/forums/comment/407049-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7140-jpg-img
02.12.2017 00:01
День 71. Продвинутая техника №3

Ещё одна неделя подошла к концу, а это значит, что минули и 7 дней нашей обучающе-тренировочной программы! Надеюсь, что вы провели их с пользой, ну а пока давайте подведём итоги того, что мы узнали за это время. Мы выучили новую технику, узнали как увеличить количество подтягиваний, познакомились с новыми упражнениями (отжимания на брусьях, выходы силой, спринтерский бег), а так же попробовали классифицировать все упражнения по уровню сложности, и, под конец недели, научились принципу уважения.

Ну а сегодня мы рады представить вам очередную технику ПРОДВИНУТОГО блока.

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. Эта техника является логичным, и более сложным, вариантом предыдущей.

Главное о чем нужно всегда помнить - вес должен быть на опорной руке/ноге. ВСЕГДА! Не возвращайте вес на вторую руку/ногу, пока она находится в воздухе, потому что таким образом вы будете создавать ударную нагрузку на суставы, которая вам не нужна. Сначала поставили на поверхность, потом перевели вес, только так.

Второй момент касается высоты подъема ноги в приседаниях и выпадах. В идеале нужно поднимать колено к груди,что позволит включать в работу пресс и мышцы кора. Но если это пока не ваш уровень, то поднимайте до прямого угла. Если совсем тяжело, то поднимайте на ту высоту, на которую можете, хотя может быть в таком случае вам ещё рано пробовать эту технику?

Переходим к демонстрации упражнений в новой технике.






Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/407050-a-kak-zhe-ploshhadka-i-video-s-tvoej-trenirovki-da-ja
02.12.2017 00:09
А как же площадка,и видео с твоей тренировки)))да я шучу так просто интересно
/forums/comment/407065-otlichno-chuvstvuju-mne-na-jetoj-nedele-budet
02.12.2017 03:35
Отлично!!! Чувствую мне на этой неделе будет интереснее выполнять упражнения!
Тренер сказал мне, что тренировки добавят мне годы жизни, и это правда. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85!
/forums/comment/407076-otlichnachnoe-uslozhnenie-pohodu-prijdetsja-umenshat
02.12.2017 07:05
Отличначное усложнение.Походу прийдется уменьшать количество раз в подходах.
/forums/comment/407097-a-mne-ne-silno-nravitsja-podtjagivanija-interesnye
02.12.2017 09:13
А мне не сильно нравиться,подтягивания интересные только чуть сложные мне кажется,отжимания ч уже делал такие-норм,а вот ноги не очень больше на аэробику похоже,но попробуем)))
/forums/comment/407108-quote-name-shalinoy-post-407050-a-kak-zhe-ploshhadka
02.12.2017 09:54
А как же площадка,и видео с твоей тренировки)))да я шучу так просто интересно


Добавил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/407125-vsem-privet-den-71-projden-vsem-uspehov-udachi-i
02.12.2017 11:52
Всем привет!

День 71 пройден.

Всем успехов, удачи и безмерного здоровья!:)
/forums/comment/407129-poprobuju-jeto-pozzhe-nado-vtjanutsja-posle-bolezni
02.12.2017 12:12
Попробую это позже. Надо втянуться после болезни.
/forums/comment/407154-den-71-projden-posle-obeda-doma-podhody-v-obychnoj
02.12.2017 13:38
День 71 пройден после обеда, дома, подходы в обычной технике.
Завтра-послезавтра попробую нестабильные :) .
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/407179-ja-konechno-za-stabilnost-vo-vsem-mire-na-chto-to-mne
02.12.2017 15:23
Я конечно за стабильность во всем мире), на что то мне подсказывает, что выполнение этих нестабильных упражнений будет крайне интересно и продуктивно) Поехали!)
Будем сильными, будем добрыми!
/forums/comment/407187-shalinoy-u-nashego-druga-mihaila-segodnja-den
02.12.2017 15:46
Shalinoy у нашего друга Михаила сегодня день рождения! С днём рождения тебя дружище! Хороших тренировок, здоровья, позитива, исполнения всех загаданных желаний в этот день! :star: ;D
/forums/comment/407193-71-den-proshel-otlichno
02.12.2017 16:22
71 день прошел отлично.
/forums/comment/407227-quote-name-musikant-post-407187-shalinoy-u-nashego
02.12.2017 17:32
Shalinoy у нашего друга Михаила сегодня день рождения! С днём рождения тебя дружище! Хороших тренировок, здоровья, позитива, исполнения всех загаданных желаний в этот день! :star: ;D

Спасибо большое Евгений.и так была сегодня очень хорошая тренировка на сборе,500 подтягиваний на рукоходе паралелтным хватом.главное здоровье,остальное будет)))
/forums/comment/407255-pjat-soooot-da-nuuuuuu-ne-shutite-togda-s-dnjom
02.12.2017 19:33
Пять
соооот!Да,нуууууу???Не шутите? Тогда с Днём рождения,так держать!!!:)
/forums/comment/407262-otlichnoe-uslozhnenie-poprobuju-objazatelno-v-nuzhnyh
02.12.2017 19:51
Отличное усложнение! попробую обязательно в нужных моментах, чтобы увеличить нагрузку...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины