Нагрузка меньше будет в итоге, так как она распределяется по телу, по мышцам</quote>
Если какая-то группа мышц ушла в отказ раньше другой, то это свидетельство не равномерности развития организма. Нужно продолжать заниматься и произойдет выравнивание.
Не получится "забить" нужную группу мышц до отказа.</quote>
Главное у нас идет 66 день,а на видео уже 71)))</quote>
Нагрузка меньше будет в итоге, так как она распределяется по телу, по мышцам</quote>
Если какая-то группа мышц ушла в отказ раньше другой, то это свидетельство не равномерности развития организма. Нужно продолжать заниматься и произойдет выравнивание.
Не получится "забить" нужную группу мышц до отказа.</quote>
</quote>Я предпочитаю заниматься сплит-тренировками - например, вт - грудь-трицепс, чт - ноги-плечи, сб - спина-бицепс (комбинации могут меняться). Это эффективнее дает рост мышц.
Вы же говорите про fullbody-тренировку (и 100-дневка, по сути, является таковой). Она хорошо вводит в тренировочный процесс, но большого роста не даст (разве что у вас божественная генетика
Можно много доводов приводить, но общая суть - если "убивать" группу мышц 1 раз в неделю, но очень сильно - стресс будет больше, чем каждый день понемногу, а привыкание меньше. Т.к. мышцы растут, соответственно, во время отдыха - на восстановление группе мышц также будет требоваться гораздо больше времени (у меня иногда по 4-5 дней в себя приходят).
Дополнительно - нереально все вместе развивать. Всегда что-то будет отставать, это генетика. И эту группу мышц нужно прокачивать целенаправленно в таком случае.
Наконец, есть просто правильные (в основном, правильность связана с безопасностью и, нередко, с эффективностью) техники выполнения упражнений. Во многих упражнениях при неверной технике можно брать огромные веса, чтобы что-то почувствовать, так как нагрузка идет неверно, а в итоге это уже травмоопасно.
Пример: классика - подъем штанги на бицепс стоя (прямой или изогнутой, не имеет значения). Если делать бросок корпусом, руки внизу расслаблять, резко отпускать с верхней точки, при подъеме уводить локти назад и т.д. - вес можно нарастить сильно. Только толку будет мало.
Есть упражнения, где я при смене техники с неверной на правильную упал в весах в ДВА раза. А вот эффект стал больше, при меньшей травоопасности, и он стал направленным.
Если вы хотите упражнение на все группы мышц (совсем на все) - это становая тяга
<quote name=caseshot post="405398">
Вы же говорите про fullbody-тренировку</quote>
т.е. дать в один день больше на спину, а в другой больше на грудь - да, но остальные мышцы все равно не изолируешь</quote>
Поспорю.
Ноги изолируются отлично, я на тренировках видел кучу упражнений на все что угодно (и на икры, и на бицепс бедра, и на квадрицепс), в т.ч. и общих.
Про грудь и спину - вы сами признаете. Если позволите, варианты не буду расписывать
Что остается? плечи, бицепс и трицепс.
Бицепс - подтягивания обратным узким хватом, подтягивания на брусьях при весе вниз головой, рукоход (как вариант - обратным хватом) на согнутых руках. Если есть резинка - сгибания рук на бицепс стоя и т.п.
Трицепс - брусья, отжимания (в соответствующих техниках), отжимания от опоры сзади. Если есть резинка - аналог почти любого французского жима, а также жима узким хватом на уличных скамьях
Плечи - отжимания (плечи назад и в постоянном напряжении, лопатки сведены), если есть резинка - аналоги армейских подъемов. Отжимания стоя на руках (можно у стенки). С резинкой можно делать множество вариантов отведения рук в сторону, а также протяжек (тяга блина к подбородку и выше, не уверен, что верно назвал)
Мне кажется, из таких упражнений можно составить очень разнообразные тренировки. Писал только то, что в голову сразу пришло
