/forums/comment/411507-17-12-17-den-86-razminka-podtjagivanija-4-6
17.12.17
День 86
Разминка
Подтягивания - 4 ×6
Приседания - 8 ×6
Отжимания - 8 ×6
Выпады - 8 ×6
Растяжка
ДоИн
Все в технике 5. Плиометрические повторения. Сложно только с выпадами. Отжимания некоторые с хлопком, некоторые подпрыгивания только. Отдых везде 30сек.
/forums/comment/411794-18-12-17-den-87-razminka-star-podtjagivanija-5-6
18.12.17
День 87
Разминка :star:
Подтягивания - 5 ×6
Приседания - 10 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн
Все в технике 5. Плиометрические повторения. Сложно только с выпадами. И отжиманиями. Подтягивания норм. Приседания легко
/forums/comment/412215-19-12-17-den-88-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija
19.12.17
День 88
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10
×6
Круги. Все в технике 5. Плиометрические повторения.
/forums/comment/412466-20-12-17-den-89-razminka-podtjagivanija-5-6
20.12.17
День 89
Разминка
Подтягивания - 5 ×6
Приседания - 11 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн
Все в технике 5. Плиометрические повторения. Сложно выпады и отжимания
/forums/comment/412913-21-12-17-den-90-razminka-avstralijskie-podtjagivanija
21.12.17
День 90
Разминка
Австралийские подтягивания - 12 - обычные
Приседания - 11
Отжимания - 10
Выпады - 10
Техника 5. Плиометрические повторения.
/forums/comment/413151-22-12-17-den-91-razminka-rastjazhka-doin
22.12.17
День 91
Разминка
Растяжка
ДоИн
/forums/comment/413258-23-12-17-den-92-turbo-blok-razminka-vsadnik-60sek
23.12.17
День 92
Турбо блок
Разминка
Всадник - 60сек
Отжимания - 4
Выпады - 2/2
Подтягивания - 1
За 15 минут 45 кругов
/forums/comment/413522-24-12-17-den-93-razminka-vsadnik-60sek-otdyh-mezhdu
24.12.17
День 93
Разминка
Всадник - 60сек
Отдых между походами 5 минут.
1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3/3/3
3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.
Один круг.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Max - 12
ДоИн
Растяжка
Вчерашней легкости, после растяжки и выходного уже не было. И тренировка не кардио, а именно силовая. В некоторых подходах приходилось спрыгивать и добивать. Нужно больше тренировать силу 
+ несколько подходов на улице
/forums/comment/413766-25-12-17-den-94-razminka-vsadnik-60sek-indijskie
25.12.17
День 94
Разминка
Всадник - 60сек.
Индийские отжимания - 10
Спартанские приседания - 10/10
Подтягивания с согнутыми ногами - 5 (в последнем 6)
× 5
/forums/comment/413837-25-12-17-den-94-razminka-vsadnik-60sek-indijskie
25.12.17
День 94
Разминка
Всадник - 60сек.
Индийские отжимания - 10
Спартанские приседания - 10/10
Подтягивания с согнутыми ногами - 5 (в последнем 6)
×5
+ в течении дня подтягивания в уголке
Спина ++
/forums/comment/414019-26-12-17-den-95-fristajl-kompleks-zhevanyj-krot-planka
26.12.17
День 95
Фристайл комплекс Жеваный крот
Планка 60 сек. 10 отдых × 3
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами 3 минуты.
Растяжка.
Спина+++
/forums/comment/414285-27-12-17-den-96-turbo-kompleks-gamma-vsadnik-60sek
27.12.17
День 96
ТУРБО комплекс ГАММА
Всадник - 60сек.
Медленные отжимания - 6 (последний 
Медленные приседания - 10 (последний 20)
Медленные подтягивания - 3 (последний 5)
Без перерывов. В темпе 505.
Растяжка
ДоИн
/forums/comment/414286-27-12-17-den-96-turbo-kompleks-gamma-vsadnik-60sek
27.12.17
День 96
ТУРБО комплекс ГАММА
Всадник - 60сек.
Медленные отжимания - 6 (последний 8 )
Медленные приседания - 10 (последний 20)
Медленные подтягивания - 3 (последний 5)
×5
Без перерывов. В темпе 505.
Растяжка
ДоИн
Спина++
/forums/comment/414520-28-12-17-den-97-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom
28.12.17
День 97
Фристайл комплекс Обратный ход конём
Разминка
Всадник - 60сек.
1 подход - 7 - 2мин отдых
2 подход - 5 - 1мин отдых
3 подход - 5 - 1мин отдых
4 подход - 5 - 2мин отдых
5 подход - 7 - :star:
Спина +
Растяжка
ДоИн
Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
/forums/comment/414775-29-12-17-den-98-turbo-kompleks-delta-razminka-vsadnik
29.12.17
День 98
Турбо комплекс Дельта
Разминка
Всадник - 60сек
Подтягивания - 1'2'3'4'5'4'3'2'1 = 25
Отжимания - 2'4'6'8'10'12'14'14'12'10'8'6'4'2 = 112
Приседания - 10'15'20'25'30'35'30'25'20'15'10'5 = 240
Спина +
Растяжка
ДоИн
