Форумы

Сегодня, точнее уже вчера, разминка в виде 6 подтягиваний, потом выходы на две 4, 4, 3, 2, 1 с перерывами 3 мин, засекал.

Через 20 мин высокие подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 мин.

Сегодня отжимания на брусьях 30, 18, 14, 12, 11, 12 с отдыхом 2 мин.

Вчера в обед поехал к Космосу, жара стояла 35 градусов. Сделав разминку, я понял, что подтягиваться будет проблематично, потому что турник нагрелся и держаться горячо, плюс руки потеют и скользят. Попытавшись сделать пару подходов, плюнул и отложил до вечера. Вечером выходы на две 5, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 минуты. Сорвал 3 мозоли, не знаю, от жары или просто накопилось. Потом отжимания на брусьях 30, 14, 11, 10, 10 с отдыхом 2 мин.

Похолодало, турники охладились, зато сорванные мозоли грозили сорвать тренировку. Нашел дома пластырь, заклеил, как смог. Тренировался у школы у Гринвича. Сделал разминку 5 подтягиваний. Вроде терпимо, хотя и больно. Потом 2 выхода на две, из-за боли спрыгнул. Попробовал от широкой трубы делать, там было удобнее, получилось 5, 4, 3, 3, 2 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 минуты. Потом отжимания на брусьях 30, 16, 14, 13, 12 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин: 5, 5, 5, 4, 4. Потом шаурма. В целом доволен.

Сегодня тренировался недалеко от дома. Мозоли заживают, уже не так больно. Сделал разминку 6 подтягиваний. Потом выходы на две 5, 5, 5, 4, 2 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 минуты. Потом еще 5 подходов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин: 7, 5, 5, 5, 5.

Сегодня в обед ездил к Космосу, отжимался на брусьях: 35, 18, 15, 14, 13, 13 с отдыхом 2 мин. В перерывах еще со вчерашнего дня изучал английский с помощью приложения Duolingo, теперь время в перерывах не тянется мучительно долго.

Сегодня снова тренировался недалеко от дома. Мозоли зажили. Был жаркий день, перед тренировкой состоялась изнурительная велопоездка до Мичуринского, поэтому в целом все шло как-то тяжело. Сделал разминку 6 подтягиваний. Потом выходы на две 5, 5, 3, 3, 3 с отдыхом 3 минуты. Потом высокие 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 минуты. Потом еще 5 подходов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин: 5, 5, 5, 5, 5. Потом ездил купаться к Рамаде. Потом отжимания на брусьях 35, 18, 16, 15, 14, 14 с отдыхом 2 мин.

Похолодало, зато заниматься стало комфортнее. Теперь нет оправданий просевшим результатам. Хотел тренироваться еще вчера, заехал на площадку у Максимильянса, сделал первый подход выходов, всего три получилось, я как-то расстроился и поехал домой. А сегодня снова состоялась велопоездка до Мичуринского, на обратном пути заехал на площадку у Дирижабля. Разминка 6 подтягиваний. Потом выходы на две: 3, 6, 3, 4, 3, 2 с отдыхом 3 минуты. Первый подход в выходах тоже разминочный, можно сказать. Потом высокие, отрывал руки от турника: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин. Потом отжимания на брусьях 32, 15, 12, 11, 10, 10, 10 с отдыхом 2 мин. Результаты просели везде. Не знаю, в чем причина. Весь июль я тренировался раз в неделю и это меня устраивало, чувствовал прогресс. Сейчас будто уперся. Планирую добавить легкие тренировки посреди недели отдыха.

Сегодня только выходы. Тренировка на площадке РМК на Химмаше. Разминка 6 повторов, потом 6,4,5,4,4,2 с отдыхом 3 мин. Потом 100 км на велосипеде.

Сегодня в обед у Космоса отжимания на брусьях: 35,20,16,15,14,13,12 с отдыхом 2 мин. Какая-то лайт неделя получается, ничего не болит после позавчерашних выходов. Возможно, завтра еще поподтягиваюсь.

Сегодня подтягивался у дома, благо не было тинейджеров. Без разминки. Делал в среднем темпе, при опускании замедлялся, чтобы не раскачиваться, так что получилось все довольно чисто.

1)15

отдых 5 мин

2)12

отдых 4 мин

3)10

отдых 3 мин

4)8

отдых 2 мин

5)6

В целом стал в зеркале замечать, что мышцы значительно увеличились по сравнению с зимним периодом. Можно сказать, на пике формы, такого еще не было.

Сегодня тренировка на площадке в парке у дворца молодёжи. Разминка 6 повторов, потом 4,5,4,4,4,3 с отдыхом 3 мин. Настроя как-то не было, может, поэтому вышло меньше, чем в прошлый раз. Потом высокие, отрывал руки от турника: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин. Потом отжимания на брусьях 36, 20, 18, 16, 14, 14, 12, 10 с отдыхом 2 мин, уже на ботанике.

Ничего не предвещало беды, погода была отличная, жара, пекло, все, как я люблю. Поехал на площадку у Максимильянса. Не учел, что в прошлый раз на этом же месте в такую же погоду сорвал мозоли. Сделал разминку из 7 подтягиваний. Потом выходы на две руки 7, 5, 5, 3, 4, 2. Да, я порадовался, что осилил 7 повторов за подход. Но уже на втором подходе стала отходит кожа на мозолях. А к шестому подходу кожа сошла и на ладонях. В общем полный трэш. О дальнейшей тренировке речи и быть не могло. Поехал домой думать, чем замотать ладони.

Обычно, если я делал только выходы на две руки, то мышцы на следующий день не болели. А после последней травмоносной тренировки боль чувствовалась, что говорило о том, что я постарался выложиться на полную. Отжиматься на брусьях теперь пока не могу, решил спасаться обратным ходом конём. Сделал 6 подходов по 25 с перерывами 2 минуты. Придется недели две жить в лайт режиме. Пробовал еще сегодня подтягиваться, держать подушечками пальцев, вроде получается, надо привыкать.

Руки заживают, вчера полноценно подтягивался в Академе во время велопрогулки. Сначала разминка из 6 повторов, после которой я понял, что могу без потери качества подтянуться. Потом в спокойном темпе, без рывков:

1)13

отдых 5 мин

2)11

отдых 4 мин

3)10

отдых 3 мин

4)9

отдых 2 мин

5)7

Потом высокие: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 2 мин. Потом еще 5 подходов по 5 повторов медленных подтягиваний разным хватом с отдыхом 2 мин.

Мышцы на удивление болели достаточно сильно после вчерашних подтягиваний, хотя я вроде не делал никаких передышек.

Отжимания на брусьях все еще не могу делать, поэтому сегодня снова обратный конь, 6 подходов по 25 с перерывами 2 минуты.