/forums/comment/452428-09-05-2018-19-podtjag-3-5-3-3-5-45-otzhim-10-12-7-7-9
09.05.2018 20:37
09.05.2018

(19)Подтяг.: 3-5-3-3-5
(45)Отжим .: 10-12-7-7-9
(62)Присед.: 13-16-10-10-13
-отдых везде 60 сек.

Некая прога, которую составил из известных программ, подобрал примерный уровень, с какой недели начинать, ну и начал.
Максимумы, которые взял за основу в этих движениях: 12-25-40, думаю, они примерно такие и есть, точно могу сказать только за подтягивания. Как видно, максимумы минимальны, так сказать. На их увеличение направлена прога.
Заниматься необходимо через день, а после третьей трени делать отдых 2 дня. После шестой трени и отдыха можно тестить максимум в одном подходе, чтоб выбрать уровень для следующих шести тренировочных дней. Отдых между подходами 60-90 сек., на подтягиваниях от 120 сек. Если упираешься в день, который не можешь пройти полностью (а у меня, я думаю, это случится очень скоро), то в следующую треню продолжаешь долбить этот день, пока не пройдешь... Хмм... или же можно долбить только это упражнение, а в других накинуть... еще не решил, посмотрю на практике.
Тренировочный объем буду указывать перед упражнением в скобках, так удобнее потом смотреть прогресс.
/forums/comment/452937-11-05-2018-24-podtjag-4-6-4-4-6-50-otzhim-10-12-8-8-12
11.05.2018 14:17
11.05.2018

(24)Подтяг.: 4-6-4-4-6
(50)Отжим .: 10-12-8-8-12
(67)Присед.: 13-16-11-11-16
-отдых в подтягиваниях 120 сек., в остальном 60 сек.
/forums/comment/453936-14-05-2018-28-podtjag-5-7-5-5-6-55-otzhim-11-13-9-9-13
14.05.2018 22:13
14.05.2018

(28)Подтяг.: 5-7-5-5-6
(55)Отжим .: 11-13-9-9-13
(77)Присед.: 15-18-13-13-18
-отдых в подтягиваниях и перед последним подходом отжиманий 120 сек., в остальном 60 сек.
/forums/comment/455049-17-05-2018-u-plan-u-31-podtjag-5-8-5-5-8-63-otzhim-12
17.05.2018 21:37
17.05.2018

ПЛАН:
(31)Подтяг.: 5-8-5-5-8
(63)Отжим .: 12-14-11-10-16
(85)Присед.: 16-19-15-13-22

ФАКТ:
(29)Подтяг.: 5-8-5-5-6
(59)Отжим .: 12-14-11-10-12
(85)Присед.: 16-19-15-13-22
-отдых в подтягиваниях 2 мин., перед последним подходом 3 мин.,
-отдых в отжиманиях 1 мин., перед последним подходом 3 мин.,
-отдых в приседаниях 1 мин., перед последним подходом 1,5 мин.

В следующую тренировку буду увеличивать только приседания, т.к. не прошел на следующий уровень в подтягиваниях и отжиманиях.
Не нравится отдых в 60 сек.
/forums/comment/456035-20-05-2018-29-podtjag-5-8-5-5-b-6-b-60-otzhim-12-14-11
21.05.2018 06:57
20.05.2018

(29)Подтяг.: 5-8-5-5-6
(60)Отжим .: 12-14-11-10-13
(97)Присед.: 19-22-16-16-24
-отдых в подтягиваниях 2 мин., перед последним подходом 3 мин.,
-отдых в отжиманиях 1 мин., перед последним подходом 3 мин.,
-отдых в приседаниях 1 мин., перед последним подходом 1,5 мин.
/forums/comment/456751-23-05-2018-27-podtjag-5-8-5-5-b-4-b-63-otzhim-12-14-11
23.05.2018 20:51
23.05.2018

(27)Подтяг.: 5-8-5-5-4
(63)Отжим .: 12-14-11-10-16
(109)Присед.: 22-24-18-18-27
-отдых везде 2 мин.

Уперся в подтягиваниях, не могу последний подход пройти, надо 8 повт.
/forums/comment/457639-26-05-2018-podderzhivajushhaja-trenirovka-25-podtjag-5
27.05.2018 13:18
26.05.2018
Поддерживающая тренировка:
(25)Подтяг.: 5 по 5
(50)Отжим .: 5 по 10
(100)Присед.: 5 по 20
-отдых везде 2 мин.
/forums/comment/458284-29-05-2018-28-podtjag-5-8-5-5-b-5-b-cel-08-68-otzhim
29.05.2018 20:55
29.05.2018

(28)Подтяг.: 5-8-5-5-5(цель 08)
(68)Отжим .: 14-16-12-12-14(цель 18)
(119)Присед.: 23-27-21-21-27
-отдых везде 2 мин.
Не вытягиваю последние подходы в подтягиваниях и отжиманиях. Подтягивания вообще почти 2 нед. без прогресса, даже слились... Приседания норм.
/forums/comment/460227-04-06-2018-krug-5-podtjag-15-prised-krugov-5-otdyh
05.06.2018 08:02
04.06.2018

Круг = 5 Подтяг. + 15 Присед.
Кругов: 5
Отдых между кругами 60с.-60с.-120с.-120с.

Отжимания: 5 подх. по 10 повт.
Отдых между подходами 60с.
/forums/comment/461653-06-06-2018-pervyj-krug-4-podtjagivanija-12-prisedanij
09.06.2018 14:15
06.06.2018

Первый круг 4 подтягивания, 12 приседаний и 8 отжиманий в упоре на турнике.
Но отжимания не пошли, пришлось дотренить без них:
Круг = 5 Подтяг. + 15 Присед.
Кругов: 4
Отдых между кругами 60с.
/forums/comment/462849-14-06-2018-krugi-kak-v-stodnevke-podtjag-prised-otzhim
15.06.2018 07:55
14.06.2018
Круги, как в стодневке:
Подтяг-Присед-Отжим-Присед
3 круга: 5-15-15-15
+
2 круга: 4-10-10-10

Отдых между кругами 2 мин.
* Отжимания от опоры 45 см.
/forums/comment/463367-17-06-2018-podtjagivanija-10-otzhimanija-20
18.06.2018 08:19
17.06.2018
Подтягивания: 10
Отжимания: 20
Приседания: 40

мини-тренировка
/forums/comment/464754-23-06-2018-podtjag-12-max
28.06.2018 06:16
23.06.2018

Подтяг. 12 (max)
/forums/comment/464755-27-06-2018-podtjagivanija-48-555544443333
28.06.2018 06:21
27.06.2018

Подтягивания:
(48)555544443333
/forums/comment/466122-05-07-2018-podtjagivanija-26-66653-otzhim-ot-opory-15
06.07.2018 07:19
05.07.2018

Подтягивания:(26)66653
Отжим. от опоры: 15-15-10