/forums/comment/459451-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:
1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
Делаем 5-10 раз.
2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!
До встречи завтра!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459453-segodnja-normalno-potreniroval-na-minimalke-esli
Сегодня нормально потренировал, на минималке. Если честно то можно было и на среднем уровне.
А эта серия упражнений, мне уже нравится)))
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/459477-vsem-privet-otlichnyj-nabor-uprazhnenij-budem-probovat
Всем привет!
Отличный набор упражнений! Будем пробовать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/459479-vypolnil-1-7-7-7-6-2-7-7-7-6-3-7-7-7-6-4-7-7-7-6
Выполнил!
1. 7 - 7/7 - 6
2. 7 - 7/7 - 6
3. 7 - 7/7 - 6
4. 7 - 7/7 - 6! - тяжело с подтягиванием.
5. 7 - 7/7 - 4+2 - спрыгнул и потом доделал два через паузу...
Вообще тяжело было и с первым упражнением, но вроде ничего. Отлично прошло!
Забыл всадника!!! Сейчас сделаю!!!!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/459481-vsem-privet-trenja-proshla-na-ura-vsem-udachi
Всем привет! Треня прошла на Ура!
Всем удачи!
/forums/comment/459485-pravilno-ja-ponjal-chto-mezhdu-krugami-tozhe-net
Правильно я понял, что между кругами тоже нет отдыха?
/forums/comment/459489-quote-name-argentum33-post-459485-pravilno-ja-ponjal
Правильно я понял, что между кругами тоже нет отдыха?</quote>
да
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459497-vsem-privet-sdelal-po-5-povtorenij-5-podhodov-sily
Всем привет. Сделал по 5 повторений 5 подходов, силы остались, дышать ещё можно было, сделал 6 подход как в приложении было забито. По физике можно было добавить повторения, а по выносливости наверное нет, сильно нагружает дыхание. Всем успехов!
/forums/comment/459529-ja-smog-7-h-10-10-10-6-podtjagivanija-konechno-ne
Я смог!
7 х 10-10/10-6.
Подтягивания, конечно, не очень, но, что есть, то есть. Радует, что нет предела для совершенства.
/forums/comment/459535-krugi-delaju-v-osnovnom-inogda-podhody-otdyhaju-1-2
Круги делаю в основном, иногда подходы, отдыхаю 1-2 дня после 3 дней тренировки, видимо нпгрузаивсе рвано приличная))))
/forums/comment/459547-a-u-menja-otdyh-segodnja-shodil-utrom-poplaval-v
а у меня отдых сегодня. сходил утром поплавал в басейне
/forums/comment/459555-4-kruga-sdelal-6-otzhim-5-spart-5-otzhim-na-5-kruge
4
Круга сделал
6 отжим
5 спарт
5 отжим
На 5 круге все тоже кроме подтяг 4 подтяг делал 5 упал , но не сделал до конца после паузы недолгой сделал 5 полностью
/forums/comment/459575-sdelal-5-krugov-po-7-otzhimanij-5-naklonov-5
Сделал 5 кругов по
7 отжиманий
5 наклонов
5 подтягиваний
Тяжеловато для дыхалки, пару раз останавливался перевести дух(
/forums/comment/459585-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.
/forums/comment/459595-fizkult-privet-vchera-probezhal-po-lesu-5km-vsjo
Физкульт-привет.
Вчера пробежал по лесу 5км + всё сделал на продвинутом уровне .
Сегодня:
5кругов
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/8+3
+Пресс книжка 10/10
+Растяжка
В целом хорошо удается отдышаться когда отжимания делаешь...
Надо быть, а не казаться !
