/forums/comment/452486-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7140-jpg-img
10.05.2018 00:01
День 71. Продвинутая техника №3


Ещё одна неделя подошла к концу, а это значит, что минули и 7 дней нашей обучающе-тренировочной программы! Надеюсь, что вы провели их с пользой, ну а пока давайте подведём итоги того, что мы узнали за это время. Мы выучили новую технику, узнали как увеличить количество подтягиваний, познакомились с новыми упражнениями (отжимания на брусьях, выходы силой, спринтерский бег), а так же попробовали классифицировать все упражнения по уровню сложности, и, под конец недели, научились принципу уважения.

Ну а сегодня мы рады представить вам очередную технику ПРОДВИНУТОГО блока.

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>


ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. Эта техника является логичным, и более сложным, вариантом предыдущей.

Главное о чем нужно всегда помнить - вес должен быть на опорной руке/ноге. ВСЕГДА! Не возвращайте вес на вторую руку/ногу, пока она находится в воздухе, потому что таким образом вы будете создавать ударную нагрузку на суставы, которая вам не нужна. Сначала поставили на поверхность, потом перевели вес, только так.

Второй момент касается высоты подъема ноги в приседаниях и выпадах. В идеале нужно поднимать колено к груди,что позволит включать в работу пресс и мышцы кора. Но если это пока не ваш уровень, то поднимайте до прямого угла. Если совсем тяжело, то поднимайте на ту высоту, на которую можете, хотя может быть в таком случае вам ещё рано пробовать эту технику?

Переходим к демонстрации упражнений в новой технике.






Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/452489-esli-ja-mogu-delat-nestabilnye-uprazhnenija-no-v
10.05.2018 00:28
Если я могу делать нестабильные упражнения, но в ущерб количеству повторений в подходе (то есть уменьшить), есть ли смысл этим заниматься или же выйти на определенный уровень (поднять количество повторений) и уже тогда пробовать эту технику?
/forums/comment/452498-quote-name-rangelof-post-452489-esli-ja-mogu-delat
10.05.2018 00:50
<quote name=rangelof: post="452489">
Если я могу делать нестабильные упражнения, но в ущерб количеству повторений в подходе (то есть уменьшить), есть ли смысл этим заниматься или же выйти на определенный уровень (поднять количество повторений) и уже тогда пробовать эту технику?</quote>

Есть смысл
/forums/comment/452501-konechno-est-smysl-vazhno-poprobovat-vse-tem-samym
10.05.2018 01:45
Конечно есть смысл. Важно попробовать все. Тем самым разнообразием вы укрепляете свой организм узнаете новое для себя, слушаете свое тело как оно откликается на различные нагрузки, даже для себя отмечаете что у вас получается, а над чем нужно будет в последствии еще поработать. Ничего страшного если у вас не будет получатся, нужно пробовать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/452518-interesno-no-dlja-menja-rano
10.05.2018 05:07
Интересно, но для меня рано.
/forums/comment/452529-budem-praktikovat
10.05.2018 07:37
будем практиковать
/forums/comment/452534-neskolko-raz-delala-nestabilnuju-planku-esli-jeto
10.05.2018 08:10
Несколько раз делала нестабильную планку, если это можно так назвать, - планку, стоя на одной руке, при этом плечи параллельно полу. Очень не плохо, значительно мощнее обычной планки)
It is either easy or impossible.
/forums/comment/452553-otlichnaja-tehnika
10.05.2018 08:53
Отличная техника!!!
Kris
/forums/comment/452554-scream-cat-dlja-menja-jeto-trudno-cry
10.05.2018 08:55
:scream_cat:🙀 для меня это трудно:cry:😢
❤️ желаю счастья❤️
/forums/comment/452564-interesno
10.05.2018 09:23
Интересно)
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/452574-a-u-menja-pohodu-suhozhilija-ruk-ne-gotovy
10.05.2018 09:54
А у меня походу сухожилия рук не готовы тренироваться с таким весом (105 кг). Не проходящие боли при вращении кистей, предплечий... После турника. Буду возвращаться в начало программы на щадящий режим( Или пробовать обматывать сухожилия эластичным бинтом? Вот не знаю, как не навредить...
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/452580-otlichno-nado-poprobovat
10.05.2018 10:13
Отлично! Надо попробовать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/452608-s-podtjagivanijami-i-otzhimanijami-mne-rano-a-vot-nogi
10.05.2018 11:24
С подтягиваниями и отжиманиями мне рано, а вот ноги самое то! Включил!
/forums/comment/452627-vchera-zanimalsja-a-segodnja-vynuzhdennyj-otdyh
10.05.2018 12:23
Вчера занимался, а сегодня вынужденный отдых
/forums/comment/452652-vsem-privet-polet-normalnyj
10.05.2018 15:13
Всем привет полет нормальный!