/forums/comment/577044-ispytanie-40-40-podtjagivanij-i-otzhimanij-na-brusjah
Испытание [40+40 подтягиваний и отжиманий на брусьях за 10 минут] 25.01.2021
В социальной видео-сети Youtube набирает популярность вызов. Запустившем этот вызов может считаться Семенихин Денис
Я тоже решил присоединиться и проверить свои силы в данном эксперименте в процессе прогулки с собакой, посетив тренировочную площадку.
Выполнил Я данный комплекс 25 января 2021 года в 11 утра по местному (Дальневосточному времени).
Погодные условия: - 24 градуса по Цельсию, минимум ветра, ясно, крепкий мороз.
Тактика выполнения: подтягивание обычным хватом - 10 повторений, отжимания на брусьях - 20 повторений, подтягивания обратным хватом - 10 повторений, отжимания на брусьях - 10 повторений, подтягивания "разнохватом" - 10 повторений, отжимания на брусьях - 10 повторений, подтягивания "разнохватом" - 10 повторений !
Итоговое время выполнения: четыре минуты, 51 секунда (04 минуты, 51 секунда // 04:51)
Запас остался, интересно будет повторить в будущем, в иных погодных условиях и другом наборе одежде.
ВАЖНО: стараться выполнять каждое повторение максимально строго по технике выполнения, учитывая свой уровень подготовки !
Таким образом, за короткий промежуток времени проверил свое физическое состояние, вкусил дары природы, свежий воздух, солнечная ванна. Улучшил физическое здоровье и восстановил душевное равновесие !
Вообще, комбинация подтягиваний разных вариаций и отжиманий на брусьях - отличный набор физических упражнений, еще бы добавил к этому приседания с собственным весом. Все это эффективно, потому что задействуются главные мышцы организма, при приседании четырехглавая мышца бедра, а при подтягивании (в особенности широким хватом) - широчайшая мышца спины, являющейся самой большой мышцей в верхней части тела.
И главное изречение: "Не надо оценивать меня, оценивайте себя"
Спасибо за Внимание !
/forums/comment/577096-i-data-ed3-3-i-p-korolevskie-podtjagivanija-p-p-br-p
КОРОЛЕВСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Выполнил тест по подтягиваниям для кандидатов в королевскую морскую пехоту Великобритании (желательно выполнять на деревянной балке)
Норматив - пятнадцать повторений
Главное - качество / техника выполнения упражнения!
/forums/comment/577135-i-data-ed3-3-i-p-universalnoe-fizicheskoe-uprazhnenie
УНИВЕРСАЛЬНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА - ИМЕЮЩЕЕ КОМПЛЕКСНЫЙ ХАРАКТЕР - ПОДНЯТИЕ НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ
В частности - значительное улучшение пресса
/forums/comment/577141-i-data-ed3-3-i-p-molodec-podtjagivanija-krutye-forma
Молодец!Подтягивания крутые!Форма супер!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/577169-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Молодец!Подтягивания крутые!Форма супер!
Благодарю!
/forums/comment/577254-i-data-ed3-3-i-p-test-fizicheskoj-podgotovlennosti
Тест физической подготовленности комплексного характера, включающий в себя 21 повторение классических подтягиваний на турнике, 21 отжимания на брусьях и 21 приседания с собственным весом...
Выполнил шестого июля 2021 года.
Время: 2 минуты, 20 секунд
Видео-запись:
/forums/comment/577307-i-data-ed3-3-i-p-vypolnil-izvestnyj-mnogim
Выполнил известный многим универсальный / комплексный сет на время;
21-21-21 // 15-15-15 // 9-9-9 ПОДТЯГИВАНИЯ - ОТЖИМАНИЯ на БРУСЬЯХ - ВЫПРЫГИВАНИЯ!
Вышел из семи минут - СРЕДНИЙ уровень
Разбивал только подтягивания, со второго этапа, 15 разделил на 10+5, 9 разделил на 5+4
Отжимания на брусьях и выпрыгивания не разделял
ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА
/forums/comment/577422-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-21-10-2021-rovno-god-s-togo
Сегодня, 21.10.2021 ровно год с того момента, как я ежедневно стал регулярно выполнять мини-эффективную тренировку на турниках и брусьях, с собственным весом.
Подтягивания с различными хватами: 5 по 10
Отжимания на брусьях: 5 по 10
Приседания: 5 по 10
/forums/comment/577625-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-28-oktjabrja-2021-goda
Сегодня, 28 октября 2021 года, удивительной теплоты и яркого солнца день, лето продолжает отдавать эхом в Приморском крае.
Сделал 100 подтягиваний в различных вариантах исполнения - различный хват
Первые 5 по 10 без темпа, вторые 5 по 10 в азиатском темпе, под счёт.
В качестве отдыха использовал отжимания на брусьях, приседания с собственным весом и упором на технику, бегал с собакой.
Видео летнего исполнения - но суть та же !
HARD WORK DEDICATION
/forums/comment/577627-i-data-ed3-3-i-p-otlichnye-podtjagivanija-moshhno-p-p
Отличные подтягивания!Мощно!
А в нон-стоп зарубе принимал участие?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/577628-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Отличные подтягивания!Мощно!
А в нон-стоп зарубе принимал участие?
Спасибо!
Да принимал, в специально отведённой для этого теме форму выкладывал, но и тут опубликую.
/forums/comment/577629-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Че то я упустил,гляну непременно!))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/577655-i-data-ed3-3-i-p-29-10-2021-p-p-ezhednevnaja
29.10.2021
Ежедневная классическая тренировка на 20-30 минут выполнения, в спокойном темпе, в качестве зарядки.
Подтягивания различным хватом: 10 по 10 = 100
Отжимания на брусьях: 10 по 10, варьируя глубину и темп
Поднятие ног к перекладине: 5 по 11
В перерывах между подходами скакалка и приседания!
Итого: отличное настроение!
/forums/comment/577675-i-data-ed3-3-i-p-29-10-2021-god-p-p-reshil-proverit
29.10.2021 год
Решил проверить состояние беговых способностей
Контрольные десять километров, прошлый рекорд из 40 минут, в этот раз ставил цель выйти из 39 минут - цель выполнил
По ощущениям - около порога, небольшой запас есть
Тактика: негативный сплит (вторая половина быстрее первой)
Но, помня что 80 процентов кардио тренировок должны проводиться на малой частоте сердечных сокращений - тренировки подобного рода в моём расписании - редкость
Раскладка по темпу:
И фиксация личного рекорда:
/forums/comment/577697-i-data-ed3-3-i-p-non-stop-zaruba-dubliruju-vtoruju
НОН-СТОП ЗАРУБА [дублирую вторую попытку в личный дневник тренировок]
ОБНОВИЛ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РЕКОРД В НОН-СТОП ПОДТЯГИВАНИЯХ И ОТЖИМАНИЯХ НА БРУСЬЯХ
подтягивания на максимум - без отдыха на перекладине
отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения
[Отдых между упражнениями: 30 секунд]
17/20 --- 10/12 --- 9/12 = 80 повторений всего
Предыдущее количество: 75 повторений всего
