. Не оказались эффективными (не рос максимум) от тренировок в режиме 3 тренировок в неделю:

Вывод: с апреля единственным действенным методом оказался метод 5 подходов по Кучумову с сокращающимися паузами между подходами: 5-4-3-2 мин. (https://www.youtube.com/watch?v=Zt0_m-hYT68). При этом рост остановился при 3 таких тренировках в неделю. В видео Антон предлагает делать 2-3 тренировки в неделю по его методу, однако в текстовом описании видео упоминает возможность выполнять предлагаемую тренировку через день или даже каждый день. Собираюсь попробовать через день для начала. Одна девушка в комментариях написала, что дошла до 20 с 8, кажется, меньше чем за год, тренируясь по предложенному методу через день.

Интересно, с чем связано, что к видео Трухоновца о 7 подходах на максимум с паузами 7 мин. с периодичностью тренировок 1-2 раза в неделю (https://www.youtube.com/watch?v=y3QnVFl1S04), многие выкладывают свои дневники тренировок, в кот. идет очень стремительный рост практически от одной тренировки к другой (меня бы устроил в несколько раз более медленный прогресс, главное, чтобы он был и, желательно, долгосрочный), а у других (например, меня) предлагемый им метод не работает совсем? Несколько раз пробовал, и безрезультатно.

Пробовал также более частые тренировки на максимум, но из 3 подходов - 2 дня тренировочных, на 3ий отдых. Это 4.66 тренировочных дня в неделю. Позволяло поддерживать результат, но не прогрессировать.