/forums/comment/438185-img-https-workout-su-uploads-userfiles-2646-jpg-img
26.03.2018 00:01
День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки


Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100-дневный воркаут.



Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.

Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.

В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).

И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине велико.

Ещё о двух моментах, о которых нам хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то это тоже будет контр-продуктивно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию. Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.

Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность нам удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/438204-vsem-privet-26-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
26.03.2018 05:12
Всем Привет!!!
26-й День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/438207-dobroe-utro-hochu-pozdravit-nashego-horoshego-druga
26.03.2018 05:35
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉
/forums/comment/438226-vsem-privet-vse-po-planu-vsem-udachnoj-nedeli
26.03.2018 07:14
Всем привет! Все по плану!
Всем удачной недели!
/forums/comment/438227-quote-name-wasd-post-438185-nu-a-zhir-zhir-prosto
26.03.2018 07:16
<quote name=WasD: post="438185">

Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.</quote>

Что верно, то верно. Избавляйтесь и от лишнего веса, и от негативных мыслей, и от "натянутых" отношений... От всего, что отбирает энергию. Сбросьте ненужный балласт и жить станет намного легче 😌
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/438232-vsem-privet-26-den-projden-spasibo-za-post
26.03.2018 07:33
Всем привет! 26 день пройден! Спасибо за пост.
/forums/comment/438234-den-26-podtjagivanija-obratnym-hvatom-5-5-prisedanija
26.03.2018 07:56
День 26.
Подтягивания обратным хватом 5×5
Приседания 18×5
Отжимания широким хватом 7×5
Скручивания 10×5
/forums/comment/438238-quote-name-musikant-post-438207-dobroe-utro-hochu
26.03.2018 08:13
<quote name=Musikant: post="438207">
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>


Спасибо! ))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/438246-vsem-privet-segodnja-uzhe-utrom-krugi-gotovy-5-krugov
26.03.2018 08:50
Всем привет!
Сегодня уже утром круги готовы!
5 кругов по 5-15-15-15
Отлично!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/438250-quote-name-musikant-post-438207-dobroe-utro-hochu
26.03.2018 08:53
<quote name=Musikant: post="438207">
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>

Присоединяюсь к поздравлениям
/forums/comment/438275-quote-name-musikant-post-438207-dobroe-utro-hochu
26.03.2018 09:49
<quote name=Musikant: post="438207">
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>


Присоединяюсь к поздравлениям! Евгений неплохую воркаут движуху наводит в родном городе, но я желаю ему в новом году выйти на новый уровень! Как в своих тренировках, так и в масштабах сборов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/438310-quote-name-edushkin-post-438238-quote-name-musikant
26.03.2018 11:40
<quote name=Edushkin: post="438238">
<quote name=Musikant:: post="438207">

Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>



Спасибо! ))</quote>


Поздравляю с Днём Рождения!
Успехов, прогресса и всего самого наилучшего!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/438323-edushkin-pozdravljaju-s-prazdnikom-zhelaju-uspehov-v
26.03.2018 12:04
Edushkin
Поздравляю с праздником. Желаю успехов в достижении желаемых целей!
/forums/comment/438330-den-26-pogoda-raduet-5h2-5-4-4
26.03.2018 12:28
День 26. Погода радует) 5х2-5-4-4
/forums/comment/438349-quote-name-wasd-post-438275-quote-name-musikant-post
26.03.2018 13:13
<quote name=WasD: post="438275">
<quote name=Musikant: post="438207">
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>


Присоединяюсь к поздравлениям! Евгений неплохую воркаут движуху наводит в родном городе, но я желаю ему в новом году выйти на новый уровень! Как в своих тренировках, так и в масштабах сборов!</quote>

<quote name=Novotor: post="438310">
Поздравляю с Днём Рождения!
Успехов, прогресса и всего самого наилучшего!</quote>

<quote name=Zebrosha: post="438323">
Edushkin
Поздравляю с праздником. Желаю успехов в достижении желаемых целей!</quote>

<quote name=Shalinoy: post="438250">
<quote name=Musikant: post="438207">
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>

Присоединяюсь к поздравлениям</quote>


Всем спасибо за поздравления!!! ))) 26-й день 100дневного воркаута моя днюха )))

А в прогрессе мне поможет подарок супруги:

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>