Треня халтурная ( Времени не хватало. А потом оказалось, что можно не спешить.
Разминка на ходу
5*10а-10-8-5/5
Заминка-растяжка.
Сегодня мне малОго подсунули. Мы с ним поработали, поиграли, полечились. А потом я его попросила показать, как он отжимается. Есичо, 5.5 ему. Поржала - отжимается пузом. Показала, как надо. А потом мы с ним делали планку и стул
Планка - 1 мин.20 сек в 4 приема
Стул - минута в 5 приемов.
Ну и в течении дня типа отжимания и приседания в треть амплитуды с контролем дыхания.
Кто заходит, киньте видео на французские отжимания, плз. Пока Лена показывала, всё понятно было. Сегодня попробовала - ну не так я делаю (((
Бонусом свалила с работы и километра 2-2.5 по ночной Москве прогулялась )
ЗЫ, Подъем по лестнице через ступеньку помогает делать выпады? Я сегодня по всем лестницам скакала )
К пятидесяти жизнь только начинается )
просто словесное описание.</quote>
Name:>
Вы можете проделывать то же самое упражнение, но не возле шведской стенки, а возле небольшого столба (например стойки турника). В этом случае идет хорошая тренировка кистей рук, мышц предплечья и хвата в целом.</quote>
за полной аплитудой не гонись</quote>
Ты сделала очень правильно, что встретилась с Леной</quote>
К пятидесяти жизнь только начинается )
Сейчас ухожу в ночь, с ночи на совещание, потом работать-работать-работать и опять в ночь. Потом работать, и опять в ночь ((((( Сна не предвидится.
Когда тренить???
Пока на сегодня
планка 1*32 сек, 1*22 сек, 1*20 сек
Стул 3*15
Отжимания и приседания (с малой амплитудой)с контролем дыхания 3*10-10
Негативные отжимания 3*8
Отжимания узким хватом локти вдоль тела 3*8
Всё это в течении дня, в перерывах, повод встать из-за компа
Пошла работать ...
Медленно и солидно вверх по всем лестницам
К пятидесяти жизнь только начинается )
Что стоит того,чтобы столько сил туда вкладывать?</quote>
У меня наполеоновские планы на жизнь
К пятидесяти жизнь только начинается )
Зима ) Снег ) Скользко (
Тренила опять в ночи. Тихо, хорошо!
ВДнем
Планка 2*30 с
Стул 3*20 с
Отжимания и приседания (с малой амплитудой)с контролем дыхания 3*10-10
Негативные отжимания 1*8
Трень.
Разминка - в быстро темпе 1 км
4*10а-10-10у-7/7
1*12а-12-10у-7/7
Заминка-растяжка.
На снегу удобно круги отмечать
К пятидесяти жизнь только начинается )
Красота!
Погода чудная, холодно, народ бухает по домам
Отзанималась даже ДО 12 ночи
Разминка - 1.5 км быстро.
3*10а-10-10у-7/7
2*10а-10-10у-8/8
Негативные отжимания - 2*8
Французсие с очень маленькой амплитудой - 2*5
Заминка - основательная растяжка а 20 минут.
Днем- здоровый сон
Ну и отжимания и приседания (с малой амплитудой)с контролем дыхания 3*10-10
Блин, я постоянно отвлекаюсь на правильное дыхание! Понимаю, что правильно легче, но сбиваюсь.
Кста, видимо, с отжиманиями перебор в сумме за день? Ибо на 4-5 кругах еле дотянула до 10. Хотя за 40-50 сек между кругами дыхалка восстанавливается, а в течении дня отжимания не до конца, только чтобы правильно дышать.
Узнала сегодня новое слово
Гиперэкстензия. Красивое слово )))))Надо мне...
Вот думаю, журнальный столик приспособить дома... Потому как около площадки 3 лавочки, но с подлокотниками!
Жизнь хороша! Идем дальше )))
К пятидесяти жизнь только начинается )
Лучше и растяжку нормальную тоже делать дома в тепле.</quote>
А для растяжки попы после выпадов мне больше всего подошло упражнение от Натали
Там шведская стенка нужна
К пятидесяти жизнь только начинается )
