/forums/comment/598166-i-data-ed3-3-i-p-30-05-2023-p-p-br-p-p-strong
30.05.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
/forums/comment/598168-i-data-ed3-3-i-p-beg-p-p-br-p-p-princip-mnogotempovoj
БЕГ
Принцип многотемповой тренировки, по Фрэнку Хорвиллу
Скоростная работа с структурированной комбинацией из разных темпов, почти как Фартлек -
- 1 километр Разминка - легко, трусцой
- 7 километров х Целевой Марафонский темп
- 5 минут легко, трусцой
- 2 х 1 километра Целевой Полумарафонский темп (90 секунд легко, трусцой - между)
- 3 минуты легко, трусцой
- 400 метров (Целевой темп 10 км) - 300 метров (Целевой темп 5 км) - 200 метров (Целевой темп 3 км, по 3.10 субмаксимально, тяжело) - 1 минута легко, трусцой - между.
- Заминка (легко, трусцой), до жилища.
Итого: Время 1:16:32 Дистанция: 17.17 км //
/forums/comment/598212-i-data-ed3-3-i-p-31-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
31.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
КАРДИО БЛОК
АЭРОБНЫЙ кросс, в легком, комфортном, "разговорном" режиме. 50 процентов дистанции сильный ветер.
/forums/comment/598230-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
/forums/comment/598253-i-data-ed3-3-i-p-01-06-2023-p-p-br-p-p-segodnja
01.06.2023
Сегодня преимущество за СИЛОВЫМ БЛОКОМ
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
В качестве кардио / прогулка 10 километров с собакой
/forums/comment/598254-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/598261-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/598294-i-data-ed3-3-i-p-02-06-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
02.06.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс, 7 километров легко, затем 10 километров темпа
/forums/comment/598353-i-data-ed3-3-i-p-04-06-2023-p-p-br-p-p-strong
04.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
8 километров разминка в аэробном режиме
8 километров негативный сплит "лесенкой" / начиная с целевого марафонского режима, заканчивая целевым полумарафонским режимом
Попал в грозу, но не Майскую
В завершении дня, труд на огороде.
/forums/comment/598388-i-data-ed3-3-i-p-05-06-2023-p-p-br-p-p-strong
05.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
АЭРОБНЫЙ кросс в "разговорном" режиме
/forums/comment/598419-i-data-ed3-3-i-p-06-06-2023-p-p-br-p-p-utrennij
06.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
АЭРОБНЫЙ КРОСС
/forums/comment/598451-i-data-ed3-3-i-p-07-06-2023-p-p-br-p-p-utrennij
07.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
Аэробный кросс в "разговорном" режиме
Седьмое Июня - День Бега!
/forums/comment/598471-i-data-ed3-3-i-p-vis-na-perekladine-bolee-60-sekund
Вис на перекладине: более 60 секунд / надо довести до 100 уверенно
/forums/comment/598488-i-data-ed3-3-i-p-chto-to-60-sekund-jeto-voobshhe-ni-o
Что-то 60 секунд это вообще ни о чем с таким уровнем)
/forums/comment/598493-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
это вообще ни о чем с таким уровнем)
Есть куда расти
