/forums/comment/512573-49-den-prinjal-reshenie-chto-myshcy-spiny-ne-boljat-a
18.04.2019 23:48
49 день
Принял решение что мышцы спины не болят, а значит и восстановился. Но во время разминки было опасение за левое плечо, поэтому подтягивания перенес на завтра, все таки лучше по 2 дня отдыхать.
И мы пошли на площадку. Там я попрыгал на скакалке. 80 раз и сердце хотело выпрыгнуть. А ещё я заказал часы которые измеряют пульс и шаги, очень хорошо для кардио тренировок. Потом попрынал ещё немного, сбиваясь много раз. Потянулся на дуге нашей. Попробовал отжимания на одной руке, вышло по 2 раза на каждой в пол амплитуды) ну хоть что-то))) В общем тянулся всяко разно, сделал видео с максимумами жены, обалдеть 180+ приседаний, за почти 7 минут, этож пипец долго и нудно, я б не смог, и причина что это нудно. Ноги болят - мышцы и плечо. Поэтому растяжка такая почти никакая)

Мои максимумы, не имело смысл замерять, ну 7 подтягиваний, 12 брусья. Ноги отойдут и я тоже 180+ раз присяду))) отжимания даже незнаю когда затестить) мб на выходных, вместо брусьев сделаю просто отжимания, по такой же схеме)
/forums/comment/512728-quote-name-mekalilush-post-512573-jetozh-pipec-dolgo
<quote name=Mekalilush post="512573">
этож пипец долго и нудно, я б не смог, и причина что это нудно</quote>
Вот, я тоже перестала тестить приседания, п.ч. это нудно.:confused:😕 И не интересно
В какой-то из 100-дневок в комментариях выкладывали видео с ютуба, парень 1000 раз присел, почти полчаса делал. Во выдержка у человека!:dizzy_face:😵 )))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/512972-50-den-ogo-1000-raz-hotja-jeto-realno-no-i-pravda
22.04.2019 10:26
50 день
Ого, 1000 раз, хотя это реально но и правда нудно. Ну а я размялся и на турник)))
8,5,4,4,3,2 опять прибавил 2 раза))) а на заминку уборка площадки)))
/forums/comment/512975-52-den-vchera-byl-ne-to-chtoby-splanirovannyj-no
22.04.2019 10:47
52 день
Вчера был не то чтобы спланированный но заранее задуманный отдых, а вот от тренировки отдых был без задумки. Но мы проторчали в гараже с утра и до самого вечера, проектировали походный стол из подручных материалов) в итоге вышел большой, но если сложить и компактный стол))) До обеда отсыпался, а к вечеру после вчерашнего употребления каки был готов к тренировке, конечно без сильных нагрузок, а то сердечко может не выдержать....
Тренили на новой для нас площадке, возле гимназии, брусья там пипец какие толстые, реально такие трубы жесть, 80-100мм в диаметре примерно. На них рукам легче стоять. Ну как обычно разминка. Подтягивания австр. 5 раз, отжимания руки выше ног 5 раз, брусья 3 раза.
Потом брусья, 11 раз + 2 с отдыхом. Прибавка, что приятно))) порог 10 раз преодолел, чему очень рад))) потом занимался всем чем угодно кроме сотки)))
Вис в уголке 20 сек.
Потом после просмотра видео, за интерес, по поводу стойки на руках, делали вместе с женой упражнения.
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами по 30 сек на каждой ноге 2 подхода, правда придерживались руками, будем учиться так балансировать)
Планка 20 сек отдых 10 сек, 4 подхода.
Потом планка сы вытянутыми руками вперёд, когда ногами ушёл до максимально возможного расстояния смог продержаться пару секунд)))
Дальше планка 30 сек ноги на скамье.
Потом ноги на нижнию ступеньку шведской стенки, и по одному отжиманию на каждую ступеньку выше. В максимальной высоте на 4й ступеньке 5 отжиманий. Мне стало легче стоять на руках у стены, и отжисался увереннее.
Попробовал отжимания на брусьях, но руки на одной перекладине, не удержать равновесие и сил маловато, на втором разе не смог отжаться.
Потом по программе которую нашёл на этом сайте. Решил один круг пройти, просто для теста себя. 15/10/5 австралийские подтягивания и отжимания руки выше ног с отдыхом минута. Было жуть тяжко. 20/15/10/5 мне не потянуть будет а 15/10/5 не потянуть 20 кругов. Значит продолжаю тренироваться на увеличение количества и выносливости. Заминка растяжкой.
/forums/comment/512976-53-i-54-den-otdyh-rabotat-budu-v-2-smeny-s-7-30-do-2
22.04.2019 10:49
53 и 54 день отдых, работать буду в 2 смены, с 7:30 до 2:00. Некуда тренировку вставить, да и так сил не будет, без этого))))) мб чтото и придумаю, а может что-то изменится.
/forums/comment/513346-55-den-tozhe-v-2-smeny-splju-po-4-chasa-sil-net-dazhe
24.04.2019 18:43
55 день
Тоже в 2 смены, сплю по 4 часа. Сил нет даже на лишних пару шагов. Завтра буду отсыпаться)))) мб даже вечером потреню...
/forums/comment/513567-56-den-shodil-na-rabotu-ele-otrabotal-odnu-smenu-i
26.04.2019 21:05
56 день
Сходил на работу еле отработал одну смену и домой на отсып))
/forums/comment/513593-57-den-posle-4-dnej-vyhodnyh-neznaju-za-chto-i
26.04.2019 23:57
57 день
После 4 дней выходных незнаю за что и взяться))) Основа это воркаут, а значит лучше подтягивания, но самое главное разминка, после застоя разомнусь как следует!!!
5 австр
2 мин. отдых
Подтягивания (максимум) 8, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2 отдых 2 мин. между подходами
отдых 2 мин.
Приседания с задержкой внизу на 1 сек., ноги широко 10, 11, 12, 13, 14, 15 отдых между подходами 30 сек
Отдых 2 мин.
Отжимания 10, 11, 12, 13, 14, 15 отдых 30 сек. между упражнениями
отдых 2 мин.
Выпады на каждую ногу по очереди по 6, по 7, по 8, по 9, по 10, по 11 с отдыхом 1 мин.
отдых 2 мин.
Обратные отжимания 10, 11, 12, 13, 14, 15 с отдыхом 30 сек.
Отдых 2 мин.
Подъемы на носки 20, 25, 30, 30, 25, 25 с отдыхом 30 сек.
Сгибание ног в коленях на турнике с НХ 5, 5, 5, 5, 5, 5 с отдыхом 30 сек.
Отдых 2 мин.
Скручивания на полу ноги на скамье 10, 15, 15, 15, 10, 10 с отдыхом 30 сек.
Вместе с разминкой тренировка уже 2 часа идет)))
Теперь еще пол часа заминки!!!! Даже 40 минут вышло)))) Растяжку делал на каждую мышцу.
За все прогулы отработал))) На работе каникулы до 12го, теперь буду капать))
/forums/comment/513645-58-den-nogi-ne-boljat-stranno-dazhe-a-spina-i-grud
27.04.2019 16:43
58 день
Ноги не болят))) странно даже, а спина и грудь жесть)))
Разминка 20 минут... Каждый суставчик проработал, особенно спину и грудь.

Подтягивания НХ на максимум с отдыхом 2 минуты 10, 3, 1. Десятый раз был просто жесть, зубы скрипели я кричал, подтянулся и минуту лежал на полу, немного даже на 10 разе ногами дрыгал, он не совсем чистый.
Отдых 3 мин.
Дальше приседания на одну ногу с заведением второй назад с отдыхом 30 сек. по 8 на ногу, 6 подходов.
Отдых 3 мин.
Стойка на одной ноге вторая стопой прижата к внутренней стороне бедра, руки вверх с гантелями по 4 кг. по 30 сек на ногу. Плечи аж горят, такие вот они слабые.3 подхода с отдыхом ~3 мин.
Отдых 3 мин.
Планка 15 сек. с 15 сек. отдыха 5 кругов. На 4 круге гореть начало все, даже плечи горели.
4 мин. отдых
Обратные отжимания + отжимания 5+5, отдых 1 мин., 5 кругов и шестой круг 10+10
Отдых 2 мин.
Махи ногами в бок по 10 раз на каждую ногу, с отдыхом 30 сек, 6 подходов.
Отдых 3 мин.
Подъем на носки 25 раз, с отдыхом 30 сек, 3 подхода, икры горели что не стерпеть.
Отдых 1 мин.
Подтягивания НХ на максимум 6 раз.
Заминка растяжкой, 10 минут.
Опять тренировка больше 2-х часов, дневник пишу во время отдыха, чтобы ничего не забыть, делаю все по ощущениям, следующее упражнения придумываю тоже по состоянию. Сегодня поработал прямо таки на износ. Тренировка по подходам реально крутая, можно больше включить всего.

Всем успехов в своих тренировок, мне тоже выдержки))) Может кто сделает какие замечания, может кто черпнет тут что-то для себя.:muscle:💪 :muscle:💪 :muscle:💪
/forums/comment/513914-59-den-nu-esli-uchest-chto-my-delali-rastjazhku-uzhe
29.04.2019 20:04
59 день
Ну если учесть что мы делали растяжку уже за полночь 58го дня, то сегодня день растяжки)) А так праздник, отдых.. Христос воскрес!
/forums/comment/513916-60-den-trenirovka-na-stadione-kak-vsegda-razminka-no
29.04.2019 20:21
60 день
Тренировка на стадионе) Как всегда разминка, но времени мало, дети на кружке, поэтому все быстренько.
*Брусья 10+4+2 не слезая, с передышками секунд по 5.
*Диагональные выпады, загуглил, так они называются)) приседания на одну ногу с отведением второй назад и в бок. Нагружают они сильнее ягодицы, и как то их нравится делать больше. По 10 раз на ногу, итого 20*6.
*2 подтягивания, как то было очень тяжко и я просто не стал мучать себя.
*Подъёмы на носки 20*6. Болела левая голень, после 3 подхода разошлась и стало не больно.
*Австралийские подтягивания с узким НХ, на бицепс, на низкой перекладине. 10*5, забыл шестой подход)))
*2 подтягивания средним ПХ)) руки уже были забиты но хотелось на рукоходе попробовать))
*10 отжиманий на брусьях))) Грудь и трицепс прям хотели еще, все таки они могут больше чем запястья и плечи. Кстати эти брусья тоньше но шире стоят, разница есть в ощущениях но не критичная.
Заминка растяжкой, грудь, трицепс, плечи и спина, ноги и наклон.

На стадионе нам понравилось, только Кате турник очень высокий, и она даже бегала круг. Я тоже думаю бегать если будем там заниматься. Очень уж далеко от нас стадион, вот если бы нас была компашка и был бы смысл туда ходить. 5км детям тяжело гулять каждый день, и время столько нет у нас(((

Дома планка 5*15 сек с отдыхом 15 сек. И немного произвольной растяжки.
/forums/comment/514236-61-i-62-den-ezdili-v-drugoj-gorod-po-delam-a-na
03.05.2019 00:32
61 и 62 день
Ездили в другой город по делам, а на следующий день с другом отметили первое мая...
/forums/comment/514237-63-den-posle-prazdnika-sostojanie-tak-sebe-i-nado
03.05.2019 00:36
63 день
После праздника состояние так себе и надо организм беречь но разгонять, и так 2 дня безделья!!
Разминка 10 минут
Подтягивания с отдыхом около минуты, 3,4,3,4,3,3
Приседания + диагональные выпады 10+10 на каждую ногу 3 круга
Отжимания обратные 10*6
И снова приседания с диагональными выпадами 3 круга.
Заминка растяжкой 5 минут и прохладный душ...
Смотреть второй сезон сериала, за день посмотрели первый)))) Каникулы время для самореализации))))
/forums/comment/514318-https-islike-ru-convict-conditioning-table-kto-znakom
03.05.2019 22:31
https://islike.ru/convict-conditioning-table/
Кто знаком с этой программой? Думаю что очень она схожа с соткой, многое заимствовано, разделений на уровни убрано, сложные упражнения убраны, чтобы не травмироваться! Думаю я нашел цель свою после сотки))
/forums/comment/514330-64-den-poprobuju-pervyj-uroven-programmy-zakljuchennyh
04.05.2019 00:44
64 день
Попробую первый уровень программы заключенных, на переход на второй уровень))
-Разминка, хорошая, долго минут 15.
-Отжимания от стены. Ноги сомкнуты, руки на ширине плеч и на уровне груди, выпрямлены. Сгибаем локти, пока не коснемся лбом стены. 50-50-50
Это просто жесть, кажется что фигня но в первом подходе сделал 50 и понял что могу 3 подхода и не вытянуть, но во втором после 40 стало тяжко и замедлился и дожимал 10, а в третьем после 30 и крайние 10 были через горение груди и плеч :flushed:😳 странно плечи то чего, ну да понятно что слабое место мое!
-Классическая «березка»: локти упираются в пол, ладони — в поясницу, ноги вытянуты вверх. Сгибаем бедра и колени, пока колени не коснутся лба. 10-10-10
Для перехода надо 3х50, ноги могут, а вот удержать себя в стойке на лопатках мне никак дольше(((
-Подтягивание колен к животу. Сидя на стуле или кровати, держимся за край, ноги вытягиваем вперед, подняв на несколько сантиметров от пола. Плавно поднимаем колени к груди, пока они не окажутся на расстоянии 15-25см. от нее. В этот момент нужно выдохнуть. На возвращении в начальное положение — вдох. 30-20-20 надо 3х50, Снова не прошел, пресс молчит, немного напрягается поясница а больше начинают гореть ноги (квадрицепсы).
-Короткие мосты. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях (пятки в 15-20см от ягодиц) и скрестить руки на животе. Выполняем подъем бедер и спины до тех пор, пока весь вес не переместится на плечи и стопы. Вдыхать на пути вниз. 30-20-20 та же история 3х50 нужно, а сказали это для тех кто после травмы)) А я в самой своей лучшей форме за свою жизнь :flushed:😳 :flushed:😳 :flushed:😳 Ягодицы то целы, а вот бицепс бедра и приводящая горели:sob:😭
-Вертикальные подтягивания. Встаньте на расстояние 10-15 см от надежно закрепленного вертикального предмета (дверной косяк, балка или пр.) и ухватитесь за него руками на уровне груди. В идеале — если руки будут на ширине плеч. Отклоняясь назад, выпрямляем согнутые в локтях руки. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение. 40-40-40 Зачет еще один))) То что я тренировал отжимания и подтягивания, я смог и тут, но я зняю что могу приседания второй уровень пройти, просто не могу стоять на лопатках(((
-Стойка на голове у стены. У основания надежной стены кладем коврик или подушку. Встаньте на колени и поставьте голову на коврик (голова на расстоянии 15-25 см. от стены). Руки на ширине плеч, ладони у головы. Ставим колено сильной опорной ноги ближе к локтю, другая нога — выпрямлена. Оттолкнитесь опорной ногой вверх, при этом, поднимая другую ногу вверх. Выпрямите ноги по стене. Держите рот закрытым, дышите через нос. Выдержав необходимое время, согните ноги в коленях и медленно опуститесь в начальное положение. 70 сек а надо 2 минуты

На этом конец первого уровня тренировки.

Приседания второй уровень. Складной ножичек. Согнувшись, касаемся руками поверхности журнального столика, стула или невысокой кровати. Ноги на ширине плеч. Сохраняя туловище максимально параллельным полу, согнитесь в коленях и бедрах. Пятки не поднимать. 25-40 Первый подход делал со спинкой дивана, второй держась за кольца, во втором руки помогали больше, хотя должно быть наоборот, надо тянуться к нормальному положению. Ноги мои ноги, никогда мне не освоить правильные приседания, незнаю почему но так было всегда, я не мог сидеть на корточках на прямой стопе, всегда поднимал пятки от земли, так же я и не могу приседать, падаю назад, поэтому держась за что-то я могу приседать правильно но хоть как руками помогаю в таком случае. Никогда мне так не освоить пистолет, хотя при усердных тренировках я смогу, до этого выкручивался широкой постановкой ног, но надо как то научиться сидеть правильно.
-Заминка растяжкой.
Новая тренировка разгрузка моральная))