/forums/comment/585816-i-data-ed3-3-i-p-hochu-popu-upruguju-i-chto-by-jeto
13.05.2022 13:44
хочу попу упругую и что бы это было не сложно, не люблю потеть
/forums/comment/585820-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.05.2022 15:16
хочу попу упругую и что бы это было не сложно, не люблю потеть
Силикон?😂

/forums/comment/585822-i-data-ed3-3-i-p-nado-naprisedat-delov-to-p
13.05.2022 16:37
Надо наприседать, делов то.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/585825-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.05.2022 18:02
Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног.
Техника выполнения: выполняется на полу.
Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе.

Выполнение упражнения.
1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» – примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте.
Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.
Это делай. Из книги Ланы Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день"
/forums/comment/585850-i-data-ed3-3-i-p-bolgarskie-prisedanija-p
14.05.2022 14:10
Болгарские приседания...
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>