/forums/comment/405343-kstati-vopros-a-zachem-dejstvitelno-igrat-tehnikami
27.11.2017 10:56
Кстати вопрос, а зачем действительно играть техниками?
Отжимания с акцентом на грудь,
отжимания с акцентом на трицепс...

Если можно делать, что-то среднее и качать и то и другое равномерно одновременно?
/forums/comment/405344-quote-name-maksl-post-405296-ja-by-voobshhe-vstavljal
<quote name=maksl post="405296">
Я бы вообще вставлял в 100дневку брусья после дня так 50-го. Как альтернативу (усложнение) отжиманиям от пола. (хотя я и вставил).</quote>
Это не усложнения отжиманий это вообще другое упражнения,даже когда акцент на грудь,то работает низ груди

/forums/comment/405345-quote-name-zhev-post-405343-kstati-vopros-a-zachem
27.11.2017 11:00
<quote name=Zhev post="405343">
Кстати вопрос, а зачем действительно играть техниками?
Отжимания с акцентом на грудь,
отжимания с акцентом на трицепс...

Если можно делать, что-то среднее и качать и то и другое равномерно одновременно?</quote>

Нагрузка меньше будет в итоге, так как она распределяется по телу, по мышцам. Не получится "забить" нужную группу мышц до отказа.
/forums/comment/405346-quote-name-kylebrennan-post-405342-vot-pro-jeto
27.11.2017 11:00
Вот про это можно ответить так - на отжиманиях (от пола) тоже куча разных техник - на разные группы мышц. Это тоже неверно?</quote>

опять таки если упр подходит под разные техники

ты говоришь про жим узким



никто его не может делать нормально

локти у всех разводятся в стороны и грудная все равно берет свое....Само положение кисти задает направление.Такой жим надо делать параллельным хватом со спец грифом или гантелями,тогда все норм

франц жим аналогично

я отказался от французского жима на этой причине.Как не держи локти.все равно разъезжаются,из за самой природы упр.Хотя я делал 60 кг на 10 повт
/forums/comment/405354-quote-name-kylebrennan-post-405345-nagruzka-menshe
27.11.2017 11:34
Нагрузка меньше будет в итоге, так как она распределяется по телу, по мышцам</quote>
Почему не хватит? Делаешь до отказа - вот и хватило.
Если какая-то группа мышц ушла в отказ раньше другой, то это свидетельство не равномерности развития организма. Нужно продолжать заниматься и произойдет выравнивание.

Не получится "забить" нужную группу мышц до отказа.</quote>
Что значит нужная группа мышц? Мне все нужны 😁
/forums/comment/405363-quote-name-shalinoy-post-405341-glavnoe-u-nas-idet-66
27.11.2017 12:03
<quote name=Shalinoy post="405341">
Главное у нас идет 66 день,а на видео уже 71)))</quote>

Наблюдательный! )))
/forums/comment/405367-quote-name-shalinoy-post-405341-glavnoe-u-nas-idet-66
<quote name=Shalinoy post="405341">
Главное у нас идет 66 день,а на видео уже 71)))</quote>
Скоро и у нас будет 71 день 😃

/forums/comment/405375-vse-takie-molodcy-a-ja-boleju-uzhe-vtoruju-nedelju
Все такие молодцы! А я болею уже вторую неделю.
/forums/comment/405379-justify-vsem-privet-heh-skolko-ljudej-stolko-i-mnenij
27.11.2017 12:49
Всем привет.

Хех. Сколько людей, столько и мнений. У меня например ни на жиме обратном, ни на жиме узким, даже ни на французском, локти не разводятся. Это если нагрузить огромный вес, то да могут убегать в стороны. Но для этого и нужно рассчитывать свои силы и делать упор на технику, а не гнаться за весом.

Ну а тем временем у меня началась сегодня неделя с Продвинутой техникой №2. В субботу был день отдыха, в воскресенье - растяжка.

Утром:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классическая - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек

В обед:
* Разминка
* Подтягивания - 6*4
* Приседания - 6*8
* Отжимания - 6*8
* Выпады - 6*10/10

Ох, с трудом далась мне новая техника. В плане сложности всё контролировать, а не то что сложно было физически делать. Первые подходы немного сбивался, как правильно перемещаться. Из-за этого сбивался в количестве сделанного. Ну а так дело времени. Привыкнем и пойдет нормально. Я даже в выпадах сделал по 10, хотя хотел с 8 начать. )))
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/405382-quote-name-kiss-post-405346-quote-name-kylebrennan
27.11.2017 13:19
<quote name=kiss post="405346">
Вот про это можно ответить так - на отжиманиях (от пола) тоже куча разных техник - на разные группы мышц. Это тоже неверно?</quote>

опять таки если упр подходит под разные техники

ты говоришь про жим узким



никто его не может делать нормально

локти у всех разводятся в стороны и грудная все равно берет свое....Само положение кисти задает направление.Такой жим надо делать параллельным хватом со спец грифом или гантелями,тогда все норм

франц жим аналогично

я отказался от французского жима на этой причине.Как не держи локти.все равно разъезжаются,из за самой природы упр.Хотя я делал 60 кг на 10 повт</quote>

Соглашусь с GUDVIN .У меня тоже НЕ расходятся. Если не беру адский вес. Само собой, грудь всегда будет работать там. НО если следить за техникой, то трицепс закачивается отлично, он чувствуется и т.д.
Мало того, я лично узкий делаю после 3х упражнений на грудь - чтобы грудные к этому моменту были уже уставшие и включались по минимуму еще и из-за этого.
Локти начинают несколько разъезжаться только в крайних, отказных повторениях. PS: я делаю 60-70 на 10-20 (в зависимости от состояния) во взрывной манере.
Мне не понятно, про что ты говоришь относительно "кисть задает направление". Предплечье перпендикулярно полу должно быть, что там задает расхождение локтей?

С французским все немного тяжелее. Я его не люблю, т.к. в локти отдает сильно мне. Но когда делаю - слежу, чтобы локти не разъезжались. Само собой, в отказных тоже уходят, но они на то и отказные.
Кстати, здесь я еще беру широким хватом EZ-гриф, чтобы как раз не расходились локти еще.
/forums/comment/405384-quote-name-zhev-post-405354-quote-name-kylebrennan
27.11.2017 13:27
<quote name=Zhev post="405354">
Нагрузка меньше будет в итоге, так как она распределяется по телу, по мышцам</quote>
Почему не хватит? Делаешь до отказа - вот и хватило.
Если какая-то группа мышц ушла в отказ раньше другой, то это свидетельство не равномерности развития организма. Нужно продолжать заниматься и произойдет выравнивание.

Не получится "забить" нужную группу мышц до отказа.</quote>
Что значит нужная группа мышц? Мне все нужны 😁</quote>

Я предпочитаю заниматься сплит-тренировками - например, вт - грудь-трицепс, чт - ноги-плечи, сб - спина-бицепс (комбинации могут меняться). Это эффективнее дает рост мышц.
Вы же говорите про fullbody-тренировку (и 100-дневка, по сути, является таковой). Она хорошо вводит в тренировочный процесс, но большого роста не даст (разве что у вас божественная генетика 😃

Можно много доводов приводить, но общая суть - если "убивать" группу мышц 1 раз в неделю, но очень сильно - стресс будет больше, чем каждый день понемногу, а привыкание меньше. Т.к. мышцы растут, соответственно, во время отдыха - на восстановление группе мышц также будет требоваться гораздо больше времени (у меня иногда по 4-5 дней в себя приходят).
Дополнительно - нереально все вместе развивать. Всегда что-то будет отставать, это генетика. И эту группу мышц нужно прокачивать целенаправленно в таком случае.

Наконец, есть просто правильные (в основном, правильность связана с безопасностью и, нередко, с эффективностью) техники выполнения упражнений. Во многих упражнениях при неверной технике можно брать огромные веса, чтобы что-то почувствовать, так как нагрузка идет неверно, а в итоге это уже травмоопасно.

Пример: классика - подъем штанги на бицепс стоя (прямой или изогнутой, не имеет значения). Если делать бросок корпусом, руки внизу расслаблять, резко отпускать с верхней точки, при подъеме уводить локти назад и т.д. - вес можно нарастить сильно. Только толку будет мало.
Есть упражнения, где я при смене техники с неверной на правильную упал в весах в ДВА раза. А вот эффект стал больше, при меньшей травоопасности, и он стал направленным.

Если вы хотите упражнение на все группы мышц (совсем на все) - это становая тяга 😃
/forums/comment/405402-quote-name-caseshot-post-405398-quote-name
27.11.2017 13:55
<quote name=caseshot post="405398">
Вы же говорите про fullbody-тренировку</quote>
кмк, очень сложно исполнить классическую сплит-тренировку с собственным весом.
т.е. дать в один день больше на спину, а в другой больше на грудь - да, но остальные мышцы все равно не изолируешь</quote>

Поспорю.

Ноги изолируются отлично, я на тренировках видел кучу упражнений на все что угодно (и на икры, и на бицепс бедра, и на квадрицепс), в т.ч. и общих.
Про грудь и спину - вы сами признаете. Если позволите, варианты не буду расписывать
Что остается? плечи, бицепс и трицепс.

Бицепс - подтягивания обратным узким хватом, подтягивания на брусьях при весе вниз головой, рукоход (как вариант - обратным хватом) на согнутых руках. Если есть резинка - сгибания рук на бицепс стоя и т.п.
Трицепс - брусья, отжимания (в соответствующих техниках), отжимания от опоры сзади. Если есть резинка - аналог почти любого французского жима, а также жима узким хватом на уличных скамьях
Плечи - отжимания (плечи назад и в постоянном напряжении, лопатки сведены), если есть резинка - аналоги армейских подъемов. Отжимания стоя на руках (можно у стенки). С резинкой можно делать множество вариантов отведения рук в сторону, а также протяжек (тяга блина к подбородку и выше, не уверен, что верно назвал)

Мне кажется, из таких упражнений можно составить очень разнообразные тренировки. Писал только то, что в голову сразу пришло 😃
/forums/comment/405404-kylebrennan-ty-podumaj-vot-o-chem-est-uprazhnenija-v
27.11.2017 13:56
KyleBrennan

ты подумай вот о чем

есть упражнения ,в которых чем лучше твоя техника,тем больше ты сделаешь

а есть упражнения, в которых чем хуже техника,тем больше сделаешь



то есть само упражнения направляет тебя

например при жиме стоя из за головы невозможно держать грудной отдел непправильно

или присед в смите с выводом ног вперед.Будет ли проблема с завалом корпуса,как часто бывает в приседе обычном и как следствие ухода нагрузки?



/forums/comment/405407-quote-name-kiss-post-405404-kylebrennan-ty-podumaj
27.11.2017 14:00
<quote name=kiss post="405404">
KyleBrennan

ты подумай вот о чем

есть упражнения ,в которых чем лучше твоя техника,тем больше ты сделаешь

а есть упражнения, в которых чем хуже техника,тем больше сделаешь


то есть само упражнения направляет тебя

например при жиме стоя из за головы невозможно держать грудной отдел непправильно</quote>

Соглашусь с фразой, что есть и те, и те упражнения. Но делать нужно везде с хорошей техникой - эффект будет лучше.

Смысл зацикливаться на тех упражнениях, что направляют тебя? Кстати, можно пример, я не очень представляю, как это? Я считаю, что техника должна ставиться изначально, и это очень важная штука.

Опять же в пример приведу становую тягу. Ты же не будешь спорить, что она дает отличный рост массы? И, наверное, это лучшее упражнение для массы. Но без техники ты травмируешься...

Мало того, я лично люблю разные упражнения делать - это и стресс, и просто веселее. И не везде можно сделать что-то качественно и с плохой техникой
/forums/comment/405408-tak-jeti-uprazhnenija-i-nuzhny-chtoby-tehniku
27.11.2017 14:12
так эти упражнения и нужны,чтобы технику корректировать

проблема в том и состоит,как эту технику ставить? Не,на низких весах все норм,но дело то в том ,что при добавлении нагрузки все поломается и ты хоть 20 лет ставь ее таким образом,толку не будет



Если есть слабое звено,то оно и не даст тебе повысить нагрузку,не испортив технику.И просто техникой ты это не исправишь.

На помощь и приходят подсобные упражнения,которые изолируют часть системы.