06.10.2022
Утренняя зарядка:
Прогулка с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х10/20
"Воздушные" приседания: 10х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Бег: 70-80 процентов легкого, аэробного, равномерного бега, в конце 4 пороговых километра
EGOR_KUTSENKO
07.10.2022 Очередной тренировочный день!
Человек, развивая в себе природные задатки, получает новые права и новую ответственность, что дает импульс к развитию, возрождению и новым возможностям.
Утренняя зарядка:
Прогулка с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х15/20
Приседания с собственным весом: 5х20
Аэробный/базовый бег, со скоростной вставкой 500 метров в темпе 3.15-3.20 минут на километр:
Вечерняя разминка:
Отжимания на брусьях: 5х20, через 30 секунд, с упором на качество
Поднятие ног к перекладине: 3х11, с упором на длительную негативную фазу исполнения упражнения
Медитативная скакалка: 15 минут
EGOR_KUTSENKO
17.10.2022
Ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/12
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 5х10
Скакалка: 15 минут
Подтягивания и отжимания с дополнительным весом
Аэробный бег, + 2 километра темповых
EGOR_KUTSENKO
18.10.2022
Утренняя лесная ходьба с собакой в гору, и под гору: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Между подходами вис на перекладине 60 + секунд
Труд с дополнительным весом
Аэробный, базовый бег, с фокусом на каденс
EGOR_KUTSENKO
19.10.2022 Тренировочный день!
Утренняя ходьба с собакой в лесу: 10 километров
Подтягивания: 10х10 различными хватами
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине, в негативной фазе - очень медленно: 3х11
Аэробный базовый бег, и 4 темповые вставки по 1000 метров, каждая последующая быстрее предидущей, через тысячу спокойного бега
EGOR_KUTSENKO
20.10.2022
Утренняя ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания: 10х10 различными хватами
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине, в негативной фазе - очень медленно: 3х11
Аэробный, базовый бег:
EGOR_KUTSENKO
