/forums/comment/396969-img-uploads-editor-2017-11-2017-11-05-22-11-42-zcs
У меня 30 день уже в третий раз)) Кроме кругов сегодня:
Отжимания 9+6+6+6+3
Обратные отжимания 12+9+6+6+3
Скручивания 20+16+12+8+4
Приседания 30+20+15+15+10
Планка 60+40+30+30+20
Подтягивания с резиновой петлей 3+5+3+3+5
Растяжка
Естественно все планирую потихоньку прибавлять.
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/397278-b-den-31-b-b-5-krugov-b-10-10-10-10-2-podtjagivanija
День 31
5 кругов 10/10/10/10*2, подтягивания австралийские, выпады по 10 на каждую ногу. Я решила пока так и буду делать, в таком количестве. А потом уже отдельно добавлю чего захочется.
Подтягивания с резинкой(у меня фиолетовая) я так понимаю она самая тугая, но и с ней я смогла сделать всего 12 раз. Нижним хватом столько же получилось. Это была проверка на максимум. По мимо этого еще 7+5+4+3+2 с этой же резинкой с отдыхом по 60 сек.
Приседания 35+25+20+15+10, всего 105
Обратные отжимания 15+12+9+6+3, всего 45
Скручивания 24+16+12+12+8, всего 72
Планка 70+50+40+30+20 сек.
Растяжка
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/400045-b-krugov-net-b-zato-est-b-prisedanija-b-22-22-22-24
Кругов нет
Зато есть:
Приседания 22+22+22+24, всего 112
Подтягивания с резинкой 10+7+5+5+3, всего 30
Обратные отжимания 15+12+9+9+3, всего 48
Отжимания 12+9+6+6+3, всего 36
Планка 70+50+40+40+20, всего 220 сек
Выпады (15+9+8+7+6)*2, всего 45 на каждую ногу
Балансы на руках из йоги
Растяжка
Могла бы и круги вообще то сделать сегодня..выходной и время вполне позволяет.. не знаю почему они мне стали казаться скучными
наверное потому что нет возможности заниматься на улице, а в рабочие дни вообще нет возможности заниматься(
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/400068-quote-name-nihvanda-post-377532-img-uploads-editor
Только что закончила сегодняшнюю тренировку. Подтягивания пока оставляю как есть, пока не соображу приспособу для австралийских.. Тема дня - правильные отжимания. Как то тяжеловато тоже они у меня идут, и правильность сомнительная или я очень самокритична)) но я стараюсь делать все как надо!
</quote>
/forums/comment/400414-quote-name-drakonsmog79-post-400068-zavtra-ty-mozhesh
завтра ты можешь добавить ещё 1</quote>
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/400418-b-den-32-b-b-5-krugov-b-10-12-10-12-2-segodnja-vmesto
День 32
5 кругов 10/12/10/12*2, сегодня вместо подтягиваний отжимания, так вышло.. +2 к приседаниям и выпадам
Подтягивания с резинкой на максимум, сегодня это 14 раз вместо 12, но нижним хватом после этого все равно получилось 12. Кроме этого еще 10+7+5+5+4 с этой же резинкой. Всего подтягиваний сегодня 57.
Планка 70+50+40+40+30 сек, всего 230
Обратные отжимания 15+12+9+9+6, всего 51
Балансы на руках
Растяжка
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/400806-b-den-33-b-b-5-krugov-b-10-14-10-14-2-otzhimanija
День 33
5 кругов 10/14/10/14*2, отжимания вместо подтягиваний, +2 к приседаниям и выпадам.
Подтягивания с резинкой 10+7+6+5+4, всего 32
Обратные отжимания 18+12+9+9+6, всего 54
Планка 80+50+40+40+30, всего 240
Растяжка
Мозоли
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/400807-quote-name-nihvanda-post-400806-podtjagivanija-s
Подтягивания с резинкой 10+7+6+5+4, всего 32</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/400813-quote-name-leonid-g-post-400807-a-bez-rezinki-chto
А без резинки что, сейчас вообще не подтягиваешься?</quote>
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/400818-quote-name-nihvanda-post-400813-nado-samoj-delat
надо самой делать больше</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/400829-quote-name-leonid-g-post-400818-quote-name-nihvanda
надо самой делать больше</quote>
И системнее! В начале без резинки несколько подходов, пока силы есть, а потом уже с резинкой, так эффективно будет (и так учат в 100-дневке!)).
</quote>
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/401262-b-krugov-net-b-zato-est-b-podtjagivanija-prjamym
/forums/comment/401700-b-den-34-b-b-5-krugov-b-10-14-10-14-2-otzhimanija
День 34
5 кругов 10/14/10/14*2, отжимания вместо подтягиваний, немного поберегу ладошки. Правда отжимания по 2 раза в круге тяжко идут, на последнем круге вообще жестянка полная, но тут еще настрой играет свою роль, сегодня он у меня не боевой совсем..
Планка 80+60+40+40+30, всего 250 сек
Стульчик у стены 2 мин 15 сек
Растяжка
Вот так коротко, зато +1 день к стодневке)))Сегодня можно спать спокойно!))
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/403338-b-den-35-b-perehozhu-na-podhody-krugi-jeto-vse-taki
День 35
Перехожу на подходы, круги это все таки не мое.. не могу объяснить, не удобно мне, и с каждым днем все сложнее заставить себя эти круги сделать.И пропуски растут и растут.. Надеюсь с подходами такого не будет
Итак, сегодня моя тренировка состояла из 6 подходов(это я еще обдумаю, может до 49 то дня на 5 подходах дойти, или когда там шестой добавляют..посмотрим):
Австралийские подтягивания 6*8, всего 48
Приседания 6*14, всего 84
Отжимания 6*8, всего 48
Выпады 6*14*2, всего 84 на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Стульчик у стены 2 минуты, но вторую я минуту еле домучила сегодня..
Растяжка
ВСЁ КАК НАДО!!!
/forums/comment/403357-quote-name-nihvanda-post-403338-ne-mogu-objasnit-ne
не могу объяснить, не удобно мне, и с каждым днем все сложнее заставить себя эти круги сделать.И пропуски растут и растут.. Надеюсь с подходами такого не будет</quote>
Основная цель кругов - полюбить подходы))
В бою первым гибнет план боя
