/forums/comment/376982-26-09-2017-naberezhnaja-otmechu-dlja-sebja-chto-posle
26.09.2017 (Набережная)
Отмечу для себя, что после вчерашних выпадов ощутимо так побаливают ягодицепсы 
Сегодня план был провести легкую тренировку. Получилась средняя.
Приседания 15 повт. - Подтягивания 5 повт., - Отжимания в упоре на перекладине 5 повт., - Отжимания от опоры ~30 см. 10 повт.
Всё это один Круг.
Количество кругов: 6
/forums/comment/377192-spasibo-ja-ponjal-v-chjom-sut-budu-vkljuchat-golovu
Спасибо, я понял, в чём суть, буду включать голову при выполнении, а то делаю тупо, бездушно, от чего эффективность резко падает.
/forums/comment/378478-28-09-2017-naberezhnaja-segodnja-tak-to-vtoroj-den
28.09.2017 (Набережная)
Сегодня так-то второй день отдыха у меня, но все равно пошел... больше подышать, скоро холодно совсем будет и дожди.
Приседания: 10 подх. по 15 повт.
Между подходами сделал пару десятков попыток взлета на турник, как при выходе силой. Конечно, ничего особо не получается. Пытаюсь взлететь по дуге, как в обучалках. Стартую под углом по диагонали при небольшой раскачке, чтоб поймать импульс, но привожу себя в верхней точке прямо к турнику, как при подтягиваниях, а это ошибка. Еще заметил в обучающих видео, что взлет у спортсменов, кто делает технично, выполняется почти на прямых руках, а я тяну себя за счет сгибания рук в локтях.
Короче, в голове представляю траекторию, но пока это вся моя техника
Это была первая сознательная попытка. Буду пробовать.
/forums/comment/382082-04-10-2017-podtjag-na-perekladine-10-5-4-podtjag-na
04.10.2017
Подтяг. на перекладине: 10-5-4
Подтяг. на рукоходе: 4-4-4-4-3-3-3-3-3
/forums/comment/383150-06-10-2017-podtjag-na-perekladine-7-7-6-6-5-5-podtjag
06.10.2017
Подтяг. на перекладине: 7-7-6-6-5-5
Подтяг. на рукоходе: 5-5-5-4-4-4-4-4-3-3-2-2-2
Там, где двоечки, планировались троечки, не дотянул.
Отдых в начале 1,5-2 мин. , в конце - 1 мин.
/forums/comment/383868-08-10-2017-podtjagivanija-na-tolstoj-perekladin-7-povt
08.10.2017
- Подтягивания на толстой перекладин, 7 повт. Сразу Отжимания в упоре на перекладине, 7 повт. 2 таких круга.
- Подтягивания на толстой перекладин, 6 повт. Сразу Отжимания в упоре на перекладине, 6 повт. 2 таких круга.
/forums/comment/385156-10-10-2017-krug-podt-na-perekladine-otzhim-na-brusjah
10.10.2017
Круг = Подт. на перекладине + Отжим. на брусьях
4 Круга 6+6
3 Круга 5+6
2 Круга 4+6
1,5 - 2 мин. между кругами.
/forums/comment/385711-11-10-2017-podtjagivanija-10-7-6-5-4-3-3-3-vse-trojki
11.10.2017
Подтягивания: 10-7-6-5-4-3-3-3
(все "тройки" - обратным хватом)
Отжимания в упоре на турнике: 3 подх. по 10 повт.
/forums/comment/386591-13-10-2017-krug-podt-na-perekladine-otzhim-na-brusjah
13.10.2017
Круг = Подт. на перекладине + Отжим. на брусьях
10 - 10
8(обр.) - 10
6 - 10
6(обр.) - 8
ок. 2 мин. между кругами.
/forums/comment/387980-16-10-2017-test-ploshhadki-workout-na-zelenom-ostrove
16.10.2017
тест площадки "Workout" на Зеленом острове.
Сегодня не считал ни подходы, ни количество. Нагрузка и отдых, - всё по ощущению.
- Попытки выхода (взлет),
- Выходы в упор на турнике при прыжке (турник на уровне ключиц),
- Подъемы переворотом,
- Отжимания от опоры,
- Подтягивания на перекладине и рукоходе.
Получилось около 1,5 ч.
Отличная площадка! Очень много турников разной высоты. Есть брусья, опоры для стойки на руках, скамьи для пресса. Рядом площадка с тренажерами.
/forums/comment/388100-krasivaja-ploshhadka-ja-vsjo-nikak-ne-vykroju-vremja
Красивая площадка, я всё никак не выкрою время, глянуть её, в обед не успеваю, а вечером уже темно.
Я, после ваших с Лео пояснений про пресс, стал поднимать согнутые ноги на брусьях , и стараюсь повыше, и реально мне сильнее "вкатывает", чем прямые поднимать. А ты целенаправленно идёшь на выход силой? Или так- между делом , вдруг получится.
Я смотрел технику, при выходах совсем по другому надо тянуть, ни как при подтягиваниях, вроде понятно, но мне оччень далеко до этого.
/forums/comment/388188-da-celenapravlenno-idu-na-vyhod-no-nuzhna-baza
Да, целенаправленно иду на выход. Но нужна база: подтягивания от 15, брусья 30, отжимания 40. У меня такой базы нет пока. Так что просто тренируюсь, что-то пробую, делаю подводящие... Пересмотрел кучу обучалок по выходу. Да, траектория совсем другая, чем при подтягиваниях, - по дуге. Мысленно четко представляю движение, вот и пытаюсь тренить части этого движения в качестве подводящих... Уже даже несколько раз мне снилось, как я легко делаю выход!
/forums/comment/388785-17-10-2017-postavil-avto-na-sto-menjat-maslo-ozhidanie
17.10.2017
Поставил авто на СТО менять масло. Ожидание.
Вижу - школа. Школа = турники. Вперед, в разведку.
Подтягивания. Лесенка V-6
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6
отдых между - 1 мин.
Подъемы ног в упоре на брусьях.
Мне нигде не скучно.
/forums/comment/388951-18-10-2017-krug-podtjagivanija-otzhimanija-v-upore-na
18.10.2017
Круг = Подтягивания + Отжимания в упоре на турнике:
11-11
9 -11
6 -11
Отдых между - 2 мин.
Приседания:
4 подх. по 15 повт.
Отдых между - 1 мин.
/forums/comment/390145-21-10-2017-podtjagivanija-12-max-staticheskoe
21.10.2017
Подтягивания:
-12 (max)
-статическое удержание с медленным переходом в вис
Отжимания:
- 20-10-10-8
Приседания:
- 15-20-25
