Привет, прочел много литературы и посмотрел много видео о наборе массы, развитии силы, взрывной силы и выносливости. Но нигде не нашел материал, где рассказывается, как тренироваться, чтобы хотя бы понемногу вкачивать все эти способности. Подскажите, как примерно тренироваться: уделять по нескольку месяцев на набор, затем на силу и тд или за неделю: один день-одно качество ?</quote>
Не знаю как у всех, я что то еще со школы запомнил.
по кол-ву повторений.
1-3 - сила,
8-10 - масса,
больше 10 выносливость.
Далее можно уже разные производные строить. в зависимости от целей.
-силовая выносливость
стописят подходов по 1-3 повторения.
-масса и выносливость
стописят подходов по 8-10 повторений.
-количество повторений
стописят подходов более 10 повторений.
остальное все бред собачий
и отмазки для тех кому лень тренироваться.
</quote>