:zero:
:zero:+14*.
Разминка. Бег 6 кругов, т.к. планировала "делать ноги".
Как раз у ребят из ВВ сегодня выложена такая схема <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30699">Рутинка ноги</url>
По времени получилось долго. Наконец-то стали нормально получаться болгарские выпады, раньше постоянно теряла равновесие и ещё квадрицепс сильно тянуло. Сегодня поначалу тоже с равновесием были проблемы, но к 4 кругу всё стало получаться просто отлично. Удерживать всадника оказалось легче, чем я настраивалась. Видимо, п.ч. время небольшое.
Что-то мне подсказывает, что завтра буду ходить с трудом:grin:
Пару раз можно будет сделать с таким же кол-вом, а потом прибавлять.
Далее лопаточные 3х12, растяжка рук на шведской.
Дома:
-стойка у стены в пером подходе упиралась ещё и головой, но старалась без пяток, простояла 40с, во втором подходе уже без головы, попеременно убирая ноги, в общей сложности сек 30.
-приложение планок д2,
-приложение на шпагат д1 (очередной раз).
Воду пью по 0,5л обязательных, вес 53кг. Вроде всё.
:hibiscus:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:three:
:zero: :one:
В укромном уголке нашла и притащила на стадион половинку шлакоблока. Для брусьев низковато, но запрыгнуть уже можно. На радостях сдклала 2 подхода по 4 раза. Ещё могу, как ни странно, могу ещё))
Разминка, бег 4 круга. Ноги побаливают. В кои-то веки заболели икры, давненько уже они не давали о себе знать.
Не знала, что потренить, что-то на верх хотелось. Выбрала схему Чёт-Нечёт с отжиманиями и подтягиваниями.
Шлакоблок переставила под турник, повесила резинку.
Успехи такие. (Пишу для себя, чтобы потом можно было сравнить)
10 кругов:
1 - подт на рез ВХ 5;
2 - отж от земли 10;
3 - подт на рез ВХ 5;
4 - отж от земли 10;
5 - подт на рез ВХ 5, последние 2 уже до лба;
6 - отж от земли 10, ещё норм;
7 - подт на рез ВХ 1 норм, 2-4 до лба, 5 уже только до 90*;
8 - отж от земли 10, 8-10 уже шли тяжело;
9 - подт на рез ВХ не получились, делала 4 раза НХ, 5й - негативное ВХ;
пауза больше минуты,
10 - отж от земли 10, после 5 не помню, как вообще доделала)))
Класс!
Растяжка рук на шведской, лопаточные 1х12. Без стойки сегодня.
Дома:
-3х(скручивания 20+бакасана 30с);
-приложение планок д3,
-приложение на шпагат д2.
Сегодня отдых.
Ноги и выше болят.
Завтра либо схема из новой недели Рутинки, либо по старой на все группы мышц.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
19.10.20.:three:
:zero: :two:
Разминка. Бег 6 кругов.
4 круга:
-отж от скамьи 10;
-выпрыги 10;
-подт НХ: 1-3кр 2 без/рез+2негат, 4кр 1 без/рез+1 негат;
-подъёмы прямых до уголка в висе 8;
-скручивания 20;
-подъёмы на носки 20 каждой.
Дома:
-бакасана 3х30,
-приложение планок д4,
-приложение на шпагат д3.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Был отдых.
21.10.20. :three:
:zero: :three:День ног.
Разминка, бег 4+ круга (1,5км).
Сначала подт ВХ 3х (1без/рез+1нег).
5 кругов:
-приседы 10;
-выпады (вперёд и назад в разных кругах) 10;
-зашагивания на платформу 10 каждой;
-болгарские выпады 8 каждой;
-подъёмы на носок 10 каждой;
-статика "всадник" без опоры 15с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Дома:
-3х (скручивания 20 + бакасана 30с);
-приложение планок д5,
-приложение на шпагат д4.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero: :four:
+2*. На земле всё в изморози. Во время трени пошёл снег :frowning2:
:sob:
Дети радуются первому снегу. Им весело. А я... А я мёрзну:snowman:
И настроения особого нет.Заниматься холодно. Точнее, мёрзнут руки в перчатках и потом начинают мёрзнуть пальцы ног. Перебираться в зимние кроссовки кажется, что пока рано, но возможно, что всё-таки придётся.
Через минут 10, когда я пришла домой, выглянуло солнце. Но холодно было весь день.
Сегодня Чё(т)-Ничё(т). Ради него, можно сказать, и выползла на улицу. Да и на треню вообще. Спать хотелось жутко.
Хотела проверить, через сколько сегодня сдуюсь.
Но сначала разминка, бег 4+ круга (1,5 км),
отж на брусьях 3х4.
Потом понеслось:
-нечётная минута - подт на рез ВХ 5;
-чётная минута - отж от земли 10.
Подт полностью сделала 3 круга, на 4м не смогла ни разу, делала негативные, 5й тоже негативные.
Отж 3 круга прошли бодро (подумала, не слишком ли быстро я их делаю, поэтому и силы быстро заканчиваются), 4й сделала все 10, но уже заканчивала на одном ослином упрямстве, 5й круг - от скамьи:cold_sweat:
:frowning2:Надо в следующий раз либо уменьшить кол-во подт и посмотреть, что будет, либо взять программу на руки типо такой, как на ноги, и поделать какое-то время её. Подумаю ещё по настроению.
(Верхние прорезиненные перчатки мёрзнут на холоде, дубеют, становятся скользкими, в них ещё хуже, чем без них. Но без перчаток за турник уже вообще невозможно держаться, т.ч пока так).
Потом ещё лопаточные 3х10 (соскальзывая на последних повторах), растяжка рук на шведской, всё это под снегом уже)
Дома:
- 3х (скручивания 20 + всадник у стены 30с);
-приложение планок д6+7 (т.к. 6й д.б. отдых),
-приложение на шпагат д5+6 (т.к. 5й д.б. отдых).
Завтра отдыхаю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
26 погода такая же фигня, да и просто выспаться хотелось.
27,28,29 вообще не в городе была, но просто физическая активность была, что-то типа ОФП на огороде.
Сегодня тож на работу, но встала раньше, позанималась хоть как-то дома. А то вообще уже неделю ничего не делаю. День :three:
:zero: :five:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero: :six:
Тоже тренила дома. Времени почему-то тратится столько же, как на улице. Если даже не больше:thinking:
4 круга отжиманий, приседаний, скручиваний и что-то типа становой тяги с гантельками. Фигня, конечно, но хоть так. Приложение планок день9.
1.11-3.11 Работа и просто отсыпной. Потом гости. В общем, хвалиться особо нечем.
Сегодня 4.11. :three:
:zero: :seven:
Вышла на улицу, первый раз в зимнем обмундировании.
Без особого энтузиазма.
Разминка, бег 2 круга в зимних кроссах. Для пробы. Силы остались, можно и больше бегать.
4 круга:
-подт на рез НХ 4;
-приседы плие 20;
-отж от земли 10;
-подъём прямых до уголка на турнике 6;
-подъёмы на носки 15 каждой ногой.
Пара подходов брусья по 4 раза, вроде вытягиваю.
Немного вис, немного растяжка рук на шведской.
Дома:
- 3х( скручивания 25 + стойка у стены с доп. опорой на стену то головой, то ногой по 40с, 30с и 15с). В стойке уже получается выпрямлять руки и плечи держать на одной линии со спиной. Но из-за того, что всё ещё опираюсь пяткой в стену, корпус всё так же прогибается назад. Даже когда получается убрать ногу, всё равно прогиб остаётся. Но пока хоть так.
- приложение планок день10, время в планке на локтях наконец-то дошло до 50с.
***После чтения других дневников о своих "подвигах" писать вообще нет желания. Но продолжаю, привыкла уже за столько времени.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero: :eight:
Тренировка как душа пожелает.
Разминка. Бег 2,5 км. Просто бежала, пока было настроение бежать. Не устала, но закончила, когда надоело.
Потом просто решила поподтягиваться.
Сначала 4х1 разу ВХ без резинки.
Потом 4х2 ВХ на резинке.
Потом хотела ещё негативные поделать, но пришли люди, настроение уже не стало.
Дома:
-4 круга (скручивания 25 + отж от пола 10). (Или 3?:thinking:
забыла);-приложение планок день11.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero: :nine:
Дома.
Разминка.
4 круга:
-отж узкие от пола 10;
-скручивания 25, ноги на вису;
-приседы плие 20 (с гантелей 2 кг:eyes:
);-подъёмы на носки 20 каждой ногой.
Потом:
-приложение планок день12;
-стойка у стены 3 подхода, время разное. с головой - примерно сек 40, просто на руках, с опорой только пятками примерно 30 сек и потом 15. Без стены пока никак.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня выползла на улицу.
:three:
:one: :zero:Очень лёгкая тренировка.
Кругом снег, в зимнем обмундировании. Теперь так до апреля. Дорожку на площадке кто-то почистил от снега. Я догадываюсь, кто это, но вряд ли это был дворник.
Разминка. Бег 2 круга.
4 круга "что-то из сотки":
-подт ВХ на рез 2;
-медленные приседы 6;
-отж от скамьи 6;
-всадник у опоры 10с;
-отж на брусьях 6.
Потом 3х6 подъём прямых ног в упоре на брусьях.
Дома:
-3х(скручивания 20 + стойка у стены 20с);
-приложение планка вернулась назад, день 7;
-небольшая растяжка бабочка и складка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня :three:
:one: :four:Разминка. Бег 3 круга.
4 круга:
-подт ВХ на рез 4;
-типа румынской тяги с камушком 12;
-отж от скамьи 10;
-выпады 12 сначала всё на правую ногу, потом всё на левую;
-отж на брусьях 4.
Потом 3х10 подъём прямых ног в упоре на брусьях.
Дома:
-3х(скручивания 25 + бакасана 40с);
-приложение планка день 17;
-растяжка бабочка и складка.
Вчера :three:
:one: :three:Разминка с лопатой, снега немного и кто-то его уже подчищал. Поэтому недолго. Бег 4 круга.
4 круга:
-подт ВХ на рез 4;
-приседы с камушком 10;
-отж от земли 10;
-всадник у опоры 20с;
-отж на брусьях 4.
Потом 3х10 подъём прямых ног в упоре на брусьях.
Дома:
-3х(скручивания 25 + бакасана 40-25-20с);
-приложение планка день 16;
-растяжка бабочка и складка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Всех с Наступившим!
Наверно, впервые за несколько лет у меня есть действительно понимание, чего я хочу добиться в этом новом году. И это даже касается не тренировок, хотя и их тоже, а совершенно других сфер жизни. Пока что это вселяет оптимизм.
Про тренировки.
В декабре они были, но очень мало. Во второй половине декабря было много работы, ездила чаще, чем обычно. Конечно, за это и получала больше. Но сил на всё не хватало. С утра каждые дополнительные полчаса сна были просто бесценны.)) В общем, ходить на стадион не получалось. Что будет в январе - не хочу загадывать. Что будет, то будет. По настроению.
Вчерашний день преподнёс очень неприятный сюрприз, это касается личной жизни. И вот я теперь сижу в небольшом афиге, пока ещё эмоции не улеглись до конца. Но такие стрессовые ситуации обычно действуют на меня очень благотворно, скорее всего скоро опять окунусь в тренировки. Вот только на улице морозы, надо пинками заставлять себя переходить на домашние обучение:smile:
. В общем и целом я знаю, что всё скоро наладится, что всё будет у меня в итоге хорошо. И новый год действительно несёт мне новое счастье и новые возможности. Что жизнь моя в этом году изменится, и причём (я думаю) достаточно кардинально.:thinking:
какой-то длинный пост получился, ещё и в духе инстаграмм:dizzy_face:
Всем тоже всего наилучшего!
Пойду почитаю, что там у народа за это время происходило.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
