/forums/comment/407049-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7140-jpg-img
Ещё одна неделя подошла к концу, а это значит, что минули и 7 дней нашей обучающе-тренировочной программы! Надеюсь, что вы провели их с пользой, ну а пока давайте подведём итоги того, что мы узнали за это время. Мы выучили новую технику, узнали как увеличить количество подтягиваний, познакомились с новыми упражнениями (отжимания на брусьях, выходы силой, спринтерский бег), а так же попробовали классифицировать все упражнения по уровню сложности, и, под конец недели, научились принципу уважения.
Ну а сегодня мы рады представить вам очередную технику ПРОДВИНУТОГО блока.
Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.
ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.
2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.
3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.
4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>
ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. Эта техника является логичным, и более сложным, вариантом предыдущей.
Главное о чем нужно всегда помнить - вес должен быть на опорной руке/ноге. ВСЕГДА! Не возвращайте вес на вторую руку/ногу, пока она находится в воздухе, потому что таким образом вы будете создавать ударную нагрузку на суставы, которая вам не нужна. Сначала поставили на поверхность, потом перевели вес, только так.
Второй момент касается высоты подъема ноги в приседаниях и выпадах. В идеале нужно поднимать колено к груди,что позволит включать в работу пресс и мышцы кора. Но если это пока не ваш уровень, то поднимайте до прямого угла. Если совсем тяжело, то поднимайте на ту высоту, на которую можете, хотя может быть в таком случае вам ещё рано пробовать эту технику?
Переходим к демонстрации упражнений в новой технике.
Ни пуха!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/407050-a-kak-zhe-ploshhadka-i-video-s-tvoej-trenirovki-da-ja
А как же площадка,и видео с твоей тренировки)))да я шучу так просто интересно
/forums/comment/407065-otlichno-chuvstvuju-mne-na-jetoj-nedele-budet
Отлично!!! Чувствую мне на этой неделе будет интереснее выполнять упражнения!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/407076-otlichnachnoe-uslozhnenie-pohodu-prijdetsja-umenshat
Отличначное усложнение.Походу прийдется уменьшать количество раз в подходах.
/forums/comment/407097-a-mne-ne-silno-nravitsja-podtjagivanija-interesnye
А мне не сильно нравиться,подтягивания интересные только чуть сложные мне кажется,отжимания ч уже делал такие-норм,а вот ноги не очень больше на аэробику похоже,но попробуем)))
/forums/comment/407108-quote-name-shalinoy-post-407050-a-kak-zhe-ploshhadka
А как же площадка,и видео с твоей тренировки)))да я шучу так просто интересно</quote>
Добавил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/407125-vsem-privet-den-71-projden-vsem-uspehov-udachi-i
Всем привет!
День 71 пройден.
Всем успехов, удачи и безмерного здоровья!
/forums/comment/407129-poprobuju-jeto-pozzhe-nado-vtjanutsja-posle-bolezni
Попробую это позже. Надо втянуться после болезни.
/forums/comment/407154-den-71-projden-posle-obeda-doma-podhody-v-obychnoj
День 71 пройден после обеда, дома, подходы в обычной технике.
Завтра-послезавтра попробую нестабильные .
/forums/comment/407179-ja-konechno-za-stabilnost-vo-vsem-mire-na-chto-to-mne
Я конечно за стабильность во всем мире), на что то мне подсказывает, что выполнение этих нестабильных упражнений будет крайне интересно и продуктивно) Поехали!)
Будем сильными, будем добрыми!
/forums/comment/407187-shalinoy-u-nashego-druga-mihaila-segodnja-den
Shalinoy у нашего друга Михаила сегодня день рождения! С днём рождения тебя дружище! Хороших тренировок, здоровья, позитива, исполнения всех загаданных желаний в этот день! :star:
/forums/comment/407193-71-den-proshel-otlichno
/forums/comment/407227-quote-name-musikant-post-407187-shalinoy-u-nashego
Shalinoy у нашего друга Михаила сегодня день рождения! С днём рождения тебя дружище! Хороших тренировок, здоровья, позитива, исполнения всех загаданных желаний в этот день!
:star: </quote>
Спасибо большое Евгений.и так была сегодня очень хорошая тренировка на сборе,500 подтягиваний на рукоходе паралелтным хватом.главное здоровье,остальное будет)))
/forums/comment/407255-pjat-soooot-da-nuuuuuu-ne-shutite-togda-s-dnjom
Пять
соооот!Да,нуууууу???Не шутите? Тогда с Днём рождения,так держать!!!
/forums/comment/407262-otlichnoe-uslozhnenie-poprobuju-objazatelno-v-nuzhnyh
Отличное усложнение! попробую обязательно в нужных моментах, чтобы увеличить нагрузку...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины