17.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс в приятную погоду: пасмурно, дождь, полное отсутствие ветра - Прекрасные условия
EGOR_KUTSENKO
19.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
"Разговорный" / комфортный кросс
В завершении дня 5 часов труда в поле, перекопки, уборки, подготовки, формировки, бортовки грядок и посадка культур
EGOR_KUTSENKO
22.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с вставкой 5 км в целевом рабочем марафонском темпе (с раскладкой негативного сплита)
EGOR_KUTSENKO
23.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с вставкой 5 км в целевом рабочем марафонском темпе (с раскладкой негативного сплита)
EGOR_KUTSENKO
24.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК [Акцент на силе предплечий]
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с шквалистым ветром на 50 процентах дистанции
EGOR_KUTSENKO
25.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с шквалистым ветром на 50 процентах дистанции
EGOR_KUTSENKO
26.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с ветром на 50 процентах дистанции
+ 1 км в целевом темпе на 10 км
+ 1 км в Целевом Марафонском темпе
EGOR_KUTSENKO
