/forums/comment/437208-h2-22-03-h2-celyj-den-otkladyval-napisanie-da-i

22.03


Целый день откладывал написание, да и сейчас времени нет.
Лаконичности пост.

Тренировка


Не знаю у кого он ее увидел, но я украл у него. Dmitry1 Спасибо!

+10кг
подтягивания 50:9\8\6\6\5\6\5\4\1 отдых 1 минута между подходами
брусья 75: 20\15\15\15\10 отдых 1 минута между подходами
отжимания 100: 20\20\17\20\17\10 отдых 1 минута между подходами
приседания 100: 20\20\20\20\20

Про еду


Белки 175\171
Жиры 58\76
Углеводы 238\228
Калории 2174\2283
/forums/comment/438332-h2-23-03-h2-byl-den-stojki-img-uploads-editor-2018-03

23.03


Был день стойки

Тренировка


Выходы в стойку через мах
Повторы: 3 повторений по 5-10 секунд
Сеты: 3-5
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
Время: 15-45 секунд
Сеты: 4-5
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на упорах
Время: 15-30 секунд
Сеты: 4-5
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Шаги вдоль стены (руки держать прямыми)
Повторы: 5 раз вниз и вверх
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

На упорах чувствую себя очень неуверенно. Но в целом, прогресс вижу, в основном он касается выхода в свободную стойку.

Про еду


Белки 153\171
Жиры 66\76
Углеводы 152\228
Калории 1814\2283
/forums/comment/438337-h2-24-03-h2-voobshhe-zafakapil-den-ot-trenirovok

24.03


Вообще зафакапил день.
От тренировок отлынивыл планово, хотел отдохнуть.

Целый день гуляли ели и пили не дома. Манеки на сенной понравился, любителям паназиатской кухни советую.
Сходили на "Я худею" очень, кстати классный фильм. К просмотру строго рекомендуется.
/forums/comment/438341-h2-25-03-h2-prosnulsja-s-zhelaniem-chego-nibud

25.03.


Проснулся с желанием чего-нибудь новенького. А как говорится новое-забытое старое.

Тренировка


Высокие подтягивания\отжимания от перекладины\отжимания с хлопком\хедбенгеры\печатная машинка\запрыгивания на перекладину с негативными опусканиями\ подтягивания с хлопком.
5\12\10\10\6\10\6
6\12\10\10\6\8\6
6\12\10\10\6\8\7

Хоть и сделал не полный объем, но опирался на качество исполнения упражнения. Т.Е. если подтягивание получалось обычным, а не высоким я его не считал, и переходил к следущему упражнению. При всем при этом значительный прогресс в печатной машинке(форма) и подтягиваниях с хлопком(амплитуда), очень доволен.

Про еду


Белки 92\171
Жиры 74\76
Углеводы 83\228
Калории 1372\2283

Это то что успел записать. А потом, в процессе посещения Ашана, захотелось бутербродов с красной рыбой. не посчитал, и так понятно что огромный перебор по жирам.
Что-то расслабился на выходных.
/forums/comment/438704-h2-26-03-h2-den-trenirovki-stojki-on-kak-vsegda

26.03


День тренировки стойки. Он как всегда проходит в смирении своей гордыни.

Тренировка


[День 1]
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7-8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Выход в стойку из позы лягушки
Повторы: 0
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Заменил последнее упражнение на отжимания уголком с ногами на возвышенности(3х12). Не тянет у меня низ спины выход из лягушки,оторвать ноги от локтей тяжело, но возможно, а вот поднять таз совсем не могу.

Добивка


Пришло время PVV делиться идеями. Большое спасибо, было интересно.

* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд

Про еду


Белки 176\171
Жиры 59\76
Углеводы 218\228
Калории 2105\2283
/forums/comment/438715-jeto-odna-iz-moih-ljubimyh-programm-na-press-nogi
27.03.2018 11:08
😌
Это одна из моих любимых программ на пресс&ноги&спину.
Быстрая по времени, но вроде есть толк

/* пошевелил пузом */

У меня в этом году по плану только база. Весной 2019 начну элементы, в том числе и стойку на руках 😌
Будешь учить как лучше и правильнее делать стойку 😁

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 🤓
Ведь есть брусья! 😌

_______




/forums/comment/438795-quote-name-pvv-post-438715-u-menja-v-jetom-godu-po
<quote name=PVV post="438715">
У меня в этом году по плану только база. Весной 2019 начну элементы, в том числе и стойку на рука</quote>
А я по чуть чуть все же подучиваю. Например хочу таки выходы осилить в ближайшем будущем ну и стойка, стойка, стойка...
<quote name=PVV post="438715">
Будешь учить как лучше и правильнее делать стойку</quote>
Договорились.
Можешь начинать растягивать плечи, через год будет проще жить😃
/forums/comment/438977-quote-name-zebrosha-post-438337-h2-24-03-h2-voobshhe
<quote name=Zebrosha post="438337">

24.03


Вообще зафакапил день.
От тренировок отлынивыл планово, хотел отдохнуть.

Целый день гуляли ели и пили не дома. Манеки на сенной понравился, любителям паназиатской кухни советую.
Сходили на "Я худею" очень, кстати классный фильм. К просмотру строго рекомендуется.
</quote>


Понравился фильм? Я как раз думала сходить или нет, видимо хороший 😃
/forums/comment/438979-quote-name-zebrosha-post-438704-h3-pro-edu-h3-belki
<quote name=Zebrosha post="438704">


Про еду


Белки 176\171
Жиры 59\76
Углеводы 218\228
Калории 2105\2283</quote>

А почему значения слэшем разделены, типа планово/фактически ?
/forums/comment/439083-quote-name-aysanaa-post-438977-ja-kak-raz-dumala
<quote name=AySanaa post="438977">
Я как раз думала сходить или нет, видимо хороший</quote>
Фильм прям крутой. И я не ватник какой-нибудь, это правда очень крутой российский ром-ком. Иголка в стоге сена.

<quote name=AySanaa post="438979">
А почему значения слэшем разделены, типа планово/фактически ?</quote>


Только фактически\планово.
/forums/comment/439105-h2-27-03-h2-h3-trenirovka-h3-opjat-delal-diminu

27.03


Тренировка


Опять делал Димину программу, есть прогресс

+10кг
подтягивания 50:10\8\7\5\6\5\5\5 отдых 1 минута между подходами
брусья 75: 20\20\20\10\8 отдых 1 минута между подходами
отжимания 100: 30\30\20\13\13 отдых 1 минута между подходами
приседания 100: 20\20\20\20\20 отдых 1 минута между подходами

После этой тренировки желания делать добивку нет.

Про еду


Белки 173\171
Жиры 70\76
Углеводы 235\228
Калории 2263\2283</quote>
/forums/comment/439203-quote-name-zebrosha-post-439105-10kg-quote-a-dop-ves
28.03.2018 14:51
<quote name=Zebrosha post="439105">
+10кг</quote>
а доп вес какой используешь?
/forums/comment/439204-quote-name-lexbuy-post-439203-a-dop-ves-kakoj
<quote name=LexBuy post="439203">
а доп вес какой используешь?</quote>
Блинчики гантельные. В рюкзак кидаю и поехали. развесовка кривая конечно. Но жилет с весом брать пока жаба душит.
/forums/comment/439206-a-prisedat-kak-udobno
28.03.2018 14:57
А приседать как,удобно?
/forums/comment/439214-quote-name-lexbuy-post-439206-a-prisedat-kak-udobno
<quote name=LexBuy post="439206">
А приседать как,удобно?</quote>
Перекидываю на присяде рюкзак вперед(лямки на плечи накинуты, руками перед собой поддерживаешь). Думаю что на брусьях тоже можно перед собой вешать,но не пробовал.