/forums/comment/424113-den-30-3-10-10-20-5-utrom-oshhushhenie-kripatury-posle
День 30
3/10/10/20×5
Утром ощущение крипатуры после вчерашних выпадов.
Сегодня треня прошла комфортно, только выпады через не могу.
Максим Трухоновец и его видосы дают полный заряд мотивации.
Контрольное взвешивание 82.2 кг = -3 кг за месяц
/forums/comment/424343-den-31-3-10-10-20-5-5j-krug-vypady-ad-poslednee-vremja
День 31
3/10/10/20×5
5й круг выпады - ад!
Последнее время смотрю много роликов по воркауту, хочется сделать какой-либо фристайл. Понимаю, что еще рано и что всё еще будет, но привычка с молодости - стремление делать больше.
В общем уголок на перекладине 15с, подъём ног к перекладине 3р, ну и подтягивания 2р с уголком. Вот так!
/forums/comment/424571-den-32-3-10-10-20-5-segodnja-bez-podvigov-hotja-posle
День 32
3/10/10/20×5
Сегодня без подвигов, хотя после 5 круга ощущается прилив сил и желание горы свернуть. День подходит к концу, но ничего важного не произошло, достижений нет, уныние. Завтра буду это менять!
/forums/comment/424774-den-33-otdyh-mog-by-i-ne-delat-no-raz-predpisano-ves
День 33
Отдых. Мог бы и не делать, но раз предписано.
Весь день посвятил работе, благо сегодня были интересные задачи и день оказался не пустым.
/forums/comment/425002-den-34-3-10-10-20-5-vcherashnij-den-otdyha-vybil-iz
День 34
3/10/10/20×5
Вчерашний день отдыха выбил из тренировочного ритма. Сегодня было сложнее выполнить программу. Думаю, более правильный вариант не делать день отдыха, а чтобы мышци отдыхали, нужно каждый день делать тематическим на опред. группы мышц: день ног, день рук, день поесса и т.д. Такой подход еще и избавит от скуки и монотонности в выполнении одних и тех же упражнений. Большинство ставит цель приучить себя к ежедневным тренировкам и перерыв на день - повод сорвать приввчку или вообще забросить всё к чертям.
/forums/comment/425205-den-35-ne-slozhilos-s-trenej-pervyj-restoran-bez
День 35
Не сложилось с треней. Первый ресторан без алкоголя - грустно, но здоровый образ жизни. Завтра растяжка, полноценная тренировка и опять ресторан.
/forums/comment/425383-den-36-4-10-10-20-5-1-podtjagivanie-vot-uzh-tochno
День 36.
4/10/10/20×5
+1 подтягивание. Вот уж точно организм привыкает к нагрузкам! Сегодня мне такой: ты ничего не попутал, 3 подтягивания должно быть! В общем, нашли общий язык, но в 5ом круге последний раз не вытянул выше перекладины - обязательно получится и в самое ближайшее время.
Треню закончил хорошей растяжкой - считаю, что полностью реабилитировался за вчера. Сегодня опять ресторан и опять без выпивки и вредной еды.
/forums/comment/425558-den-37-4-10-10-20-5-nakanune-poluchilos-zasnut-posle-3
День 37
4/10/10/20×5
Накануне получилось заснуть после 3:30 ночи. Весь день тотальная сонливость и даже днём заснуть не получилось. Вечером собрал волю в кулак и сделал трень согласно плану. Гордость за содеяное и отсутствие усталости/сонливости получил как результат в награду!
/forums/comment/425834-den-38-4-10-10-20-5-ponedelnik-den-tjazhelyj-bylo
День 38
4/10/10/20×5
Понедельник - день тяжелый!
Было сложно уже после 2го подхода, ну и уже традиционно на 5м последнее подтягивание подергался.
/forums/comment/426154-den-39-4-10-10-20-5-segodnja-ne-smotrja-na-bodryj
День 39
4/10/10/20×5
Сегодня, не смотря на бодрый настрой, силы покинули меня уже на 4 круге. А именно подтягивания на последних 2х повторениях просто не давались. Сделал, но не чистыми. Статические выпады: правая нога сильнее левой.
/forums/comment/426406-den-40-otdyh
/forums/comment/427043-den-41-4-10-10-20-5-dyhalka-prishla-v-normu-nagruzka
День 41
4/10/10/20×5
Дыхалка пришла в норму, нагрузка уже вполне воспринимается. Ощущение бодрости в течении дня. Высокая производительность, внимание мелочам, ясность мысли и целеустремленность. Сегодня отжимался в снегу и чистил дорожки - всё не в напряг и с удовольствием!
/forums/comment/427868-den-42-razminaka-a-zavtra-1-krug
День 42
разминака, а завтра +1 круг!
/forums/comment/428413-den-43-4-10-10-20h6-1-krug-ozhidal-chto-budet-och
День 43
4/10/10/20х6
+1 круг. Ожидал, что будет оч. сложно, но всё прошло ок. 3 часа чистил снег до трени, ощущается усталость в пояснице и широчайших, но после этого тренироваться было легче. Правда, правое бедро на 3ем круге начало ныть во время выпадов, поэтому заменил последние выпады на приседания. При ходьбе боли нет. Завтра попробую снова. Последнее подтягивание в 2х последних кругах не вытянул подбородок выше перекладины.
/forums/comment/428964-den-44-4-10-10-20-6-bol-v-pravom-bedre-voznikala-vo
День 44
4/10/10/20×6
Боль в правом бедре возникала во время выпадов, когда левая нога впереди, а правая сзади. Я сначала выравнивал ногу сзади, а потом уже переднюю ногу. Это происходило, чтобы уменьшить нагрузку на переднюю ногу. При правильном выполнении выпада вся нагрузка должна идти через переднюю ногу. Может поможет новичкам избежать ошибки.
