/forums/comment/341593-shha-luchshe
20.04.2017 23:54
ща лучше?

/forums/comment/341598-brom-da-spasibo
21.04.2017 00:08
Brom Да, спасибо
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/341624-quote-name-brom-post-341547-trenirovka-v
<quote name=Brom post="341547">
тренировка в подтягиваниях, в рассматриваемом лично мной исключительно варианте "3 круга, 5 подходов...", должна оказывать комплексное воздействие и на статические и на динамически работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности; и наиболее важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц, поэтому нагрузка, выполняемая в нашем данном случае, должна иметь преимущественно аэробную направленность ; тренируя я2 раза в неделю ...вы ничего из вышеперечисленного не натренируете, точка</quote>

И как часто имеет смысл проводить тренировку "3 круга, 5 подходов..." ?
Можно ли в одну неделю проводить для разных упражнений "3 круга, 5 подходов..." (например: понедельник - для отжиманий, среда - для подтягиваний, пятница - для брусьев), или же в этом нет смысла?
И вообще, полезна ли тренировка "3 круга, 5 подходов...", что она развивает и при каких условиях будет максимальная польза от такой тренировки?
Never give up!
/forums/comment/341634-v-svoe-vremja-ne-odin-god-prozhil-v-kachalke-20-let
21.04.2017 05:15
В свое время не один год "прожил" в качалке. 20 лет назад и ранее, самая распространенная система тренировок в этом виде, была 4 дневная и 6 дневная раздельная тренировка (сплит). В свое врем Шварц и вся компания того времени занималась в основном по такой системе. Смысл системы: как можно сильнее нагрузить целевую группу мышц два раза в неделю. Например (четырехдневный сплит) понедельник и четверг качают все толкательные мышцы, вторник и пятницу все тянутельные. При шестидневном сплите обычно ноги выводили в отдельный день. На каждой тренировке на целевую группу мышц использовалось по три-четыре упражнения, в каждом по 5-6 подходов, причем в последнем упражнении не редко использовали дабл и три сэты с понижением веса т.е. мышечная группа впахивала и выжималась на полную. Такая система очень похожа на ту, которой посвящена эта ветка. Смысл тот же самый. Тренировка после которой ни рукой, ни ногой, потом два дня отдыха.
Сказать, что по такой системе вы ничего не накачаете, это все равно что Шварцу, Коломбо, Зейну, Оливе сказать вы ниче не накачали, слабаки и доходы. 😉 Шварц при весе 115кг жим лежа делал 220, а Олива при таком же весе, для разминки подтягивался 30 раз.

Спорить ни с кем не собираюсь, доказывать то же. Просто излагаю факты событий, которые уже были, никаких теорий, только практика.
/forums/comment/341666-quote-name-micb-post-341634-po-takoj-sisteme-quote-vy
21.04.2017 08:39
<quote name=micB post="341634">
по такой системе...</quote>

Вы ведь видите отличие "систем"?

<quote name=micB post="341634">
использовалось по три-четыре упражнения, в каждом по 5-6 подходов, причем в последнем упражнении не редко использовали дабл и три сэты с понижением веса т.е. мышечная группа впахивала и выжималась на полную.</quote>

в нашем случае упражнение одно и метод один

/forums/comment/341678-quote-name-brom-post-341666-v-nashem-sluchae
21.04.2017 09:22
<quote name=Brom post="341666">
в нашем случае упражнение одно и метод один</quote>
Думаю, это не сыграет значительной роли. Эти три-четыре упражнения обычно немного отличаются лишь амплитудой и углом нагрузки, целевая мышца остается одна и та-же. Разве что к концу первого часа народ на турнике зевать начнет от однообразия. 😃 Качки это делали лишь для того, чтобы мышцы во всем своем объеме развивались и росли пропорционально, например что бы нижняя часть грудных мышц не обгоняла верхнюю и т.д. В первую очередь визуально. Поэтому и упражнения например были: жим лежа на наклонной скамейке головой вниз, а затем разводы гантелей на наклонной скамейке, но уже головой вверх. Еще, вел разговор к тому, что нагрузка хоть и большая, но при двух днях отдыха не требуется других тренировок кроме развивающих, по крайней мере про них в то время никто не упоминал. При таком подходе к тренировкам я себя чувствовал хорошо, на каждую следующую приходил отдохнувшим.
А в подтягиваниях будет достаточно менять ширину хвата и это уже будут разные упражнения.
Вот тренировка с максимальными весами - это другое дело. Это когда нагрузка подбирается так, что в подходе можешь сделать всего одно повторение. Тогда еще читал, что такие тренировки рекомедуется проводить не чаще одного раза в три недели, а лучше раз в месяц. Но я же самый "умный", решил все по своему. В результате через пару недель откатился в силовых показателях назад и тогда действительно пришлось делать восстановительные тренировки с малым весом, небольших кол-вом повторений, а в некоторые дни силовую просто заменил плаванием. Через пару недель вернулся к четырех дневному сплиту и дальше как по рельсам.

Не претендую на абсолют, просто делюсь личным практическим опытом.
/forums/comment/341695-vsjo-igraet-rol-voobshhe-ja-ne-kritikoval-a-napisal-vo
21.04.2017 10:46
всё играет роль ))
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму 😉

/forums/comment/341704-quote-name-brom-post-341695-vsjo-igraet-rol-voobshhe
21.04.2017 11:48
<quote name=Brom post="341695">
всё играет роль ))
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму 😉</quote>

Полностью согласен, видимо просто фраза "ниче не накачаете" показалась мне поначалу слишком категоричной. 😃
/forums/comment/341706-brom-spasibo-za-sovet-poprobuju-cheredovat
Brom Спасибо за совет, попробую чередовать развивающую и восстанавливающую треню через раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/341985-quote-name-brom-post-341300-esli-v-trenirovke
<quote name=Brom post="341300">
если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);</quote>

С развивающей понятно - 3 сета с подходами на максимум раз в неделю-две.
А что можно использовать в качестве восстанавливающей и поддерживающей тренировки? Можно ли использовать, например, месяц 2 или 3 тренировки Bar brothers ( https://workout.su/articles/631 ) ? Ещё какие варианты?
Never give up!
/forums/comment/342064-quote-name-vovanez92-post-341985-kakie-varianty-quote
22.04.2017 18:52
<quote name=vovanez92 post="341985">
какие варианты?</quote>

ну мне они видятся в том же ключе, и нас ведь интересуют в данном случае исключительно подтягивания ;
- можно менять количество подходов, увеличивая их на 1-2, а кол-во подтягиваний в серии уменьшать до 50%
- то-же но с использованием небольших отягащений
- сохраняя объем уменьшить интенсивность
- уменьшить и объем и интенсивност
...................

/forums/comment/342167-i-09-04-17-i-b-26-10-12-10-10-20-10-9-6-7-10-10-8-5-6
09.04.17 26,10,12,10,10 - 20,10,9,6,7 - 10,10,8,5,6 68+52+39=159

23.04.17 25,12,10,10,11 - 18,10,9,9,8 - 15,9,8,8,7 68+54+47=169
/forums/comment/342193-quote-name-brom-post-342186-1-ju-i-2-ju-seriju-ostav
23.04.2017 09:17
<quote name=Brom post="342186">
1-ю и 2-ю серию оставь; подтяни 3-ю до 2-й, потом со 2-й будешь "мучить", 1-ю варьируй от 9 и 23 апреля )))) мне так кажется, не?</quote>

шо? Это же "до отказа".
/forums/comment/342200-quote-name-mtbrdot-post-342193-quote-name-brom-post
23.04.2017 10:37
<quote name=mtbrDot post="342193">
<quote name=Brom post="342186">
1-ю и 2-ю серию оставь; подтяни 3-ю до 2-й, потом со 2-й будешь "мучить", 1-ю варьируй от 9 и 23 апреля )))) мне так кажется, не?</quote>

шо? Это же "до отказа".</quote>

ну так total и будет max от предидущего 😉
дальше надо сокращать количество подходов до 4-х, вмещая в них свои суммарные предидущие максимумы в 5-ти подходах 😃

/forums/comment/342201-quote-name-brom-post-342200-quote-name-mtbrdot-post
23.04.2017 10:41
<quote name=Brom post="342200">
<quote name=mtbrDot post="342193">
<quote name=Brom post="342186">
1-ю и 2-ю серию оставь; подтяни 3-ю до 2-й, потом со 2-й будешь "мучить", 1-ю варьируй от 9 и 23 апреля )))) мне так кажется, не?</quote>

шо? Это же "до отказа".</quote>

ну так total и будет max от предидущего 😉
дальше надо сокращать количество подходов до 4-х, вмещая в них свои суммарные предидущие максимумы в 5-ти подходах 😃</quote>
Почему именно так?😃
Choose the right way over the easy one