/forums/comment/581228-i-data-ed3-3-i-p-ne-nu-zhopa-u-menja-eshhjo-ne-bolela
19.01.2022 11:51
Не,ну жопа у меня ещё не болела 😅
п.с. если что желетку я для тебя приготовил :)
Мне такую чтобы хорошо и много впитывала😂😂😂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/581271-i-data-ed3-3-i-p-lawnmover-russman-vse-my-ljudi-p-p-o
19.01.2022 23:08
Lawnmover, Russman все мы люди!
О
плохом стараюсь никогда не писать, но сейчас вот тоже поплачусь- во мне так пока и осталось 7 лишних кг! 7 ! Не знаю где они конечно, могла бы конечно все свалить на молочную грудь т.к и все футболки и кофты мне жмут, но на мне и джинсы не застегиваются, в спортивнвх штанах пока так и хожу🤣где мои 55 кг?🤔
Вот... ну они конечно уйдут просто пока жестить в тренях нельзя( ибо вобще тренить нелбзя🤣) и приходится еще и другие упражнения тренить на укрепление... ну кароч не будем об этом чтоб не плакаться в жилетку...
И сил нету...
И колени че т болят...
И...
🤣
Я тож человек такой же как и вы!

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581272-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-01-22-sr-strong-p-p-br-p-p
19.01.2022 23:12
19.01.22/ср

21.30, t-6
Бег
6/4/2 подтягивания
2 × 6 глубокие отжимания( ноги и руки на брусьях)
Бег
Растяжка ног
Дома: пресс 8 мин

Общ.бег: 4,7 км, 28 мин 47 сек, ср.темп 6: 04/км
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581370-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-01-22-cht-strong-p-p-br-p
21.01.2022 22:43
20.01.22/чт _____

21.01.22/пт

Днем, t -6, метет снег
Лыжи, коньком
13,4 км, 1 ч 12 мин, ср.темп 5:23/км, набор высоты 265 м
Пока еще тяжело, но все таки легче чем первые две трени на лыжах.. ну и снег еще метет седня... одну петлю была первопроходцем первые два круга, потом другие лыжники появились, накатали
Кароч пока 13 км заходят как раньше 30 км было
Но это только пока!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581414-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-01-22-sub-strong-p-p-br-p
23.01.2022 00:05
22.01.22/суб

Днем: коньки 30 мин

Вечер дома:
8 подтягивания (в.х.)
3 × 15 пресс + 10 отжимания, локти вдоль тела
8 подтягивания ( н.х.)
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581461-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-01-22-vs-strong-p-p-br-p-p
23.01.2022 23:40
23.01.22/вс

Днем турники
5 кругов:
4 подтягивания
6 брусья
8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
И еще
2 × 10 гиперэкстензия на брусьях
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581506-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-01-22-pn-strong-p-p-br-p-p
25.01.2022 00:10
24.01.22/пн

21.30, t -8
Бег 5 км, 30 мин 21 сек, ср.темп 6:03/км
Растяжка ног
Дома:
8/6/4/2 подтягивания
2 × 30 отжимания
2 × 30 пресс
2 × 30 приседания + 4,7 кг
Экстензии, гиперэкстензии, растяжка м.живота
это просто чтоб спина не болела и осанка прямее была, а то опять "горбится стала" , сынуля кушает сисю кажд.2-3 ч вот и не замечаю как горблюсь и горблюсь, а мне за спиной следить надо☝️


Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581612-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-01-22-vt-strong-p-p-br-p-p
26.01.2022 23:50
25.01.22/вт _______

26.01.22/ср

Днем турники:
5 × 10 брусья
3 × 4 подтягивания
3 × 10 пресс в висе


22.00, t -7
Бег 5,6 км, 32 мин 8 сек, ср.темп 5:42/км
Как буд то чуток полегче, но все равно еще мышцы не все разработались, а вот ножки по увереннее стали по снежной каше грести. С горки навернулась, наверное синяк потом вылезет на ноге. Надо все ж асиксы с шипами одевать... один раз тока в них беганула

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581715-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-01-22-cht-strong-p-p-br-p
28.01.2022 22:49
27.01.22/чт

Вечер дома:
8 подтягивания в.х.
8 подтягивания н.х.
Приседания
На пресс разное до прожжения
Выпады с махом ноги
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581717-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-01-22-pt-strong-p-p-br-p-p
28.01.2022 22:58
28.01.22/пт

12.00, t -8
Лыжи, коньком
14,2 км, 1 ч 13 мин, ср.темп 5:08/км, набор высоты 266 м
Сегодня и трасса потверже и по лучше укатана была да и полегче уже катать становится
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581745-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-01-22-sub-strong-p-p-br-p
29.01.2022 22:40
29.01.22/суб

Днем
Лыжи, классикой в темпе старшего сына. Младший с папкой гулял...
7,5 км, 1 ч 16 мин, ср.темп 10:08/км, набор высоты 154 м
+ поучила его коньком ( просит лыжи без насечек чтоб катить еще быстрее). Вобще прогресс у него ощутимый по сравнению с прошлым годом

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581750-i-data-ed3-3-i-p-konechno-nado-pacan-sam-prosit
30.01.2022 02:16
Конечно надо, пацан сам просит. Ещё немного и хрен заставишь его как моего. Может увлечется.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/581842-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-01-22-vs-strong-p-p-br-p-p
01.02.2022 00:42
30.01.22/вс _______

31.01.22/пн

Днем турники
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания
3 круга:
10 отжимания на брусьях
10 подьем прямых ног до угла в висе
15 отжимания

Вечер
бег 5 км, 28 мин 48 сек, ср.темп 5:45/км, набор высоты 34 м
Растяжка ног
_______
Потихонечку все становится уже легче. В беге пока один хороший крутой подьем переходящий в длинный тягун. Турники и бег теперь приходится разделять- так успеваю хотя бы чуток потренить

Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581907-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-02-22-vt-strong-p-p-br-p-p
01.02.2022 23:48
01.02.22/вт

Днем коньки 40 мин
Каток днем пустой- шикарно вобще!

Потом сразу на турниках чуток
3 круга:
5 подтягивания
10 подьем согн.ног до груди в висе
10 брусья
10 подьем прямых ног до угла в висе
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/581952-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-02-2022-sr-strong-p-p-br-p
02.02.2022 23:57
02.02.2022/ср

Днем турники:
5 × 4 подтягивания (параллельным хватом, в.х, узким н.х.,широким за голову, в.х.) + 10 выпрыгивания в прямой планке
5 × 8 отжимания с хлопками + 5 прыжки вперед ( лягушка)
5 × 10 запрыгивания на возвышенность + 15 пресс складка на краю лавки
5 × 10 отжимания на брусьях + 10/10 выпады назад с махом ногой вперед
________
Хорошо и все прожгло. Потом можно кол-во в подходах увеличивать
Решила в свою трень добавлять плиометрику.
Давно уже хочу. В беге по пересеченке она мне поможет через коряги да ямки летать, а так же еще более развить силу, скорость и выносливость!
Кароч жестить хочу, а сил пока мало🤣но они приходят уже!
Сквозь кровь и пот