/forums/comment/341835-quote-name-ipdu-post-341674-rastjazhka-ikronozhnoj-i
21.04.2017 20:49
<quote name=IPDU: post="341674">
Растяжка икроножной и камбиловидной мышцы</quote>
В положении сидя на полу брючным ремнем обхватываете переднюю часть стопы и тянете на себя. Примерно как на фото ниже
/forums/comment/341862-s-vami
21.04.2017 22:29
С вами!!!
/forums/comment/341864-segodnja-u-menja-pervyj-den-v-prodvinutom-bloke
21.04.2017 22:37
Сегодня у меня первый день в продвинутом блоке.
подтягивания 6*4 отдых по 47 сек.;
приседания 6*15 отдых по 47 сек.;
отжимания 6*12 отдых по 1 мин.;
выпады 6*10/10 отдых по 50 сек.
Исходя из сегодняшнего дня поеял, что для меня самое энергозатратное упражнение это отжимания. К 3 подходу вспотел а к 6 тяжело дышал.
Выпады прошли довольно легко, хотя в кругах было выполнять тяжелее.
Общее время тренировки около 50 мин.- 1 час при этом 20 минут отдыха. В кругах тренировка занимала около 30 мин миз которых было 5 минут отдыха. Вот потому и тяжелее было. Ну чтож будем увеличивать повторения в выпадах и тренировать отжимания.
Всем удачи.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/341866-21-04-t-k-vremeni-bylo-ne-mnogo-to-krugi-lajt-6-po-6
21.04.2017 22:38
21.04 - т.к. времени было не много, то круги "лайт" 6 по 6,20,12,12/12; подъём колен в висе 2×25. При этом ощущение, что упахался как слон ))) Приседаний в связи с темой добавил ))
/forums/comment/341867-den-52-podtjagivanija-10-6-prisedanija-20-6
21.04.2017 22:43
День 52:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6, на последнем отжимании 20 секунд в нижнем положении
Выпады 20/20*6, делал с руками за головой, делать сложнее, а равновесие держать легче. По выпадам вопрос: я между сменой ног не делаю отдых, правильно ли это?
/forums/comment/341870-den-52-na-ulice-10-avstralijskih-10-prisedanij-10
21.04.2017 22:49
ДЕНЬ 52 на улице 10 австралийских 10 приседаний 10 отжиманий 20 выпадов по 10 на каждую ногу.Все по 6 подходов. +++ пресс на лаки лежа 15 и упражнение скалолаз 50 раз
ИТОГ; 60 австралийских 60 приседаний 60 отжиманий 120 выпадов по 10 на каждую ногу сегодня с братом ходил на площадку просил его посмотреть за моими упражнениями он сказал что я отжимаюсь криво.😰 я растроился просто капец. попросил его сказать как ровно делаю мне вообще так неудобно но дыхалка зато ровнее стала вот что у меня с ней случилось последнее время )
сегодня как то так 😕 :star:⭐ 😉 😉
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/341876-quote-name-zotlex-post-341867-den-52-podtjagivanija
21.04.2017 22:56
<quote name=ZotLex: post="341867">
День 52:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6, на последнем отжимании 20 секунд в нижнем положении
Выпады 20/20*6, делал с руками за головой, делать сложнее, а равновесие держать легче. По выпадам вопрос: я между сменой ног не делаю отдых, правильно ли это?</quote>
Я выпады делаю в движении, типо как идешь выпадами. Соответственно пауз нет. По идее паузы между сменой ног и не должно быть. Посмотри видео, как Антон стодневку проходит
/forums/comment/341878-quote-name-guenkov-post-341876-quote-name-zotlex-post
21.04.2017 22:59
<quote name=guenkov: post="341876">
<quote name=ZotLex: post="341867">
День 52:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6, на последнем отжимании 20 секунд в нижнем положении
Выпады 20/20*6, делал с руками за головой, делать сложнее, а равновесие держать легче. По выпадам вопрос: я между сменой ног не делаю отдых, правильно ли это?</quote>
Я выпады делаю в движении, типо как идешь выпадами. Соответственно пауз нет. По идее паузы между сменой ног и не должно быть. Посмотри видео, как Антон стодневку проходит</quote>
Я не шагаю, делаю стоя на месте сначала на одну ногу, затем сразу на другую
/forums/comment/341892-quote-name-ogrudko-post-341835-rastjazhka-ikronozhnoj
22.04.2017 00:05
<quote name=ogrudko: post="341835">
Растяжка икроножной и камбиловидной мышцы</quote>
стоя, упор локтями в стену, одна ногу согнута в колене, другая выпрямлена назад - хорошо растягивает (мне нравиться)

Пользуюсь 1 и 3 картинкой
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/341894-quote-name-kode-2-post-341731-po-povodu-prokachki-i
22.04.2017 00:11
<quote name=Kode_2: post="341731">
по поводу прокачки и укрепления шеи?</quote>
ищи как тренят профессиональные велосипедисты:
мост на голове
разгибание шеи с отягощением
сгибание шеи с отягощением
сгибание шеи стоя у стены
боковое сгибание шеи с отягощением
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/341897-quote-name-zotlex-post-341878-quote-name-guenkov-post
22.04.2017 00:42
<quote name=ZotLex: post="341878">
<quote name=guenkov: post="341876">
<quote name=ZotLex: post="341867">
День 52:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6, на последнем отжимании 20 секунд в нижнем положении
Выпады 20/20*6, делал с руками за головой, делать сложнее, а равновесие держать легче. По выпадам вопрос: я между сменой ног не делаю отдых, правильно ли это?</quote>
Я выпады делаю в движении, типо как идешь выпадами. Соответственно пауз нет. По идее паузы между сменой ног и не должно быть. Посмотри видео, как Антон стодневку проходит</quote>
Я не шагаю, делаю стоя на месте сначала на одну ногу, затем сразу на другую</quote>
Антон тоже так делает. Посмотри видео к инфопостам.
/forums/comment/341904-quote-name-andrey-1986-post-341801-velosipedisty-est
22.04.2017 01:14
<quote name=Andrey_1986: post="341801">
Велосипедисты есть на форуме?
Сегодня поставил новый личный рекорд скорости на велосипеде по городу 78.1км/ч))) МТБ Bulls Sharptail Disc1 26" на стоковой "злой" резине))</quote>
Для всех меня знающих я, наверное, велосипедист. Потому что передвигаюсь на велосипеде 8 месяцев в году в любую погоду (кроме снежной😐 ) Но у меня не спортивного вида велосипед. И уж тем более на нём нет спидометра. Да и даже скоростей на нем нет (и много чего еще)😁 . И хоть педали кручу быстро, но такую скорость мне, наверное, не развить. Хотя знаю, когда я достигал максимальной скорости. Есть у нас в городе один крутой холм. Где-то на середине спуска, если вначале придать велосипеду максимальное ускорение, и выходит этот максимум. Причем педали уже нет смысла крутить, так как уже не сможешь как-бы "догнать" те обороты. Просто невозможно так быстро двигать ногами. Больше даже интересно сколько я на пике оборотов делаю😌
/forums/comment/341906-s-trenirovkoj-segodnja-pripozdnilsja-zakonchil-uzhe
22.04.2017 01:42
С тренировкой сегодня припозднился (закончил уже после полуночи), но получилась она довольно занятной.
Во-первых на площадке были такие замечательные хрустящие сугробы, что я даже не мог ходить во время отдыха. Приходилось стоять на месте в проделанных "лунках" 😁
Во-вторых еще на разминке почувствовал неладное. Уже неделю занимался на других площадках, а сегодня вернулся на ту, где учился делать в качестве разминки выходы силой. Если вначале сто-дневки делал на низком турнике, то к 40му дню уже получалось делать из виса с небольшой раскачкой. А сегодня опять попробовал сделать из виса, и понял что не могу, как-будто килограмм 5 прибавил в весе. Поэтому сделал 3 выхода через правую и, со злости на себя, добавил еще 3 выхода с низкой перекладины.
И дальше в подходах, которые были первыми в программе с сегодня, тоже все пошло наперекосяк.
Подтягивания начал с 6 повторений. Но сразу почувствовал, что тяжело идет. В итоге сделал 6х6х6х4х3х3. Возможно перегрузил себя выходами, хотя такое и раньше было, но в кругах просто становилось немного сложнее в конце. А вот так что-бы завалить 3 подхода - впервые.
Приседания делал обычные (на двух ногах), но попробовал еще уменьшить угол разгибания ног в исходном положении, максимально напрягать ноги и замедлить темп. Оказалось так намного сложнее. На 6 подходе мышцы "горели". Сделал 6х20. Вроде-бы хорошо - мышцы устают сильнее, значит все делаю правильно, но такое усложнение упражнения мне кажется искусственным. Т.е. мышцы устают быстрее, но совершают меньше работы. Как будто я тренирую выносливость, а не силу. Уже перечитал кучу статей и пересмотрел кучу видео. Пишут в основном что разгибать не нужно до конца. Но делают, если судить по видео, все, в том числе Антон, по разному. Кто-то разгибает полностью, кто-то до естественного положения (как я обычно), кто-то оставляет заметный угол (как я сегодня). Даже не знаю как делать... Или разница между разгибать и не разгибать до конца настолько мала, что со стороны этого и не видно?
Отжимания сделал 6х12. На шестом подходе тоже было тяжеловато.
Выпады делал теперь в разноножке и аналогично приседаниям. Результат и вопросы те же что и в приседаниях.
На каждую ногу сделал 20х20х20х16х10х10.
/forums/comment/341910-quote-name-anastasia13-post-341892-stoja-upor
22.04.2017 04:46
<quote name=anastasia13: post="341892">
стоя, упор локтями в стену, одна ногу согнута в колене, другая выпрямлена назад - хорошо растягивает (мне нравиться)</quote>
Да, это упражнение также помогает
/forums/comment/341919-quote-name-ogrudko-post-341648-quote-name-sergeyef88
22.04.2017 05:56
<quote name=ogrudko: post="341648">
<quote name=sergeyef88: post="341629">
В какой период лучше чередовать приседания с разным положением ног? И если не хватает нагрузки конкретно в приседаниях можно ее отдельно увеличивать от остальных упражнений и если можно то по схеме +2 или другой алгоритм?</quote>
Первый вопрос задан некорректно, сформулируйте более четко. По второму вопросу - в продвинутом блоке, если вы собираетесь выполнять продвинутые техники, то прибавлять повторения уже не нужно.</quote>
Имел ввиду когда лучше менять техники - через день, через неделю или можно в один день двумя разными делать?