/forums/comment/459451-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
02.06.2018 00:01
День 94. ТУРБО комплекс БЕТА


Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.



3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459453-segodnja-normalno-potreniroval-na-minimalke-esli
02.06.2018 00:05
Сегодня нормально потренировал, на минималке. Если честно то можно было и на среднем уровне.
А эта серия упражнений, мне уже нравится)))
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/459477-vsem-privet-otlichnyj-nabor-uprazhnenij-budem-probovat
02.06.2018 06:29
Всем привет!
Отличный набор упражнений! Будем пробовать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/459479-vypolnil-1-7-7-7-6-2-7-7-7-6-3-7-7-7-6-4-7-7-7-6
02.06.2018 06:48
Выполнил!
1. 7 - 7/7 - 6
2. 7 - 7/7 - 6
3. 7 - 7/7 - 6
4. 7 - 7/7 - 6! - тяжело с подтягиванием.
5. 7 - 7/7 - 4+2 - спрыгнул и потом доделал два через паузу...

Вообще тяжело было и с первым упражнением, но вроде ничего. Отлично прошло!
Забыл всадника!!! Сейчас сделаю!!!!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/459481-vsem-privet-trenja-proshla-na-ura-vsem-udachi
02.06.2018 06:52
Всем привет! Треня прошла на Ура!
Всем удачи!
/forums/comment/459485-pravilno-ja-ponjal-chto-mezhdu-krugami-tozhe-net
02.06.2018 07:37
Правильно я понял, что между кругами тоже нет отдыха?
/forums/comment/459489-quote-name-argentum33-post-459485-pravilno-ja-ponjal
02.06.2018 08:16
<quote name=Argentum33: post="459485">
Правильно я понял, что между кругами тоже нет отдыха?</quote>


да
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459490-quote-name-novotor-post-459479-vypolnil-1-7-7-7-6-2-7
02.06.2018 08:20
<quote name=Novotor: post="459479">
Выполнил!
1. 7 - 7/7 - 6
2. 7 - 7/7 - 6
3. 7 - 7/7 - 6
4. 7 - 7/7 - 6! - тяжело с подтягиванием.
5. 7 - 7/7 - 4+2 - спрыгнул и потом доделал два через паузу...

Вообще тяжело было и с первым упражнением, но вроде ничего. Отлично прошло!
Забыл всадника!!! Сейчас сделаю!!!!</quote>

это упражнение для стойки/горизонта,его точно выполнять не надо вам тут.
/forums/comment/459497-vsem-privet-sdelal-po-5-povtorenij-5-podhodov-sily
02.06.2018 08:43
Всем привет. Сделал по 5 повторений 5 подходов, силы остались, дышать ещё можно было, сделал 6 подход как в приложении было забито. По физике можно было добавить повторения, а по выносливости наверное нет, сильно нагружает дыхание. Всем успехов!
/forums/comment/459529-ja-smog-7-h-10-10-10-6-podtjagivanija-konechno-ne
02.06.2018 10:27
Я смог!
7 х 10-10/10-6.
Подтягивания, конечно, не очень, но, что есть, то есть. Радует, что нет предела для совершенства.
/forums/comment/459535-krugi-delaju-v-osnovnom-inogda-podhody-otdyhaju-1-2
02.06.2018 11:05
Круги делаю в основном, иногда подходы, отдыхаю 1-2 дня после 3 дней тренировки, видимо нпгрузаивсе рвано приличная))))
/forums/comment/459547-a-u-menja-otdyh-segodnja-shodil-utrom-poplaval-v
02.06.2018 12:28
а у меня отдых сегодня. сходил утром поплавал в басейне
/forums/comment/459555-4-kruga-sdelal-6-otzhim-5-spart-5-otzhim-na-5-kruge
02.06.2018 13:57
4
Круга сделал
6 отжим
5 спарт
5 отжим
На 5 круге все тоже кроме подтяг 4 подтяг делал 5 упал , но не сделал до конца после паузы недолгой сделал 5 полностью
/forums/comment/459575-sdelal-5-krugov-po-7-otzhimanij-5-naklonov-5
02.06.2018 15:22
Сделал 5 кругов по
7 отжиманий
5 наклонов
5 подтягиваний
Тяжеловато для дыхалки, пару раз останавливался перевести дух(
/forums/comment/459585-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
02.06.2018 16:28
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.