Форумы

Погода еще улучшилась, а вот результаты наоборот. 9 мая в ожидании салюта время провел на площадке. Сначала разминка 6 повторов, потом сразу подтягивания, без выходов на две.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)7

отдых 5 мин

2)6

отдых 4 мин

3)5

отдых 3 мин

4)4

отдых 2 мин

5)3

То ли мало дней прошло, то ли капустная диета, но даже без выходов на две результаты просели.

Потом отжимался на брусьях: 5 подходов по 13 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход пришлось разбить. Потом еще три подхода подтягиваний обратным хватом: 6, 6, 5.

Сегодня подтягивания: разминка 6 повторов, потом 4 подхода выходов на две, довольно удачно, перерывы по 3-4 минуты.

Сегодня отжимания от брусьев: 20, 15, 13, 11, 10, 10, перерывы 2 мин.

Вчера подтягивался. Желания и сил было явно больше.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)9

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)6

отдых 3 мин

4)5

отдых 2 мин

5)4

В конце дня еще 4 подхода обратным хватом: 10, 10, 10, 8 с отдыхом около 5 мин.

Сегодня отжимания на брусьях: 20, 16, 14, 13, 12, 11 с перерывами 2 мин.

Сегодня выходы на две руки. Разминка из 6 подтягиваний, затем 4 подхода по 2 повтора с перерывами примерно 3-5 минут. 2 подхода получились удачно, 2 подхода были удачны наполовину, 1 повтор удачно, 1 с выходом сначала на 1 руку, потом на вторую. Вспомнил, что в том году делал высокие подтягивания, планирую возобновить.

Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 20, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Вечером высокие подтягивания: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 мин.

Сегодня во время обеда ездил подтягиваться. Решил попробовать на максимум обычные подтягивания, результаты расстроили. Сначала разминка 6 повторов, потом 12 повторов в первом подходе, отдых минут 5, 10 повторов, отдых 5 минут, 8 повторов. При этом чувствую, что выложился на полную.

Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 25, 18, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Сегодня в обед уже по традиции к Космосу. Давно уже не было настолько интенсивных тренировок, чтобы болели мышцы от подтягиваний. Возможно, в этом и секрет сегодняшнего успеха. Сначала 6 разминочных повторов. Потом сходу два выхода на две. Ну и дальше 3, 2, 3, 2. Итого 5 подходов с отдыхом 3-4 минуты. Вечером по пути домой решил еще сделать высокие подтягивания и отжимания на брусьях.

Естественно, по пути домой я уже ничего не делал, так как спешил домой и забыл обо всех планах. Ну а вечером вообще почувствовал, что пришел гайморит. А на следующий день я слег. Только к сегодняшнему дню одуплился. Неделю не подтягивался. Планирую завтра. А сегодня отжимания на брусьях: 25, 16, 15, 12, 11, 12 с перерывами 2 мин.

Вчера подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)9

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)6

отдых 3 мин

4)5

отдых 2 мин

5)4

Cегодня, конкурируя с оравой облепивших турники малолетних людей, отжимался на брусьях: 25, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Мышцы не болели после последних подтягиваний, что немного удивило, так как до этого был недельный перерыв. А сегодня решил выходы на 2 поделать. Первый разминочный просто 6 подтягиваний в разном темпе. Второй тоже разминочный, попытка выхода, 1 повтор получился, второй нет. Далее 6 успешных подходов: 3, 4, 3, 3, 3, 3 с перерывами 3-5 минут, не засекал.

Вечером высокие подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3 с отдыхом 2 мин.

Cегодня отжимания на брусьях: 25, 18, 15, 13, 12, 11 с перерывами 2 мин.

Сегодня просто подтягивания на максимум. Руки местами не полностью разгибал, за раскачкой особо не следил, делал на количество. Когда-то в таком режиме в первом подходе мелькали цифры 17-18. Теперь же, когда освоил выход на две руки, о тех цифрах приходится пока мечтать, что говорит о том, что выход на две дался мне в основном за счет правильной техники дрыганья ногами.

1)15

отдых 5 мин

2)12

отдых 4 мин

3)9

отдых 3 мин

4)7

отдых 2 мин

5)5