Подтягивания

Глобальный форум Тренировки и упражнения

472748

2935

1 ...35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ...196

Вперед

Zark

Москва

31.08.2015 11:45

Name:>

, но на практике нет.</quote>

практика это НЕ ТЫ.Это множество людей ,и о том,как было бы у них, ты представления не имеешь.

Name:>

я тянул на блоке чуть больше своего веса на 3 раза </quote>

Это как?
как ты определял,сколько ты тянул?Вес на плитках НЕ РАВЕН реальной нагрузке.Нагрузка зависит от устройства блока.Количество и форма колес итд.</quote>

Всё что Я говорю Я говорю от своего имени, со своей точки зрения и на основании своего опыта, за других людей Я не знаю и не о ком другом речи не веду. Про устройство и принцип работы блока я тоже знаю, точного значения кг Я не написал так этого не знаю, но знаю точно то, что не закрепляя ноги, Я мог спокойно на нем подтягиваться, вес на тренажёре с учётом всей конструкции превышал мой собственный вес, поэтому я и написал чуть больше своего веса.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Caracal

Новосибирск

31.08.2015 12:39

Тягу блока двумя руками можно не рассматривать. В контексте подтягиваний на одной это не важно. Кстати давно еще тянул на 10 раз значительно больше своего веса.

А вот тягу блока одной рукой тренить - интересная тема. Причем нужна ручка соответствующая, под одну руку. Вы тут рассуждаете на мой взгляд впустую, никто даже не пробовал.
Мне кажется, что тренировать подтягивания на одной через тягу блока будет неэффективно, в том плане, что это путь в обход и займет значительно больше времени.
Давно было дело, учился так делать медленный выход, всю зиму учился, в итоге понял, что это был неудачный подход.

Hensem

Рамат-Ган

02.09.2015 05:34

Добрый день. Хочу задать вопрос и очень надеюсь получить ответ. Наверняка этот вопрос уже когда-то обсужлался, и не раз. Нужно ли до конца разгибать руки в нижней точке? И что делать, если при подтягивании обе руки работают не синхронно? Из-за того, что правая рука сильнее левой, идёт сильный перекос. Сначала дёргает правая, а потом левая рука.Пробовпл делать одновременно, но что-то не получается. Как побороть эту ерунду? Заранее спасибо за помощь. Ах да, и ещё... Могу ли я на ваш суд выложить ролик с моими подтягиваниями? Подскажите что да как.

mtbrDot

Москва

02.09.2015 07:55

Второй пункт тоже непрост: необходимо добиться роста силы не используя утяжелений. Т.е. воспроизвести эффект лифтерских тренировок без использования утяжелений. Возможно сверхмедленный темп может помочь тут. Тут гипертрофия должна быть больше, чем в случае развития анаэробной мощности.</quote>

Попробовал сделать 100 подтягиваний за тренировку, чтобы убить мышцы насколько возможно. Чёта эффекта убийства не ощутил. Заняло 24 минуты (12 подходов на каждую вторую минуту вместо 60 сек между - 14-10-8-8-7-...-7), делал уже на усталости от предыдущих нескольких дней, поэтому первый подход такой вялый для меня. Видимо 100 мало, мне надо больше - 150, как писал drill instructor (http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups&s=b591e4c40864024181f78a40b4080bbe&p=331894&viewfull=1#post331894)

Для интересу сделал еще 300 отжиманий кучей. Это прилично нагружает, грудные болят на следущий день. Сделал 30-30-30-30- ... -20-20. Не считал сколько подходов, на каждую вторую минуту опять.

Zark

Москва

02.09.2015 10:40

Вот ты монстр такое количество это ппц как много, ясно дело всё болеть будет.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

02.09.2015 10:44

Руки разгибать нужно в конце, но расслаблять ненужно, чем больше ты будешь опускаться вниз до полного виса, тем легче тебе потом будет освоить подтягивания на одной. А на счёт перекоса не парься вторая рука догонит первую. И конечно же выкладывай видос посмотрим, может что ещё подскажем.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

ogrudko

Херсон

02.09.2015 10:54

Попробовал сделать 100 подтягиваний за тренировку, чтобы убить мышцы насколько возможно. </quote>

Подходы до отказа были или равномерно распределил силы, избегая закисления?

mtbrDot

Москва

02.09.2015 11:03

отказные в плане "устал делать без остановки и опускания плечей - слез". Чтобы плечи не опускать.

ogrudko

Херсон

02.09.2015 11:04

Нужно ли до конца разгибать руки в нижней точке? </quote>

Зависит от целей выполнения подтягиваний, но точно нужно уметь выполнять технически правильные полноамплитудные подтягивания, где в нижней точке локетвые суставы полностью разгибаются.

И что делать, если при подтягивании обе руки работают не синхронно?</quote>

А вот дисбалансы нужно устранять. В идеале иметь возможность делать целевое упражнение одной рукой, например тяга верхнего блока. Но если нет возможности, то поработать с эсандером/жгутом/гантелей над тягой к поясу в наклоне или как вариант попробовать делать австрайлиские подтягивания на одной руке (обязательно нагружать и сильную и слабую стороны, но на слабую можно делать на 1 подход больше)

mtbrDot

Москва

02.09.2015 11:05

Вот ты монстр такое количество это ппц как много, ясно дело всё болеть будет.</quote>

непонятен эффект. Кстати я не в один день. Решил проверить как я смогу сделать сплит, поэтому в воскресенье отжимания, в понедельник подтягивания.

100 подтягиваний тяжелее чем 300 отжиманий, но болевые ощущения после отжиманий намного заметнее. Возможно потому что акцентирую в последнее время внимание только на турнике.

ogrudko

Херсон

02.09.2015 11:06

отказные в плане "устал делать без остановки и опускания плечей - слез". Чтобы плечи не опускать.</quote>

Плечи не опускать - имеется ввиду не поднимать плечевой пояс? то бишь вы избегаете вот такого движения в плечевом поясе?