Форумы

26.08.2015 08:20

Или просто на одной руке</quote>

Просто так на них не выйти, даже негативы будут длительное время неэффективны, удержание в верхней точке дает очень малую нагрузку, потому что максимально сокращенная мышца выдает усилие, очень далекое от максимального, поэтому и посоветовал смещенные подтягивания. Конечно отягощение или петли существенно упростят задачу по увеличению нагрузки.

26.08.2015 08:21

Лучше доп веса пока ничего не придумали, а подтягивания на одной дают только подтягивания на одной)))</quote>

По первой части утверждения согласен, а по второй - учите матчасть.

WasD

26.08.2015 12:17

Или просто на одной руке</quote>

<url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli">Резиновые петли - наш выбор!</url>

Работа по всей амплитуде движения, но с уменьшенным весом. Постепенно переходим с более мощных петель на более слабые и так пока сами не научимся подтягиваться на одной.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Veselopedist54

Новосибирск

26.08.2015 16:32

А вот у меня при подтягиваниях щелкает в суставе плеча, что делать с этим? Боли нет, но как-то неприятно, не комфортно.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Алакуас

26.08.2015 20:49

Резиновые петли - наш выбор! Работа по всей амплитуде движения, но с уменьшенным весом. Постепенно переходим с более мощных петель на более слабые и так пока сами не научимся подтягиваться на одной.
</quote>

А мне вот кажется кааааак лопнет и по морде!Ведь лопнет же рано или поздно.

Алакуас

26.08.2015 20:54

А вот у меня при подтягиваниях щелкает в суставе плеча, что делать с этим? Боли нет, но как-то неприятно, не комфортно.</quote>

Нехай щелкает пока не болит может и перестанет!А заболит значит не судьба подтягиваться или может перегружаешь каким либо упражнением.У меня было дело- начал негативы на одной руке делать- в районе локтя боли появились-бросил это упражнение - боли прошли,через годик начал опять делать - теперь не болит-видно укрепилось что надо за это время.Зато сейчас осваиваю выходы принца на две и медленные выходы на две -и опять предплечья болят во время и после тренировок-видно великовата пока нагрузка на них при моем весе в этих упражнениях.

Zark

27.08.2015 22:43

Лучше доп веса пока ничего не придумали, а подтягивания на одной дают только подтягивания на одной)))</quote>

По первой части утверждения согласен, а по второй - учите матчасть.</quote>

О как, знать бы что учить может и поучил бы, а чуть по подробней можно?

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Алакуас

27.08.2015 23:10

Лучше доп веса пока ничего не придумали, а подтягивания на одной дают только подтягивания на одной)))</quote>

По первой части утверждения согласен, а по второй - учите матчасть.</quote>

О как, знать бы что учить может и поучил бы, а чуть по подробней можно?</quote>

Мастер не должен все уметь-мастер должен все знать!

28.08.2015 06:11

О как, знать бы что учить может и поучил бы, а чуть по подробней можно?</quote>

Что учить? Сначала учебники по биологии с 6 класса по 11, потом учебники по анатомии, физиологи и биомеханике, потом учебные пособия от ACSM и NSCA.

По сабжу. Подтягивания на одной руке для целевых мышц позволят достичь уровня силы, недоступного при любых других подтягиваниях (возможно даже с отягощением). Кроме того позволят раздельно тренировать левую и правую части. Считаю, что вы неудачно применили принцип специфичности тренировок в высказывании про подтягивания на одной.

Zark

28.08.2015 09:20

Что учить? Сначала учебники по биологии с 6 класса по 11, потом учебники по анатомии, физиологи и биомеханике, потом учебные пособия от ACSM и NSCA.
</quote>

Биологию учил, но давно остальное всё мимо меня прошло, так что авторитетно заявить не могу, скажу как Я это вижу.

По сабжу. Подтягивания на одной руке для целевых мышц позволят достичь уровня силы, недоступного при любых других подтягиваниях (возможно даже с отягощением). Кроме того позволят раздельно тренировать левую и правую части. Считаю, что вы неудачно применили принцип специфичности тренировок в высказывании про подтягивания на одной.
</quote>

При подтягивании на одной очень много зависит от силы и тренированности большой и малой круглых мышц, которые приводят руку к туловищу, бицепс, как многие ошибочно считают, тут играет второстепенную роль (в последней стадии дотянуть подбородок до турника). Опять же, очень важную роль играют мышцы стабилизаторы, которыми являются грудные и широчайшая, в обычных подтягиваниях они эту роль не выполняют и от этого не готовы к таким нагрузкам (многих вначале крутит), также стоит отметить силу хвата, без которой невозможно много подтягиваться. Из этого вывод, это очень специфичное упражнение, которое имеет мало общего с обычными подтягиваниями, при длительной тренировки на одной количество на двух неувеличивается, а может и уменьшиться, но после одной на двух, по ощущениям, подтягиваться легче. И ещё можно такой вопрос: Вы на одно подтягиваетесь?

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

28.08.2015 13:54

Нет, не подтягиваюсь, не дорос еще. Широчайшая не стабилизатор кстати, а основной движитель в подтягиваниях.

Zark

28.08.2015 17:25

Нет, не подтягиваюсь, не дорос еще. Широчайшая не стабилизатор кстати, а основной движитель в подтягиваниях. </quote>

Я не врач точно сказать не могу, но википедия пишет:
Широчайшая мышца спины
Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь — пронация.
Большая круглая мышца
Тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация).
Так-то походу одно и тоже, но по ощущениям всё так как я написал.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

28.08.2015 17:48

Не надо верить ощущениям, крайне недостоверная штука. Вы к примеру ощущаете давление столба воздуха весом 10 тонн? Лично я - нет, а оно есть.

Даже в вашем примере из вики и широчайшая и круглая мышцы - приводят плечо. Но даже если сравнить размеры и той и другой, то вклад их в работу будет очевиден.

Zark

28.08.2015 17:57

Не надо верить ощущениям, крайне недостоверная штука. Вы к примеру ощущаете давление столба воздуха весом 10 тонн? Лично я - нет, я оно есть.
Даже в вашем примере из вики и широчайшая и круглая мышцы - приводят плечо. Но даже если сравнить размеры и той и другой, то вклад их в работу будет очевиден.</quote>

Зря вы так про ощущения говорите, при выполнении упражнений я точно знаю где и что у меня тянет или не тянет, и именно в подтягиваниях на одной я чувствую, что работает круглая, а широчайшая только помогает и грудак очень сильно задействуется стабилизируя всё тело.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark