День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

16055

1 2 3 4

Вперед

WasD

Москва

16.04.2017 20:43

Не пренебрегайте обычными скручиваниями или подъёмами корпуса. Начал тренировать пресс в 2009 году простыми подъёмами корпуса (с концепцией "вода камень точит") спустя все эти годы результатом более чем доволен.

</quote>

Ты забыл написать, что пришлось делать по 500-1000 скручиваний в подходе)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Helicopter

Краснодар

16.04.2017 21:01

Думаю по вечерам начать делать еще и прес, для начала как во втором видео попробую

Romio

Полтава

16.04.2017 21:03

Христос Воскресе! День 47. По плану сегодня растяжка. Сделал пятиминутную разминку, а потом активную интенсивную растяжку 30 минут. Все прошло как всегда стабильно, движемся по заданному курсу, всех с праздником и хороших результатов

Safrayt

Балашиха

16.04.2017 21:29

WasD ну не сразу же, а только года через два-три

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Anastasia13

Сергиев Посад

16.04.2017 21:39

500-1000 в одном подходе, а сколько всего таких подходов? ну так ради интереса

один думаю сделаю.. а что будет потом...... потом долго буду чувствовать это незабываемое ощущение

Сквозь кровь и пот

Safrayt

Балашиха

16.04.2017 21:55

Anastasia13 1 подход - 1 тысяча (100 прямых+100 боковых+100 прямых+... и т.д.). Если делать от пола, то можно копчик себе в хлам разодрать, так что советую как-то это продумать.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Anastasia13

Сергиев Посад

16.04.2017 21:58

Safrayt</quote>

ух.... от чего ниб мягкого... есть время обдумать, и через месяц опробовать

Сквозь кровь и пот

Russman

Мюнхен

16.04.2017 21:59

Anastasia13 1 подход - 1 тысяча (100 прямых+100 боковых+100 прямых+... и т.д.). Если делать от пола, то можно копчик себе в хлам разодрать, так что советую как-то это продумать.</quote>

Упражнение на боковые,покажи!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Anastasia13

Сергиев Посад

16.04.2017 22:02

Упражнение на боковые,покажи!</quote>

да просто противоположный локоть к колену

Сквозь кровь и пот

aeronor

Йошкар-Ола

16.04.2017 22:36

Решил разделить замеры максимумов, так как не представляю как можно в один день сделать действительный максимум на три "ручных" упражнения. Сегодня делал на подтягивания. Сделал 15 чистых раз. Хоть и делал, в отличие от прошлого раза, в более медленном темпе, но результатом разочарован. Рассчитывал хотябы на 18. После собственно замера сделал импровищированную круговую тренировку в 4 круга. 8 отжиманий на брусьях, по 3 приседания на одной ноге, 10 отжиманий, 8 подъемов ног к перекладине в висе на турнике, 20 выпадов. С количеством подъемов ног явно переборщил. Кое-как сделал на 4 круге 8 повторений. Завтра в аналогичном режиме сделаю отжимания. Послезавтра, перед растяжкой, сделаю отжимания на брусьях.

FROL_OMG

Москва

16.04.2017 23:00

ДЕНЬ 47 круговая на улице 10 австралийских подтягиваний :star:

10 приседаний 10 отжиманий от пола 20 выпадов по 10 на каждую ногу
ИТОГ; 60 австралийских 90 приседаний 60 отжиманий 60 выпадов на каждую ногу по 10 +++ 15 раз пресс на лавке лежа 40 раз упражнение скалолаз 20 раз упражнения скалолаз на косые мышцы сегодня как то так )

я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)

kolombo0974

Каменск-Шахтинский

16.04.2017 23:02

Когда делаешь замеры максимумов, круги делать не надо даже импровизированные. К томуже перед замерами надо два три дня дать организму отдохнуть и тогда результаты будут в рамках ожидаемых.

Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.

kolombo0974

Каменск-Шахтинский

16.04.2017 23:05

Разминка, 6 кругов стандарт 4-10-10-10/10, заминка.

Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.